Tekemiseni tuntuu häiritsevän muita

Se, että olen vegaani ja punnitsen ruokani ja merkkaan ne ruokapäiväkirjaan, tuntuvat olevan monelle ihmiselle hankalia asioita käsitellä. Pidän nuo asiat lähinnä omana tietonani, enkä tunge niitä väkisin kenenkään naamaan, mutta saan niistä silti ihan kummallisia, lähinnä negatiivisia kommentteja. Olen jo monta vuotta sitten merkannut syömisiäni vihkoon, mutta lähinnä vain miinuskalorijakson yhteydessä. Jo noinakin aikoina sain kuulla jonkin verran muiden suusta kaikenlaista.

En nykyään ehdi olla kovin sosiaalinen, paitsi viikonloppuina. Elän pääasiassa elämääni avovaimoni kanssa enkä näe muita ihmisiä arkena paljoakaan. Silloin harvoin kun lähden johonkin kauemmas ihmisten keskelle, kulkevat syömistottumukseni tietysti mukana. Otan mukaan ruokapäiväkirjan, mahdollisesti vaa'an ja erilaisia ruoka-aineita, jotta pystyn hoitamaan hommat suunnitelman mukaan. Tämä ei tietenkään jää muilta näkemättä, ja jonkun on aina pakko puuttua tähän.

"Onkohan sulla joku syömishäiriö ku punnittet ja lasket ruokias?"
"Toi on hirveen vaivalloisen näköstä. Emmä pystyis tolleen tekee."
"Ai Hans laskee syömisiään? No, eihän siinä oo mitään järkee!"
"Vegaanit joutuu kärsii ton takia ku eivät saa syödä mitä haluavat."
"Ai, onko täs liikaa kaloreita ku sä et voi syödä tätä?"

Väitän, että ehkä vain muutama prosentti ihmisistä edes käsittää, minkä takia syön tarkasti ja lasken makroravinteeni. Olen sitä asiaa selittänyt aika monelle ihmiselle, koska aina joku ihmettelee tätä asiaa. Kukaan ei kuitenkaan koskaan kysy: "Miks sä lasket ruokias?". Jos ihmiset kysyisivät jotain tuollaista, ei homma vituttaisi. Kaikki vaan tekevät oletuksia päässään kolme sekuntia ja sen jälkeen kommentoivat jotain tyhmää. Kerron nyt tässäkin lyhyesti, minkä takia seuraan syömisiäni tarkasti:

1. Plussakaloreilla ollessa hallittu painonnousu (esim. 100-200 g /viikko) ja miinuskaloreilla ollessa hallittu painonlasku (esim. 500 g /viikko).
2. Dieettien jälkeen tarkka reverse diet, jotta läskiä ei kertyisi (esim. 50-100 kcal viikossa lisää)
3. Aineenvaihdunnan kehittäminen eteenpäin ilman suurempia läskikertymiä (esim. 20-50 kcal viikossa lisää)

Näitä asioita on aivan turha yrittää saavuttaa kunnolla, jos ei seuraa syömisiään tarkasti. Aika taikuri saa olla, jos onnistuu näppituntumalla ilman ruoan punnituksia.

Minulla on tavotteita ja koitan saavuttaa ne kunnolla. En ala pelleillä treenien enkä syömisten suhteen, vaan hoidan asiat kuten parhaaksi näen. Se on iso osa elämääni ja nautin siitä, eikä se ole keneltäkään muulta pois, eikä kenenkään tarvitse matkia. Ei siis tarvitse puuttua joka asiaan, etenkään kun asiasta ei tajua mitään. En minäkään ala viisastella avovaimolleni käsitöistä, koska en kerran ymmärrä niistä tarpeeksi.

Treenien suhteen on energisempi olotila, mikä johtunee suuremmista kaloreista. 3000 kcal:n jälkeen olen lisäillyt vain hiilihydraatteja, koska proteiinin ja rasvan määrä on jo sopiva. Tällä hetkellä treenin aikaisessa juomassa on maltoa 70 grammaa ja aion tuota määrää nostaa pikkuhiljaa, todennäköisesti noin 100 grammaan saakka.

Tiistaina aloitin hieman erilaisen treenisysteemin, mutta menen edelleen 3-jakoisella, neljällä treenillä viikossa. Edellinen jako oli jalat, yläkropan työntävät ja yläkropan vetävät. Nyt jako on jalat, selkä + rinta ja olat + kädet. Nykyinen jako on sinänsä hieman epätasapainossa, mutta niin on minun kroppanikin. En lähde nyt varsinaisesti priorisoimaan mitään liharyhmää, mutta jos homman tarkoitus olisi tasainen rasitus, ei tämä ajaisi asiaa kunnolla. Jalkani (pohkeita lukuunottamatta) ovat melko hyvällä mallilla, mutta yläkroppa kaipaisi lisää lihaa. Olen rakenteeltani melko kapea, joten erityisesti leventäviä ominaisuuksia olisi hyvä saada kehitettyä. Katsotaan mihin tällä ohjelmalla päästään ja toivotaan, että paino nousisi jatkossa sopivasti.

Yläkropan vetävät (maanantai):
1. Leuat myötäotteella (leveä) 3 x 5-6 x 5 kg
2. Kulmasoutu 3 x 7-8 x 60 kg
3. Ylätaljaveto lapiokahvalla 3 x 10-12 x 50 kg
4. Vipunostot taakse istuen 3 x 10-12 x 4 kg:t
5. Kohautus tangolla 3 x 12 x 55 kg
6. Pullover taljassa 3 x 10-12 x 22.5 kg
7. Hauiskääntö kulmatangolla 3 x 11-12 x 10 kg (+tanko)
8. Hauis ylätaljassa 3 x 13-15 x 12.5 kg
9. Vatsat laitteessa 3 x 8-12 x 35 kg

Kesto 70 min.

Jalat (tiistai):
1. Pallokyykky kp 3 x 6-8 x 20-24 kg:t
2. Yhden jalan mave 3 x 12-13 x 20 kg
3. Vaakaprässi laite 3 x 7-12 x 170 kg
4. Polvenojennus 3 x 12-15 x 30-35 kg
5. Polvenkoukistus 3 x 15 x 35 kg
6. Reidenlähennys 3 x 14-15 x 40 kg
7. Voimapyörä 3 x 10-15 x bw

Kesto 63 min. Aamupaino 77.0 kg.

Vaihteeksi rajumpia DOMSeja

Nyt on kevennyksen jälkeen treenattu koko kroppa kerran läpi. Kevennyksen jälkeen homma maistuu taas ja haluaa vääntää täysillä, mutta treeni tuntuu tässä kohtaa hieman tavanomaista haastavemmalta. Näin käy melkein aina kevennyksen jälkeen ja samalla tuntuu, että voimatasot ovat laskeneet hieman. Mitään merkittävää muutosta ei ole ja jos vertaa pidempään totaalilepoon, on tämä todellakin vain pieni muutos. Seuraavalla kierrolla menee jo varmasti paremmin, eikä tunnu niin raskaalta. Ensi kerralla olisi myös hyvä, jos saisin tehtyä jalkatreenin loppuun, ilman oksennusvaaraa.

Maanantain rintatreenin myötä sain heti seuraavana aamuna mukavat DOMSit. Kun treeniin tottuu, oli se sitten kuinka raskasta tai kevyttä tahansa, lihakset eivät kipeydy paljoakaan, mutta näin kevennyksen jälkeen tavanomaisempi junttaaminen on kropalle jonkinasteinen shokki. Jalat eivät kipeytyneet muuta kuin hieman takareisistä, mutta en saanutkaan puristettua ihan kaikkia mehuja pihalle reisistä perjantaina. Nyt rinta ja ojentajat ovat melko kokonaisvaltaisesti kipeät ja kosketusarat, mutta todennäköisesti tuo menee ohi parissa päivässä, eikä siitä muutenkaan mitään haittaa ole. Treenaan kuitenkin melko tiheällä frekvenssillä ja se myös vaikuttaa lihaskipuilun kestoon. Mitä harvemmin treenaa samoja lihasryhmiä, sitä kauemmin kroppa reagoi treeniin kipuilulla.

Vedän tämän ohjelman vielä kerran läpi samalla tavalla ja sitten muutan ohjelmaa reilummin tai otan jonkin muun systeemin käyttöön. Tämä 3-jakoinen maistuu edelleen, mutta jos jään tälle tielle, niin jotain suurempia muutoksia on pakko tehdä, jotta kehittyisinkin vielä. Olen miettinyt 2-jakoista, mutta ehkä en vielä ole tarpeeksi innostunut treenaamaan jalkoja kahta kertaa viikossa. Olen jonkin verran aiempina vuosina käyttänyt 4-jakoista ohjelmaa, viikon kierrolla, mutta en koe saavani niistä samanlaista vastetta kuin 2- tai 3-jakoisesta. Joskus tietysti voisi olla asiaa treenata 4-jakoisella korkealla intensiteetillä ja samalla matalalla volyymillä. Nykyiset treenit kun ovat kohtuu suurella volyymillä, joten olisi hyvä joskus keventää sitäkin osuutta. Katsotaan miten innostun hommista, nyt kun syömisetkin alkavat olla tyydyttävällä tasolla.

Yläkropan työntävät (maanantai):
1. Penkkipunnerrus smithissä 3 x 3-6 x 90 kg
2. Pystypunnerrus 3 x 6-8 x 35 kg
3. Alavinopenkki kp 3 x 7-9 x 22 kg:t
4. Vipunostot sivulle 3 x 12-13 x 4 kg:t
5. Kapea penkki 9-12 x 37.5 kg
6. Ristikkäistalja 3 x 11-13 x 5-7.5 kg
7. Taljapunnerrus 3 x 9-12 x 20 kg
8. Vatsat roikkuen jalat suorassa 3 x 12-15 x bw

Kesto 63 min.

Yläkropan vetävät (tiistai):
1. Leuat myötäotteella (leveä) 3 x 5-6 x 5 kg
2. Kulmasoutu 3 x 7-8 x 60 kg
3. Ylätaljaveto lapiokahvalla 3 x 8-12 x 50 kg
4. Vipunostot taakse istuen 3 x 11-12 x 4 kg:t
5. Kohautus tangolla 3 x 11-12 x 55 kg
6. Pullover taljassa 3 x 8-12 x 22.5 kg
7. Hauiskääntö kulmatangolla 3 x 9-12 x 10 kg (+tanko)
8. Hauis ylätaljassa 3 x 12-15 x 12.5 kg
9. Vatsat laitteessa 3 x 8-12 x 35 kg

Kesto 75 min. Aamupaino 77.1 kg.

Lepopäivän edullista ruokaa: mung -papuja ja kaalia. Mung -pavut on mielestäni tosi hyviä pelkän ruususuolan kanssa, nam. Eikä pavut edes pieretä, vaikka aina niin väitetään. Paitsi ehkä jos on herkkä niille.

Treenaan, vaikka välillä hajottaa

Olen jo pariin kertaan todennut, että ylirasitusta on ehkä vähän kertynyt, mutta en ole pitänyt kevennyksiä, koska aina viikonlopun jälkeen jaksaa taas puurtaa, kun on huilannut pari päivää. Yleensä torstaina tai perjantaina on tuntunut hieman hankalalta treenata, mutta tällä viikolla olo on ollut hieman vetämätön jo tiistaista lähtien. En tiedä, onko ylirasitusta tullut jo tarpeeksi vai onko olo muuten vain vähän vetämätön. Kaksi edellistä treeniä on tuntunut hankalalta kaikin puolin. Olo on tuntunut voimattomalta eikä osumaa tai pumppia ole ollut kovin helppo saavuttaa. Olen kuitenkin vetänyt treenit loppuun ihan normaalisti, koska olo helpottaa kun vaan viitsii vääntää jumppaa eteenpäin. Katson taas alkuviikosta miltä tuntuu ja totean sitten, onko aika pitää kevennystä vai ei.

Viime aikoina on hieman hajottanutkin. Olen tainnut täälläkin mainita, että meidän oli tarkoitus mennä helmikuussa naimisiin, mutta jouduimme joulukuussa perumaan koko homman. Nyt perjantaina piti olla vihkiminen ja lauantaina juhlat. Jouduimme katsomaan asioita uudestaan, koska olen voinut persoonallisuushäiriöni kanssa paremmin jo yli vuoden, mutta kaikki siihen liittyvä on ollut rankkaa avovaimolleni. Vähän liiankin rankkaa. Se, että alkaa pikkuhiljaa löytää identiteettiään, muuttaa minua hieman, enkä vielä tiedä täysin kuka olen ja mitä olen asioista mieltä. Toipuminen on ollut helvetin hieno juttu, koska vuosia kestäneet oireet olivat turhan pahoja ja rasittavia, mutta persoonallisuuden muuttuminen voi olla hankalaa ympärillä oleville ihmisille. Häiden järjestäminen tässä vaiheessa oli ehkä turhan hosuttua, vaikka olenkin voinut paremmin. Mukana on kuitenkin toinen osapuoli ja jouduimme toteamaan, että hän on liian rikki tästä kaikesta. Nyt koitetaan ottaa rauhallisemmin, eikä hosuta häiden kanssa. Välillä kyllä hajottaa melko paljon, koska ehdimme jo viedä asian melko pitkälle. Eipä tässä silti omalla kohdallani ole hätää, vaan voin edelleen ihan hyvin ja jaksan ja haluan käydä treenaamassa ja syömässä suunnitelman mukaan.

Aina vaan niitä selkäkuvia, hehe. Taidettiin sunnuntaina ottaa tämä kuva. Ei pumppia.

Yläkropan työntävät (torstai):
1. Penkkipunnerrus smithissä 3 x 4-5 x 90 kg
2. Pystypunnerrus 3 x 7-8 x 35 kg
3. Alavinopenkki kp 3 x 9 x 22 kg:t
4. Vipunostot sivulle 3 x 12-13 x 4 kg:t
5. Kapea penkki 11-12 x 37.5 kg
6. Ristikkäistalja 3 x 12 x 7.5 kg
7. Taljapunnerrus 3 x 9-13 x 20 kg
8. Vatsat roikkuen jalat suorassa 3 x 11-16 x bw

Kesto 63 min.

Yläkropan vetävät (perjantai):
1. Leuat myötäotteella (leveä) 3 x 5-6 x 5 kg
2. Kulmasoutu 3 x 6-8 x 60 kg
3. Ylätaljaveto lapiokahvalla 3 x 12 x 50 kg
4. Vipunostot taakse istuen 3 x 12-13 x 4 kg:t
5. Kohautus tangolla 3 x 11-12 x 55 kg
6. Pullover taljassa 3 x 8-12 x 22.5 kg
7. Hauiskääntö kulmatangolla 3 x 10-12 x 10 kg (+tanko)
8. Hauis ylätaljassa 3 x 13-15 x 12.5 kg
9. Vatsat laitteessa 3 x 7-12 x 37.5 kg

Kesto 71 min. Aamupaino 77.2 kg.

Ruokakaupassa ei tarvitse käydä jatkuvasti

En omista autoa, joten käyn välillä kyydillä ruokakaupassa, kun kaapeista alkaa tyhjentyä oleellisimmat ruoka-aineet. Melkein kaikki käyttämäni aineet säilyvät käytännössä ikuisuuden, joten hamstraan ruokaa mahdollisimman paljon, jottei ostoksilla tarvitsisi käydä niin usein. Ainoastaan tuoreet jutut, kuten vihannekset ja hedelmät, täytyy käydä ostamassa ainakin parina kertana viikossa, mutta nuo reissut hoituvat kätevästi salireissujen ympärillä.

Monet ihmiset käyvät ruokakaupassa melkein joka päivä, vaikkei sille ole tarvetta. Keskiverto ihminen ei edes syö runsaasti, joten pienemmätkin ostokset saattavat riittää pidemmäksi aikaa, jos homma hoidetaan järkevästi. Mitä järkeä on ajaa autolla monta kilometriä ja käyttää aikaa kauppareissujen takia, kun kerta-pari viikossa riittäisi hyvinkin? Ehkä pahinta siinä on juurikin tuo autolla ajaminen turhaan. Liikenne tuottaa kuitenkin paljon päästöjä ja kuluttaa luonnonvaroja, vaikkei kylläkään niin paljoa kuin sekasyönti.

Itse hoidan melkein kaikki kulkemiset polkupyörällä tai kävellen, koska melkein kaiken voi hoitaa ilman autoa, kun asuu lähellä keskustaa. Autoa tulee käytettyä vain, kun on tarve kuskata isompaa tavaraläjää tai hakea reilu satsi ruokaa kaappeihin. Tietysti käytän reissuissakin autoa, jos sille on tarvetta. Kilometrejä tulee yksityisautoilun merkeissä ehkä vain pari tuhatta vuodessa.

Tänään käytin autokyytiä, koska mm. soijajuoma oli vähissä. Soijajuoma (ja muutkin kasviperäiset "maidot") säilyy avaamattomana noin vuoden, joten kunhan niitä on kaupassa tarjolla, otamme niitä kerralla pidemmäksi ajaksi. Treenipäivinä syön samalla kaavalla, joten alla olevassa kuvassa näkyviä tuotteita meneekin reilummin neljänä päivänä viikossa. Keittiön kaappien ja hyllyjen lisäksi meillä on makuuhuoneessa yksi iso kaappi varattu kuivatuotteille. Meillä on esim. kikhernejauhoja varastossa noin 20 kiloa. Meistä saa varmaan sen kuvan, että odotamme maailmanloppua tai että heitämme ruokaa menemään, koska sitä on niin paljon. Emme kuitenkaan heitä melkein koskaan mitään pois. Suurin osa ruoistamme on kuivatuotteita, joten niiden kohdalla ei tarvitse olla huolissaan jos päiväys menee umpeen. Hamstraamme, jotta kaupoissa ei tarvitse rampata jatkuvasti, eikä tilailla erikoistuotteita joka viikko. Se on käytännöllistä ja ekologista.

Päivän ruokaostokset.

Yläkropan työntävät (maanantai):
1. Penkkipunnerrus smithissä 3 x 4-6 x 90 kg
2. Pystypunnerrus 3 x 6-8 x 35 kg
3. Alavinopenkki kp 3 x 5-8 x 24 kg:t
4. Vipunostot sivulle 3 x 11-12 x 4 kg:t
5. Kapea penkki smithissä 8-12 x 45 kg
6. Ristikkäistalja 3 x 11-12 x 7.5 kg
7. Taljapunnerrus 3 x 9-12 x 20-22.5 kg
8. Vatsat roikkuen jalat suorassa 3 x 13-17 x bw

Kesto 55 min.

Yläkropan vetävät (tiistai):
1. Leuat myötäotteella (leveä) 3 x 5 x 5-10 kg
2. Kulmasoutu 3 x 7-8 x 60 kg
3. Ylätaljaveto lapiokahvalla 3 x 12 x 50 kg
4. Vipunostot taakse istuen 3 x 11-12 x 4 kg:t
5. Kohautus tangolla 3 x 11-12 x 55 kg
6. Pullover taljassa 3 x 10-12 x 22.5 kg
7. Hauiskääntö kulmatangolla 3 x 8-12 x 10 kg (+tanko)
8. Hauis ylätaljassa 3 x 13-15 x 12.5 kg
9. Vatsat laitteessa 3 x 7-12 x 37.5 kg

Kesto 70 min. Aamupaino 76.9 kg.

Muistetaan korostaa negatiivista osuutta

Tuota asiaa ei saa unohtaa, koska kyseessä on, ainakin nykyään, täysin massahakuinen treenityyli. Olen pääasiassa muistanutkin kiinnittää huomiota liikkeen negatiiviseen eli eksentriseen osuuteen, mutta asiasta voisi ottaa enemmänkin iloa irti. Olen viime aikoina kiinnittänyt turhan paljon huomiota numeroihin, vaikken täysin ole oleellisempia asioita unohtanutkaan.

Hokasin tällä viikolla, että voisin tarvittaessa ottaa sarjapainoissa hieman pakkia, jotta pystyisin hakemaan entistä parempaa tuntumaa ja pidentämään negatiivisia osuuksia entisestään. Mitä pidemmälle kehityn, sitä enemmän treenin laatu merkkaa ja sitä vähemmän numeroilla on merkitystä. Sinänsä treenit voisi hyvinkin hoitaa ilman treenivihkoa, kuten monet ammattilaisetkin tekevät. Bodaustreenien pääasia on aiheuttaa kohdelihaksiin tarpeeksi suuret mikrovauriot, jotta kasvuärsykettä syntyisi tarpeeksi ja kehitystä tapahtuisi. Penkkimaksimilla tai niveltentuhoamisegoilulla ei ole loppujen lopuksi mitään merkitystä.

Kun puhutaan treenien kovuudesta ja rankkuudesta, painojen suuruus ei kerro kaikkea. Itse ainakin koen treenaavani kovempaa, kun vähennän painoa sen verran, että tuntuma maksimoituu ja pystyn hallitsemaan rautaa juuri oikeilla lihaksilla. Etenkin jalkatreeneissä sen huomaa kun sarjan jälkeen pumppu huutaa leipää ja hiki lentää enemmän. Treenaaminen tuntuu muutenkin mielekkäämmältä, koska lihakset saavat rasitusta paremmin ja samalla tukikudokset pääsevät vähemmällä.

Pyrin jatkossa tekemään ainakin moninivelliikkeet todella korostetuilla negatiivisilla ja keskittyä lihastuntumaan entistä enemmän. Eristävissä liikkeissä tarkoitus on pumpata lihaksia, joten negatiivista osuutta ei tarvitse korostaa. Progressio näkyy treenivihossa, jos näkyy, mutta se on vain mahdollinen sivutuote. Pääasia on, että saan kohdelihaksista tarpeeksi irti siten, että joka liikkeen viimeinen toisto epäonnistuu. Epäonnistumisella tarkoitan, että toisto jää kesken, koska en enää pysty liikuttamaan rautaa samalla tekniikalla.

Ainakin pari viimeistä treeniä on tuntunut kunnon bodaukselta, eikä vain painojen liikuttelulta. Eihän treenityylini ole koskaan ollut vain painojen liikuttelua, mutta aina voi hoitaa asiat paremmin. Erityisesti torstain treenissä sain harvinaisen hyvin osumaa takaolkapäille, joihin on hieman vaikea päästä käsiksi. Myös hauikset olivat todella muusina, vaikka niille tuleekin vain 6 omaa työsarjaa /treeni.

Kolmen työsarjan jälkeen hauikset olivat jo mukavassa pumpissa. Mahtavat Hello Kitty -kuoret ovat tarrautuneet puhelimen matkaan. Nyt on hyvä fiilis.

Yläkropan vetävät (torstai):
1. Leuat myötäotteella 3 x 4-6 x 13.75 kg
2. Kulmasoutu 3 x 8 x 60-70 kg
3. Ylätaljaveto lapiokahvalla 3 x 12-13 x 50 kg
4. Vipunostot taakse istuen 3 x 10-12 x 4 kg:t
5. Kohautus tangolla 3 x 11-12 x 55 kg
6. Pullover taljassa 3 x 10-12 x 22.5 kg
7. Hauiskääntö seisten 3 x 8-12 x 10 kg (+kulmatanko)
8. Hauis ylätaljassa 3 x 15-17 x 10 kg
9. Vatsat laitteessa 3 x 8-12 x 37.5 kg

Kesto 70 min.

Jalat (perjantai):
1. Etukyykky 3 x 4-6 x 70 kg
2. Suorin jaloin maastaveto 3 x 6-8 x 110 kg
3. Vaakaprässilaite 3 x 7-12 x 170 kg
4. Polvenkoukistus laitteessa 3 x 9-12 x 45 kg
5. Polvenojennus laitteessa 2 x 11-14 x 130 lbs
6. Pohkeet vaakaprässissä 3 x 8 x 130 kg
7. Pohkeet smithissä istuen 3 x 10-20 x 60-100 kg

Kesto 66 min. Aamupaino 77.1 kg.

Lähes kaikki sekasyöjät ovat ravitsemusasiantuntijoita

Jep. Minulla ei sinänsä ole mitään sekasyöjiä vastaan, mutta tämä asia on jokseenkin huvittavaa. Jopa ihmiset, jotka eivät erota hiilihydraattia proteiinista, valmistuvat ravitsemusterapeutiksi samalla sekunnilla, kun huomaavat, että joku on vegaani. Muihin ruokavalioihin ei puututa. Ei edes, vaikka 1-vuotiaalle lapselle syötettäisi pelkkää pilttiä ja mikropizzaa.

Proteiini, rauta, kalsium, B12, D-vitamiini, kolesteroli, tyydyttyneet rasvat, EPA ja DHA. Erityisesti näihin puututaan, koska kyllähän ammattilainen tietää, ettei näitä voi saada vegaaniruokavaliolla, mutta sekasyöjä saa näitä kaikkia automaattisesti, söi hän mitä tahansa.

Kun vegaani on käynyt kaikki mahdolliset ravintoaineet läpi ja vääntänyt rautalangasta, että puolet edellämainituista on ihmiselle ei-välttämättömiä ja loput saa helposti ruuasta, vastaa sekasyöjä, että "mut ku liha on niin hyvää mmmm". Seuraavaksi siirrytään ekologisuuteen ja Suomen talouteen, joista myös täytyy selittää joka ikinen asia kuin pienelle lapselle.

Mm. näiden asioiden takia en aina jaksa olla sekasyöjien kanssa tekemisissä, koska heillä tuntuu olevan ongelmia ymmärryksen ja suvaitsevaisuuden kanssa. Onneksi kaikki eivät kuitenkaan ole sellaisia, mutta ikävä kyllä todella moni on. En odota oikeastaan muuta kuin, ettei ihmiset puuttuisi niin paljoa toisten asioihin. Mitä vegaanit tekevät väärin? Ei mitään, päinvastoin.

Ihmettelen muutenkin kovasti sitä, kuinka ihmiset luulevat, että vegaanit tyyliin kuolevat puutoksiin, söivät he miten monipuolisesti tahansa. Kukaan ei puutu kuitenkaan siihen, että länsimaissa ihmiset ovat todella elintasosairaita, mikä johtuu hyvin pitkälti runsaasta liha- ja maitotuotteiden käytöstä.

Yläkropan työntävät (torstai):
1. Penkkipunnerrus smithissä 3 x 4-6 x 90 kg
2. Pystypunnerrus istuen kp 3 x 7-8 x 18 kg:t
3. Alavinopenkki kp 3 x 6-8 x 24 kg:t
4. Vipunostot sivulle taljassa 3 x 12-13 x 2.5 kg
5. Dippi 3 x 7-12 x bw
6. Peck Deck 3 x 12-14 x 20 kg
7. Ranskalainen punnerrus 3 x 8-12 x 15 kg (+kulmatanko)
8. Vatsat roikkuen jalat suorassa 3 x 14-18 x bw

Kesto 60 min.

Yläkropan vetävät (perjantai):
1. Leuat myötäotteella 3 x 5-6 x 13.75 kg
2. Yhden käden soutu 3 x 7-8 x 36-40 kg
3. Ylätaljaveto lapiokahvalla 3 x 8-12 x 55 kg
4. Takaolkasoutu 3 x 11-12 x 32.5 kg
5. Kohautus tangolla 3 x 13-14 x 55 kg
6. Pullover taljassa 3 x 10-12 x 22.5 kg
7. Hauiskääntö vinopenkissä 3 x 6-12 x 8 kg:t
8. Keskitetty hauiskääntö 3 x 10-12 x 5 kg:t
9. Vatsat laitteessa 3 x 9-12 x 37.5 kg

Kesto 69 min. Aamupaino 77.0 kg.

Kasvikunnan proteiini on kuulemma huonoa

Kun joku on vegaani, moni luulee, ettei kyseisellä ruokavaliolla voi saada proteiinia tarpeeksi tai ollenkaan. Kun myönnetään, että kasvikunnasta saa tarpeeksi proteiinia, kyseenalaistetaankin sen laatua tai imeytyvyyttä. Jopa valmentajat ja ravitsemusasiantuntijat väittävät, että kasvikunnan proteiineista puuttuu aminohappoja. Kyllä, väittävät, että jokin ihmisen tarvitsema aminohappo voi puuttua kokonaan. Tämä tarkoittaa, että jotain välttämätöntä aminohappoa olisi kasvikunnan proteiinissa tasan 0 grammaa. Ihan helvetin monessa paikassa väitetään tuota, mutta tähän asiaan ei ilmeisesti olla perehdytty, vaan sekasyöjät uskovat tuon valheen, eikä asioita tarvitse yhtään tutkia. Jos taas vegaani vähänkin kyseenalaistaa eläinperäisiä tuotteita, pitää tutkimusdataa olla ainakin miljoona sivua, ennen kuin 1% ihmisistä ehkä myöntää sen todeksi.

Olen melko paljon perehtynyt erityisesti kasvikunnan proteiinien aminohappoihin, enkä ole yhtään profiilia löytänyt, mistä puuttuisi jokin välttämätön tai ei-välttämätön aminohappo. Sen myönnän, että eri proteiineissa aminohappojen suhteet toisiinsa nähden voivat hieman vaihdella. Sillä ei kuitenkaan ole väliä, koska jos elimistö saa jotain ei-välttämätöntä aminohappoa reilusti ruuasta, ei sitä tarvitse muodostaa niin paljoa tai ollenkaan jostain välttämättömästä aminohaposta, jota on mahdollisesti "normaalia" vähemmän. Eri proteiineissa on myös toki eroa imeytyvyydessä ja hyödynnettävyydessä, samoin muidenkin ravintoaineiden kohdalla. Elimistöä on kuitenkin turha yrittää huijata, vaan jos ruuasta saadaan jotain ravinnetta niukasti, elimistö hyödyntää pienen määrän paljon tehokkaammin, jotta vajeelta vältyttäisiin. Melkein kaikki ihmiset saavat proteiinia ruuasta reilusti yli tarpeiden, joten jotain erityistä aminohappovajetta on kuitenkin turha pelätä, olit sitten millä tahansa ruokavaliolla liikkeellä.

Tarkoitus on jossain vaiheessa käydä läpi eri proteiinilähteiden aminohappokoostumuksia enemmänkin, mutta en ole vielä väsännyt vertailuja valmiiksi. Ajattelin tehdä vertailun, jotta voitte todeta kuinka turhaa on hifistellä eri proteiinilähteiden kanssa ja tietysti sen takia, että se on mielenkiintoista.

Yläkropan vetävät (maanantai):
1. Leuat myötäotteella 3 x 4-6 x 13.75 kg
2. Yhden käden soutu 3 x 6-8 x 36-40 kg
3. Ylätaljaveto lapiokahvalla 3 x 8-11 x 55 kg
4. Takaolkasoutu 3 x 10-12 x 32.5 kg
5. Kohautus tangolla 3 x 12-15 x 52.5 kg
6. Pullover taljassa 3 x 10-13 x 22.5 kg
7. Hauiskääntö vinopenkissä 3 x 9-12 x 8 kg:t
8. Keskitetty hauiskääntö 3 x 10-12 x 5 kg:t
9. Vatsat laitteessa 3 x 8-12 x 37.5 kg

Kesto 68 min.

Jalat (tiistai):
1. Hack -kyykky 3 x 6 x 65 kg
2. Suorin jaloin maastaveto 3 x 8 x 122.5 kg
3. Yhden jalan vaakaprässilaite 3 x 10-12 x 80-90 kg
4. Takareidet pallolla 3 x 7-8 x bw
5. Polvenojennus laitteessa 2 x 14-15 x 130-140 lbs
6. Pohkeet seisten laitteessa 3 x 8 x 65 kg
7. Pohkeet seisten 3 x max x bw

Kesto 64 min. Aamupaino 76.5 kg.

Oli myös pakko hankkia juuri pinkki 3DS. Onneksi moinen rantautui Eurooppaan asti.

Miehekästä menoa

Tehtiinkö tänään salilla jotain aivan jäätävillä äijäpainoilla? Ei, en harrasta egoilua. Miehekkäällä menolla viittaan siihen, että haalin ympärilleni jonkin verran erittäin miehekkäitä esineitä, erityisesti väriltään pinkkejä. Esimerkiksi tietokoneeni yläpuolella on iso pinkki Hello Kitty -juliste ja omistan muitakin ko. hahmoon liittyviä asioita. Moni varmasti ajattelee tässä kohtaa, että mahdanko olla homo, koska olen tällainen ja muutenkin, olenhan sentään mies ja vegaani. Eihän sellaista yhdistelmää voi millään olla heterona. Olen kuitenkin hetero, vaikka se monen mielestä onkin mahdotonta tilanteessani.

Sain joululahjaksi hyvältä ystävältäni Birdo -pehmolelun, ja pidänkin sitä yhtenä parhaana joululahjana koskaan. Aina kun pelataan Mario Kartia tai Mario Partya, pelaan suurimman osan ajasta Birdolla (jos se on suinkin mahdollista), koska tuo hahmo on yksinkertaisesti niin hiton tyylikäs. Ai niin, Birdo ei ole tyttö, vaikka yleismaailmallisesti siltä näyttääkin. Birdo pitää myös mahtavaa mekkalaa, etenkin Mario Party 8:ssa, kun heiluttaa Wiin kapulaa pelin aikana.

Väreistä pidän ehdottomasti eniten punaisesta, mutta haalin silti pinkkiä. Talvella käytän usein pinkkejä villasukkia ja tuntuu, että salin käytävillä ihmiset katsovat jalkoihini erityisen paljon. Mitähän heidän mielessään mahtaa liikkua? Ovat varmasti kateudesta valkoisia, kun eivät uskalla pitää päällään yhtä tyylikkäitä asusteita. Kyllä minäkin olisin kateellinen, jos jollain olisi pinkki kahvinkeitin. Meinasin kyllä sellaisenkin saada lahjaksi, mutta nykyinen kahvinkeitin toimii ihan hyvin, joten pinkille masiinalle ei ole vielä käyttöä, vaikka toki sellaisen haluaisinkin.

"Wou wou" sanoo Birdo.

Yläkropan työntävät (torstai):
1. Penkkipunnerrus smithissä 3 x 5-6 x 87.5 kg
2. Pystypunnerrus istuen kp 3 x 5-7 x 18 kg:t
3. Alavinopenkki kp 3 x 9-10 x 22 kg:t
4. Vipunostot sivulle taljassa 3 x 12-13 x 2.5 kg
5. Dippi 3 x 6-12 x bw
6. Peck Deck 3 x 11-12 x 20 kg
7. Ranskalainen punnerrus 3 x 8-12 x 15 kg (+kulmatanko)
8. Vatsat roikkuen jalat suorassa 3 x 15-16 x bw

Kesto 58 min.

Yläkropan vetävät (perjantai):
1. Leuat myötäotteella 3 x 4-6 x 13.75 kg
2. Yhden käden soutu 3 x 8-9 x 36 kg
3. Ylätaljaveto lapiokahvalla 3 x 12 x 50 kg
4. Takaolkasoutu 3 x 10-11 x 32.5 kg
5. Kohautus tangolla 3 x 12-14 x 50 kg
6. Pullover taljassa 3 x 12-13 x 20-22.5 kg
7. Hauiskääntö vinopenkissä 3 x 12 x 7 kg:t
8. Keskitetty hauiskääntö 3 x 10-12 x 5 kg:t
9. Vatsat laitteessa 3 x 7-12 x 37.5 kg

Kesto 75 min. Aamupaino 76.7 kg.

Lainasin kirjastosta tällaisen kirjan, koska kaverilla on "hieman" hintaa, joten jätin ostamatta näin alkuun. Erittäin mielenkiintoista luettavaa, vaikkakin osittain aika hankalaa tekstiä, koska outoja termejä tulee eteen jatkuvasti.

Taas jalat kahteen kertaan

Aika menee nopeasti. Tuntuu, että juuri kävin läpi viikon, jossa oli jalkatreeni kahteen kertaan ja taas on takana yksi moinen viikko. Ensi viikolla onkin tiedossa kaksi rintatreeniä, joka sopii minulle mainiosti. Tällä hetkellä ko. jumpat tuntuvat paljon mielekkäämmiltä kuin muut treenit, vaikka lähtökohtaisesti en ole pitänyt rinnan treenaamisesta erityisemmin. Mielipiteet tietysti muuttuvat ajan myötä.

Tällä hetkellä mätän ruokaa sen verran, että treenipäivän todelliset kalorit ovat reilu 3000 kcal, mutta sekin määrä tuntuu turhan pieneltä. En ilmeisesti vieläkään ole täysin tottunut nykyiseen rasvaprosenttiin, vaan hormonitoiminta on vieläkin hieman retuperällä. Tilanne menee kyllä koko ajan paremmaksi, eikä nälkä vaivaa enää paljoa, mutta etenkin lepopäivinä tuntuu vielä hieman ilkeältä. Haluan kuitenkin nostaa painoani todella maltillisesti, joten en hosu energianlisäysten kanssa, vaan jään samoihin kaloreihin jos viikkokohtainen keskiarvo inahtaa pykälänkin ylöspäin. Dieetin jälkeen painoa on tullut noin kaksi kiloa ja näytän mielestäni isommalta, eikä vyötärönympärys ole kasvanut tippaakaan. Moni söisi tässä kohtaa jonkin verran enemmän, mutta oman kokemukseni perusteella tätä nopeampi painonlisäystahti on hyödytöntä, koska uuden lihasmassan hankkiminen on lähtökohtaisestikin hidasta hommaa, etenkin kun homman tekee natuna. Onneksi olen sentään päässyt pahimman vaiheen yli, enkä joudu enää pyörimään ympyrää, ainoastaan ruoka mielessä. Tuollainen olotila on oikeasti todella häiritsevä. Tällä hetkellä tuntuu olevan lähinnä fyysinen tarve syödä enemmän, mutta psyykkisesti homma toimii jo melko normaalisti. Ihan jees tilanne siis.

Yläkropan vetävät (torstai):
1. Leuat myötäotteella 3 x 6 x 12.5 kg
2. Yhden käden soutu 3 x 8 x 36 kg
3. Ylätaljaveto lapiokahvalla 3 x 11-12 x 50 kg
4. Takaolkasoutu 3 x 10-11 x 32.5 kg
5. Kohautus tangolla 3 x 12-13 x 47.5 kg
6. Pullover taljassa 3 x 10-12 x 20-22.5 kg
7. Hauiskääntö vinopenkissä 3 x 10-12 x 7 kg:t
8. Keskitetty hauiskääntö 3 x 10-15 x 5 kg:t
9. Vatsat laitteessa 3 x 7-12 x 37.5 kg

Kesto 69 min.

Jalat (perjantai):
1. Hack -kyykky 3 x 4-6 x 62.5 kg
2. Suorin jaloin maastaveto 3 x 8 x 120 kg
3. Yhden jalan vaakaprässilaite 3 x 12-13 x 80 kg
4. Takareidet pallolla 3 x 8-9 x bw
5. Polvenojennus laitteessa 2 x 15-16 x 120-130 lbs
6. Pohkeet istuen smithissä 3 x 15-18 x 110 kg
7. Pohkeet seisten 3 x max x bw

Kesto 62 min. Aamupaino 76.5 kg.

Perusasiat tärkeimpiä

Etenkin treeniuran alussa on tärkeintä kiinnittää huomiota perusasioihin ja jättää hifistelyt toissijaisiksi. Mr. Olympian treeniohjelmaa ei saa missään nimessä kopioida ja käyttää itse, koska aloittelija ei voi käyttää samoja metodeja kuin vuositolkulla treenannut ammattilainen. Kun homma aloitetaan, treenin ei tarvitse olla monimutkaista vaan sen kuuluisi sisältää isoja perusliikkeitä eikä oikeastaan vielä mitään muuta. Aloittelevan treenajan kroppa reagoi melkein minkälaiseen heilumiseen tahansa todella herkästi, joten mitään monimutkaista ei tarvitse kehitellä. Ehkä yksinkertaisin ja varmin tapa on treenata aluksi 1-jakoisella ohjelmalla muutaman kerran viikossa ja siirtyä 2-jakoiseen tai monijakoisempiin vasta, kun 1-jakoinen ei tuota enää tulosta. Aloittelijavaihe voi kestää muutamista kuukausista jopa vuosiin, riippuen kuinka muut asiat hoidetaan. Itsehän kusin aloittelijavaiheen, koska treenasin pääasiassa monijakoisella ja söin todella vähän. Treenaaminen on ollut aina kuitenkin jokseenkin laadukasta, joten riittävän ravinnon myötä olisin varmasti kehittynyt paremmin.

Salilla usein huomaa, kuinka monet, selvästikin aloittelijavaiheessa olevat, käyttävät runsaasti erikoistekniikoita ja liian isoja painoja, sekä kaikenmaailman turhia kikkakolmosia. Tänään kuulin, kuinka joku oli oppinut treenimetodeja erään roinarin kirjasta ja opetti näitä metodeja salitoverilleen, joka on korkeintaan keskitason treenaaja. Tässä huomaa, että porukka on skipannut perusasiat ja matkivat ammattilaisia, vaikka oma kroppa ei pysty, eikä tarvitse vielä pitkään aikaan moisia metodeja. Mitä järkeä aloittelijan on laittaa kroppa ylikierroksille ja tukkia hermosto tekemällä joka treenissä 10 pudotussarjaa ja kasa pakkotoistoja? Siitä ei seuraa muuta kuin ylitreenaaminen ja palautumisen kuseminen ja tämän kautta kehityksen minimointi. En enää puutu tällaisiin tilanteisiin, koska kukaan ei kuuntele, vaikka yrittäisi asiallisesti neuvoa. Aina saa saman vastauksen eli kasan selityksiä tai että Arskakin teki näin, joten kyllä sillä varmasti kehittyy. Ihmisiä ei saa edes neuvoa, vaikka he tekisivät maastavetoa selkä pyöreänä. Eihän tuollaisesta tietenkään mitään haittaa ole, muuta kuin että selkä voi pamahtaa lopullisesti. Asia ei tietenkään kuulu minulle, miten kukin treenaa, mutta auttaisin mielellään jos joku kuuntelisi. Itse olin ensimmäisen vuoden-pari aika kujalla kaikista asioista, koska en saanut keneltäkään järkevää apua. Onneksi eräs henkilö auttoi perusasioissa vuonna 2010, jonka jälkeen vasta olen päässytkin vauhtiin hommissa. Suurin ongelma on ehkä se, että tietoa on niin paljon tarjolla, että aluksi on vaikea hahmottaa, mikä on järkevää ja mikä ei. Perusasioista pitäisi puhua enemmän eikä mainostaa ammattilaisten treeniohjelmia joka paikassa. Treeniohjelman kopiointi kun on turhankin helppoa, mutta samaan aikaan todella riskialtista.

Päivän kunto näyttää ihan hyvältä mielestäni. Paino on about 1.5-2.0 kg isompi kuin dieetin lopussa, joten siihen nähden olen tyytyväinen näkyyn.

Yläkropan työntävät (torstai):
1. Penkkipunnerrus smithissä 3 x 6 x 85 kg
2. Pystypunnerrus istuen kp 3 x 6-8 x 16 kg:t
3. Alavinopenkki kp 3 x 8-10 x 22 kg:t
4. Vipunostot sivulle taljassa 3 x 8-12 x 2.5 kg
5. Dippi 3 x 6-12 x bw
6. Peck Deck 3 x 11 x 20-22.5 kg
7. Ranskalainen punnerrus 3 x 7-12 x 15 kg (+kulmatanko)
8. Vatsat roikkuen jalat suorassa 3 x 13-14 x bw

Kesto 60 min.

Yläkropan vetävät (perjantai):
1. Leuat myötäotteella 3 x 5-6 x 12.5 kg
2. Yhden käden soutu 3 x 7-8 x 36 kg
3. Ylätaljaveto lapiokahvalla 3 x 10-12 x 50 kg
4. Takaolkasoutu 3 x 9-11 x 32.5 kg
5. Kohautus tangolla 3 x 12-15 x 45 kg
6. Pullover taljassa 3 x 11-12 x 20-22.5 kg
7. Hauiskääntö vinopenkissä 3 x 9-12 x 7 kg:t
8. Keskitetty hauiskääntö 3 x 12-15 x 5 kg:t
9. Vatsat laitteessa 3 x 6-12 x 37.5 kg

Aamupaino 76.2 kg.

Takaisin raudan ääreen

Olen jo näköjään käynyt läpi uuden treenikierron melkein kolmeen kertaan, vaikka tuntuu, että vasta äsken pääsin kahden viikon tauolta pois. Pari viimeistä viikkoa olen ottanut hieman varovasti, ettei kroppa mene heti ylikierroksille, joten olen käynyt vain kolmena päivänä viikossa heiluttamassa rautoja. Tällä viikolla on tarkoitus käydä normaali neljä kertaa ja jatkossa jatkaa samaa rataa. En vaihtanutkaan kaksijakoiseen ohjelmaan, koska ajatus tiheämmästä jalkajumpasta ei houkuttele. En tiedä mikä siihen on tullut, koska ensimmäiset vuodet pidin ehkä eniten juuri jalkojen junttauksesta, koska se jos mikä tuntuu kunnon treeniltä. Ehkä olen vain kyllästynyt pusertamaan mehut jaloista usein, joten toistaiseksi harvempi frekvenssi sopii minulle paremmin. Jatkan siis edelleen 3-jakoisella ohjelmalla, samalla jaolla kuin aiemminkin: jalat, yläkropan vetävät ja yläkropan työntävät. Mielestäni jalkani ovat aina olleet hieman yläkroppaa edellä, joten senkin suhteen kyseinen systeemi on toimiva, koska se antaa aavistuksen verran painotusta yläkropalle. Liikkeet ja toistoalueet muutin niin hyvin kuin mahdollista, mutta toki jonkin verran täytyy mennä vanhallakin kaavalla, koska tämä pienen paikkakunnan sali ei ole varustukseltaan niin monipuolinen kuin toivoisi. Kyllä se homman hoitaa, mutta vaihtelun suhteen olisi hyvä olla enemmän esim. vipuvarsilaitteita.

Eilen huomasi, että joulu on ohi. Porukkaa taas tavanomaisesti tulee salille enemmän, kun jouluna on mätetty herkkuja naamaan. Syy on todennäköisesti siinä, että halutaan päästä eroon kertyneistä kiloista ja tietysti uudenvuodenlupaukset tulevan myös voimaan ihan pian. Salilla on siis ruuhkaa seuraavat pari viikkoa, mutta monet naamat katoavat yhtäkkiä kun uudenvuodenlupaus ei pidäkään. Homma on aika vakio joka vuosi, mutta silti se huvittaa joka kerta. Mielestäni salille kannattaa lähteä vain, jos siihen on kiinnostusta jollain tavalla. Minkään laihdutuksen tai uudenvuodenlupauksen takia ei todellakaan ole syytä mennä väkisin treenaamaan.

Siitä tulikin mieleen, että tauon aikana, ja muutenkin, on tullut mietittyä tätä harrastusta. Minkä takia käyn salilla? Miksi se motivoi? Mitä tavoittelen? Olen paljon miettinyt kilpailemista bodylajeissa, mutta minun ei pitäisi käydä salilla tuo asia päällimmäisenä mielessä. Olen kuitenkin pienestä asti ollut jollain tavalla kiinnostunut painonnostosta, vaikken olekaan harrastusta aloittanutkaan kuin vasta 20-vuotiaana. Käyn salilla, koska pidän siitä hitosti ja haluan oppia koko ajan jotain uutta asiaan liittyen. Kisaaminen tulee kysymykseen sitten joskus, jos tulee. Tavotteista voin todeta yksinkertaisesti, että paljon muu ei enää kiinnosta kuin lihasmassa. Joskus on toki mukava huomata, jos voimatasot kasvavat, mutta se on vain sivutuote minulle. Koko homma motivoi itseäni, koska voin tehdä jotain, missä voin olla koko ajan parempi ja tyytyväisempi itseeni, eikä se ole pakkopullaa. Se motivoi niin paljon, että olen valmis elämään treenin ympärillä 24/7, tavalla tai toisella. Muut ihmiset eivät oikeastaan motivoi minua, eikä oikein kukaan kannusta, mutta sen asian kanssa on oppinut elämään. Olisihan se tietysti plussaa, että läheiset olisivat innoissaan, että haluaisin mennä kisaamaan joku päivä. Ehkä sekin sieltä tulee, jos asia joskus tulee konkreettiseksi.

Yläkropan vetävät (maanantai)
1. Leuat myötäotteella 3 x 4-6 x 12.5 kg
2. Yhden käden soutu 3 x 6-7 x 36 kg
3. Ylätaljaveto lapiokahvalla 3 x 10-12 x 50 kg
4. Takaolkasoutu 3 x 12 x 30 kg
5. Kohautus tangolla 3 x 11-12 x 42.5 kg
6. Pullover taljassa 3 x 9-12 x 20-25 kg
7. Hauiskääntö vinopenkissä 3 x 9-12 x 7 kg:t
8. Keskitetty hauiskääntö 3 x 12-16 x 5 kg:t
9. Vatsat laitteessa 3 x 12 x 35 kg

Kesto 62 min. Aamupaino 76.0 kg.

Jalat (tiistai)
1. Hack -kyykky 3 x 4-6 x 60 kg
2. Suorin jaloin maastaveto 3 x 7-8 x 120 kg
3. Yhden jalan vaakaprässilaite 3 x 12-13 x 70-80 kg
4. Takareidet pallolla 3 x 6-8 x bw
5. Polvenojennus laitteessa 2 x 15-16 x 100 lbs
6. Pohkeet seisten 3 x 8 x 60 kg
7. Pohkeet istuen smithissä 3 x 12 x 100 kg

Kesto 63 min. Aamupaino 76.5 kg.

Ylirasitusta liikkeellä

Ylirasituksesta ja ylikunnosta puhutaan paljon samana asiana, mutta itse puhun niistä eri asioina. Ylirasituksella tarkoitan väliaikaista tilaa, jossa kroppa on ajettu hieman yli palautumisresurssien yli. Ylikunnolla tarkoitan taas kroonista, liian kauan kestävästä ylirasituksesta johtuvaa, tilaa jossa kroppaa on ajettu jo pitkään yli palautumisresurssien yli. Ylikunnosta ei palaudu muutamassa päivässä, vaan siihen voi mennä vähintään kuukausia. Kehonrakennuksessa on tarkoitus ajaa kroppa koko ajan hieman yli resurssien, koska kehitys vaatii tarpeeksi kovan shokin. Tämän takia väliaikainen ylirasitustila on (ainakin pitäisi olla) tuttua kaikille vakavasti treenaaville.

Ainakin itse voin plussakaloreilla treenata yleensä melko pitkään, ennen kuin ylirasitusta alkaa kertyä merkittävästi. En muista milloin viimeksi olen pitänyt varsinaisen kevennetyn viikon, koska sellaiselle ei vain ole ollut tarvetta. Miinuskaloreilla ylirasitustila iski muutaman viikon välein, mutta se ei ole ihme, koska treeni oli lähes yhtä kovaa kuin nytkin. Suunniteltua totaalilepoa en mielellään pidä kuin pari kertaa vuodessa, koska kevennetystä kierrosta on pääasiassa enemmän hyötyä. Toki totaalilevolla on myös paikkansa ja harkitsen pitäväni sellaista lähiaikoina.

Tällä hetkellä olo on todellakin nuutunut ja kroppa antoi siitä merkkejä jo viime viikolla. Olen pikkuhiljaa nukkunut heikommin, vaikka itse unensaanti on ollut helppoa. Kroppa käy tavallaan ylikierroksilla, mutta samalla olo on fyysisesti väsynyt. Intensiteettinen harjoittelu aiheuttaa helpommin juuri sen, että sympaattinen hermosto käy jatkuvasti ylikierroksilla, kun ylirasitusta on kertynyt liikaa. Olo on juurikin sen mukainen, eli on vaikea rauhoittua kunnolla, mutta olo on silti nuutunut eikä innosta tehdä mitään mikä edes viittaa fyysisyyteen.

Joka tapauksessa, nyt on viikonloppu ja se tarkoittaa kahta päivää totaalilepoa. Se saattaa auttaa taas kummasti ja ehkä ensi viikonkin pystyy puskemaan melko normaalisti. Pidän kevennyksen tai totaalilevon, kun koen sen sopivan tarpeelliseksi. Kuluva viikko kuitenkin antoi pahempia merkkejä vasta ennen viimeistä treeniä, joten vielä en ole erityisen huolissani ylirasituksesta. Moni pelkää varsinaista ylikuntoa (kroonista) kuin ruttoa, mutta sinne on oikeasti todella vaikea päästä, enkä itse ole ollut koskaan lähelläkään.

Yläkropan työntävät: (torstai)

1. Penkki kp 3 x 6-8 x 32-36 kg:t
2. Pystysoutu kp vuorotellen 3 x 8-9 x 20 kg:t
3. Vinopenkki kp 3 x 11-12 x 20 kg:t
4. Vipunostot sivulle seisten 3 x 9-11 x 8 kg:t
5. Kapea penkki 3 x 9-12 x 45 kg
6. Ristikkäistalja 3 x 13-16 x 7.5 kg
7. Ojentajapunnerrus taljassa 2 x 15 x 20 kg
8. Vatsat roikkuen 2 x 26-30 x kehonpaino

Kesto 58 min.

Yläkropan vetävät: (perjantai)

1. Leuat vastaotteella 3 x 6-8 x 11.25 kg
2. Kulmasoutu myötäotteella 3 x 8-9 x 82.5 kg
3. Vetolaite (latseille) 3 x 11-12 x 75 kg
4. Leveä alataljaveto 3 x 11-12 x 30 kg
5. Takaolkasoutu taljassa seisten 3 x 10-13 x 25-27.5 kg
6. Pullover 3 x 10-15 x 22.5 kg
7. Hauiskääntö vinopenkissä 3 x 10-12 x 7 kg:t
8. Hauiskääntö ylätaljassa 2 x 15-17 x 10 kg
9. Vatsarutistus lisäpainolla 3 x 10-12 x 16 kg

Kesto 68 min. Aamupaino 75.5 kg.

Luotan ihan kympillä kehonkoostumusmittaukseen

Näin on, varmasti. Paikallisella on jäsenille ilmainen kehonkoostumusmittari, joten kävin pari päivää sitten kokeilemassa, mitä kaikkea hauskaa se tällä kertaa näyttää, nyt kun painoa on hieman vähemmän. Kävin viimeksi muistaakseni juuri ennen miinuskalorijakson alkua, jolloin painoin noin 10 kiloa enemmän kuin nyt. Tulokset olivat aika huvittavia ja tällä kertaa sain taas hyvät naurut, koska tulokset eivät ole muuttuneet melkein ollenkaan. Kyllä se sentään on huomannut, että rasvaa on vähemmän, mutta tulokset ovat silti aika kaukana absoluuttisista arvoista. Eniten huvittaa tuo aineenvaihdunnallinen ikä (metabolic age), joka näyttää olevan minulla 41 ja sen myötä perusaineenvaihdunta on alle 1800 kcal :D samaa se näytti silloinkin, kun söin lepopäivänä 3100-3200 kcal. Jep jep.

Treenit ovat kulkeneet ihan hyvin, vaikka paino ei olekaan noussut, vaan on lähinnä pudonnut. En voi olla täysin varma, onko painoa keskiarvollisesti tullut todellisuudessa, koska unirytmini on taas vaihdellut jonkin verran. Olen kuitenkin lisäillyt välillä kaloreita koneeseen, koska ainakaan pelkoa liian suuresta painonnoususta ei näytä olevan. Olen punninnut itseni muutaman kerran viikossa ja laskenut keskiarvoja, mutta tuntuu, että homma on siltikin välillä vähän hakuammuntaa. Olen ehkä turhan hysteerinen siitä, että paino nousisi liikaa, vaikka se ei ole edes mahdollista tällaisilla kitukaloreilla (nyt vihdoin about 3000 kcal treenipäivänä).

Yläkropan vetävät: (maanantai)

1. Leuat vastaotteella 3 x 6-8 x 11.25 kg
2. Kulmasoutu myötäotteella 3 x 8 x 82.5 kg
3. Vetolaite (latseille) 3 x 12-13 x 72.5 kg
4. Leveä alataljaveto 3 x 10-12 x 30 kg
5. Takaolkasoutu taljassa seisten 3 x 12-15 x 25 kg
6. Pullover 3 x 14-15 x 20-22.5 kg
7. Hauiskääntö vinopenkissä 3 x 11-12 x 7 kg:t
8. Hauiskääntö ylätaljassa 2 x 14-15 x 10 kg
9. Vatsarutistus lisäpainolla 3 x 9-12 x 16 kg

Jalat: (tiistai)

1. Suorin jaloin maastaveto 3 x 8 x 120 kg
2. Etukyykky 3 x 5-8 x 62.5 kg
3. Jalkaprässi 3 x 12 x 260 kg
4. Polven koukistus 3 x 13-14 x 45 kg
5. Pohkeet smithissä istuen 3 x 13-15 x 120 kg
6. Pohkeet seisten 3 x max x bw

Kesto 60 min. Aamupaino 74.7 kg.

Treenaan lihasta, en liikettä

Lihaksen ja liikkeen treenaaminen ovat kaksi aivan eri asiaa. Lihasmassahakuisessa harjoittelussa on tarkoitus kuormittaa kohdelihaksia maksimaalisesti ja samalla epätaloudellisesti. Kun puhutaan lajista, kuten voimanostosta, joka on suorituslaji, harjoitellaan liikettä mahdollisimman suurella vastuksella, mahdollisimman taloudellisesti. Salilla käydessä todellakin huomaa, ettei kovin moni ymmärrä näitä eroja ja nykyistä kehonrakennustreeniä voisikin kutsua mieluummin voimabodaukseksi. Moni puhuu tavoittelevansa lihasmassaa, mutta treenityylistä näkee heti, että tarkoitus on liikutella niin isoja rautoja kuin mahdollista, hinnalla millä hyvänsä.

No, senkun tekevät noin ja hajottavat nivelensä, mutta eivät lihaksiaan. Minä en moiseen osallistu, enkä egoile vaan treenaan sen mukaan, mikä on tavoitteeni. Minua siis kiinnostaa melkein vallan lihasmassan hankkiminen, eikä oikeastaan yhtään maksimivoima. Jos maksimivoimaa tulee lihasmassan ohella niin senkun tulee, mutta se ei todellakaan ole päällimmäisenä mielessä.

Tämä aihe tuli mieleen kun tällä viikolla raapustin treenivihkoon uudet sarakkeet, vaikka systeemi ja liikkeet ovatkin suurinpiirtein samat kuin aiemmin. Olen nimittäin treeniohjelman edetessä todennut, että voisin ainakin isommissa liikkeissä korostaa enemmän negatiivisia osuuksia ja keskittyä entistä enemmän lihastuntumaan. Tekniikat ovat mielestäni ihan kunnossa, eikä ne ole kärsineet progression myötä. Siihenkin täytyy koko ajan kiinnittää huomiota, koska ei ole mitään järkeä lisätä rautaa tekniikan hinnalla. Semmoinen ei olisi mitään kehitystä. Jatkossa siis keskityn treeneissä enemmän negatiivisiin osuuksiin ja se tarkoittaa käytännössä sitä, että aluksi tulee hieman takapakkia painojen ja toistojen suhteen.

Näitä asioita joutuu miettimään enemmän, kun treenivuosia on jo takana sen verran, ettei pelkkä numeroihin keskittyminen ole automaattisesti kehitystä. Aloittelijan ei oikeastaan kannata tehdä muuta kuin nostella rautoja ja mennä eteenpäin, mutta myöhemmin treenin laatu korostuu, eikä numeroiden pyörittely ole enää pääasia. Vuosien treenaminen ei tietystikään automaattisesti tarkoita tätä, mutta omalla kohdallani on varmaan pakko todeta, että helpoin kehitys on saavutettu jo, eikä enää kannata suhtautua asioihin kuin aloittelija.

Yläkropan työntävät: (tiistai)

1. Penkki kp 3 x 7-8 x 32-36 kg:t
2. Pystysoutu kp vuorotellen 3 x 8 x 20 kg:t
3. Vinopenkki smith 3 x 8-12 x 60 kg
4. Vipunostot sivulle seisten 3 x 12-15 x 8 kg:t
5. Kapea penkki 3 x 11-12 x 42.5 kg
6. Ristikkäistalja 3 x 10-15 x 7.5-10 kg
7. Ojentajapunnerrus taljassa 2 x 11-15 x 20 kg
8. Vatsat roikkuen 2 x 24-28 x kehonpaino

Kesto 54 min. Aamupaino 74.8 kg.

Yläkropan vetävät:

1. Leuat vastaotteella 3 x 5-8 x 11.25 kg
2. Kulmasoutu myötäotteella 3 x 7-8 x 82.5 kg
3. Vetolaite (latseille) 3 x 11-12 x 72.5 kg
4. Leveä alataljaveto 3 x 11-12 x 30 kg
5. Takaolkasoutu taljassa seisten 3 x 11-12 x 25 kg
6. Pullover 3 x 11-15 x 20-22.5 kg
7. Hauiskääntö vinopenkissä 3 x 8-12 x 7 kg:t
8. Hauiskääntö ylätaljassa 2 x 15+ x 7.5 kg
9. Vatsarutistus lisäpainolla 3 x 8-12 x 16 kg

Kesto 63 min.

Puolustan kisaajia, etenkin natuja

Ja myös heitä, jotka ovat aikeissa tai vähintäänkin tavoittelevat fysiikkaa, jolla olisi mahdollista osallistua kehonrakennuskilpailuun tulevaisuudessa. Ihan sama, onko kyseessä natu tai lääketieteellisesti boostattu, mies tai nainen, pitkä tai lyhyt, tilanne on kaikilla sama. Jotta saadaan aikaan tarpeeksi laadukas fysiikka kokoon, hommia täytyy tehdä sen eteen, eikä se todellakaan ole nopeaa eikä oikoreittejä ole.

En voi käsittää, kuinka hölmöjä ja röyhkeitä asenteita ihmisillä on ns. bodylajeja kohtaan. Todella yleinen luulo on, että kaikki salilla käyvät ovat "roinareita" eli kehitystä edistäviä kiellettyjä lääkeaineita käyttäviä henkilöitä. Samalla luullaan, että kun käy pari kertaa salilla tekemässä penkkipunnerrusta ja hauiskääntöä, kasvaa lihakset niin isoiksi, että pitää uusia koko vaatekaappi. Aineidenkäyttäjiä vähätellään ehkä eniten, koska kuulemma anaboliset steroidit ovat syy lihaskasvuun, eikä oikeastaan mitään muuta tarvitse: ei edes treenaamista. Natuja, eli ilman lääkeaineita kehitystä tavoittelevia, vähätellään, koska he eivät koskaan tule näyttämään Mr. Olympialta vaikka mitä tekisivät. Ovat kuulemma lähinnä uimareiden kokoisia. Myös todella yleinen käsitys naistreenaajista on samankaltainen, eli kuvitellaan, että lihakset kasvavat liian isoiksi kun käy edes kuntosalin puolella kääntymässä pari kertaa. Kun nainen on käynyt pari vuotta salilla, painaa 55 kg ja pystyy penkkaamaan puhtaasti 65 kiloa, on se lähinnä nauramisen aihe, koska tuohonhan pystyy kuka tahansa mieshenkilö ilman mitään treenitaustaa.

Itse kilpailuista luullaan myös kaikenlaista. Kisakireyteen pääseminen on helppoa: ei tarvitse muuta kuin vetää kroppa aivan kuivaksi olemalla juomatta vettä viikkoon. Toinen tapa on olla kaksi viikkoa ennen kisoja ketoosissa, juoda 15 litraa päivässä ja kusta ylimääräiset rasvat pois kropasta. Moni ei osaa erottaa tavallista jamppaa kisaajasta, etenkään wannabebodarit, jotka treenaavat ympäri vuoden yli 30 rasvaprosentin turvin. Kun joku näkee classic bodybuilding kisaajan lavalla kuivana ja kireänä, on kisaajaa helppo vähätellä, koska hänen lihaksensa näyttävät niin pieneltä. Ylipainoiset (rasvaiset) salikonkarit katsovat peiliin ja näkevät siinä pelkkää lihasta ja vain muutaman kilon ylimääräistä rasvaa, jonka alla on niin paljon lihaa, ettei cbb -puntarilta ole mahdollisuuksia päästä enää läpi.

Todellisuus on kuitenkin jotain aivan muuta ja jokainen salilla pidempään käynyt täysjärkinen tietää sen. Jokainen voi lähteä salille treenaamaan ja tavoittelemaan superfysiikkaa ja katsoa kuinka paljon oikeasti vuodessa saa aikaan: ei nimittäin kovin paljoa, paitsi aluksi. Jos tavoitteena on kilpailla kehonrakennuksessa, jossa ei ole painorajoja pituuden mukaan, on syytä tietää, että siellä ei ole paljoa mahdollisuuksia pärjätä, jos ei ole lääketieteellisesti boostattu. Se on aivan sama mitä asiasta valehdellaan, mutta lähestulkoon jokainen siellä pärjäävä käyttää aineita, eikä sille voi mitään. Natupuolella (kuten cbb) käytetään myös jonkin verran lääkeaineita, mutta pituuden mukaan määräytyvä painoraja rajoittaa asiaa. Puntarilta ei nimittäin ole mahdollista päästä läpi, jos on roinannut vuositolkulla ja on vieläpä todennäköistä jäädä siitä kiinni.

En varsinaisesti ole lääkeaineiden vastustaja, koska jokainen saa loppujen lopuksi laittaa kroppaansa mitä haluaa, mutta en siedä sitä, että asiasta valehdellaan ja kieroillaan. Olisi paljon mukavempaa ja reilumpaa, jos asioiden todelliset puolet voisi tuoda esille. Haluan vain ilmaista sen, että on olemassa natuja, jotka ovat kooltaan "normaalimman" näköisiä ja ei-natuja, joilla on mahdollisuus kasvattaa luonnottoman kookas keho. Miesten ja naisten välinen ero on se, että miehillä on (muistaakseni) noin 10 kertaa enemmän testosteronia kehossa, joka auttaa miehiä kehittymään isommiksi. Jos nainen pystyy hankkimaan samassa ajassa 2 kiloa lihasta kun mies hankkii 3 kiloa, on se todella kova saavutus. Karkeasti voisin sanoa, että nainen pystyy hankkimaan samassa ajassa lihasta puolet siitä mitä mies.

Monet todella lihaksikkaatkin kisaajat ja ei-kisaajat, näyttävät varmasti monen silmiin ns. tavallisilta, mutta siinä täytyy ottaa joitakin seikkoja huomioon. Etenkin natutreenaajilla lihastenkasvatusprosessi on hidasta, eikä lihaksia voi odottaa vuodessa kasvavan kuin korkeintaan muutaman kilon, ehkä 2-4 kiloa parhaillaan. Järkevät kilpailijat pysyvät ympäri vuoden kohtuu siistissä kunnossa, joten heillä ei ole paljoakaan ylimääräistä rasvaa, joka tekisi lihaksista isommannäköisiä. Tavalliset treenamattomat ihmiset ovat melkein aina paljon rasvaisempia kuin kisaajat, joten heitä ei voi mitenkään vertailla keskenään. Rasvaa nimittäin kertyy lihasten sisällekin, eikä pelkästään päälle, joten kun rasvaprosenttia pienentää, lihaksetkin näyttävät varmasti pienemmiltä. Tämä tuntuu olevan vaikea ymmärtää ja olen itsekin joutunut toteamaan sikabulkkauksen jälkeen, että sitä rasvaa on kertynyt paljon enemmän kuin 10 kiloa. Jokainen voi koittaa ja kiristää itsensä perus 20 prosentista vaikkapa 5 prosenttiin ja katsoa, näyttääkö tämän jälkeen kisaajat pieniltä.

Kunnioitan jokaista, joka on edes yrittänyt nousta kisalavalle, oli laji mikä tahansa. Kovan ja sopivan fysiikan hankkiminen on pitkä ja työläs prosessi, johon monella ei riitä kärsivällisyys ja mielenkiinto. Kisakuntoon pääseminen on myös äärimmäisen kovaa touhua, eikä siihen riitä kantti kuin harvoilla. Lääkeaineet tai lisäravinteet eivät takaa automaattisesti isoja lihaksia ja menestystä kisamaailmassa, vaan moni pieni tekijä yhdessä vaikuttavat lopputulokseen.

Jokainen voi todellakin kokeilla treenaamista ja bodykilpailuihin osallistumista ja todeta, ettei se ole ihan niin yksinkertaista ja helppoa. Toivon, että epämääräistä arvostelua olisi vähemmän ja ihmiset voisivat kunnioittaa edes vähän treenaajia ja kisaajia. Kiitos.

Ostin vihdoin varmasti vegaaniset salikengät helunanetistä. Parin käyttökerran jälkeen ovat tuntuneet mukavilta ja saliympäristöön sopivammilta, koska näissä on todella ohut pohja.

Lähinnä häitä varten hankittu vegaaninen vyö, myös helunanetistä. Todella hyvänoloinen ja mukava vyö.

Yläkropan työntävät: (tiistai)

1. Penkki kp 3 x 7-8 x 32-36 kg:t
2. Pystysoutu kp vuorotellen 3 x 7-8 x 20 kg:t
3. Vinopenkki smith 3 x 9-12 x 60 kg
4. Vipunostot sivulle seisten 1 x 10-13 x 8-9 kg:t
5. Kapea penkki 3 x 10-12 x 42.5 kg
6. Ristikkäistalja 3 x 9-15 x 7.5-10 kg
7. Vatsat roikkuen 2 x 22-27 x kehonpaino

Kesto 50 min.

Yläkropan vetävät: (torstai)

1. Leuat vastaotteella 3 x 7-8 x 11.25 kg
2. Kulmasoutu myötäotteella 3 x 8-9 x 82.5 kg
3. Vetolaite (latseille) 3 x 12-15 x 72.5 kg
4. Leveä alataljaveto 3 x 10-11 x 30-35 kg
5. Takaolkasoutu taljassa seisten 3 x 12 x 25 kg
6. Pullover 3 x 15-18 x 20 kg
7. Scott hauiskääntö 3 x 12 x 10 kg (+tanko)
8. Vatsarutistus lisäpainolla 3 x 9-12 x 16 kg

Kesto 60 minuuttia. Aamupaino 75.5 kg.

Jos olisin aasialainen, olisin XXL

Treenien osalta viikko on loppu, joten seuraavat kolme päivää menee huilatessa, vaikkei olo olekaan nuutunut tai vastaavaa. Ajattelin, että tietoisella ylikuormituksella olisi saanut olotilan heikkenemään edes hieman, mutta ei todellakaan tunnu huonolta. Yleensä overreaching -sysäyksen puolessa välissä ei enää tee mieli lähteä salille, mutta tällä kertaa ei käynyt niin. Luulen, että olen tottunut alhaisilla kaloreilla sietämään kohtalaisen kovaa treeniä pitkiä aikoja putkeen, eikä tällainen touhu tunnu missään, nyt kun kaloreita tulee ainakin puolet enemmän. En kylläkään tunkenut treeneihin ekstrana muuta kuin muutaman tuplapudotussarjan, mutta tällä treenifrekvensillä senkin oletin tuntuvan edes jokseenkin raskaalta. No, ainakin tietää, ettei ylirasitukseen päästä helposti nykyisellä intensiteetillä, volyymillä eikä treenitiheydellä. Olen nimittäin pohtinut mihin kapasiteettini riittää tässä vaiheessa, eikä näköjään tarvitse olla huolissaan ylitreenaamisesta, vaikka olenkin volyymiä kasvattanut välillä.

Tilasin taannoin hihattomia paitoja suoraan kiinasta, koska en lähempää äkkiseltään löytänyt järkevän mallisia. Ensin tilasin L -koon, mutta se on todella kireä, vaikka sitä pystyykin juuri ja juuri käyttämään. Myöhemmin tilasin XL -koon ja se on paljon sopivampi, mutta salikäyttöön voisi olla isompikin. Tällä viikolla tuli pari XXL -koon paitaa, jotka ovat viimein suurinpiirtein sopivia. Ne ovat kylläkin tarkoitettu hieman pidemmälle henkilölle, eikä tällaiselle kääpiölle. Muutoin ne ovat sopivat ja menevät mukavasti ihonmyötäisesti, mutta niissä pystyy liikkumaankin tarpeeksi. Tiesin, että aasiakoot ovat vähän tuollasia, mutta en nyt ihan noin rajua eroa odottanut. Videolla näkyvä punainen paita on XL.

En käytä hihattomia, jotta voisin esitellä muskeleitani, vaan tykkään niistä, koska niissä on helppo ja mukava olla. Toinen syy on hikoluni: hikoilen aina runsaasti eikä ole kovin mukavaa, jos hihat ovat litimärät. Märät hihat ovat lähinnä liikkuvuuden tiellä, joten siinä mielessä hihaton on sopivampi. Jalkapäivänä käytän mieluummin t-paitoja, ettei tankoa tarvitse laskea suoraan iholle. Jos salilla käyttää pitkähihaisia tai t-paitoja, niiden täytyy olla tilavia. Aiemmin käytin oikeastaan pidemmänkin aikaa vallan pitkähihaisia, koska halusin pitää huolen lämmöistä. Huomasin kuitenkin, ettei siitä ole apua, vaan tulehtuneelta kyynärpäältä välttyy parhaiten paremmin hallituilla liikeradoilla. Eivät ole pitkään aikaan kipuilleetkaan, vaikka olenkin jatkuvasti hihattomissa.

Rinta on ollut melko arka eilisen junttauksen myötä, koska tein yhtäkkiä muutaman pudotuksen ja rinta oli jokaisessa mukana jollain tavalla. Näiden DOMSien (delayed onset muscle soreness) myötä varmaan täytyisi tehdä joku meemi, kuten muutkin tekevät. Voisin itkeä, etten voi kävellä rappusia tai istua vessanpöntölle ainakaan viikkoon. Ai niin, se taisikin olla niistä aivan järjettömän kovista turbojalkatreeneistä ;) Todellisuudessa (käsittääkseni): jos treenistä tulee paikat tosi kipeäksi ja tosi pitkäksi aikaa, on hommassa häikkää. Lihasarkuus ei ole kehityksen edellytys eikä indikaattori, vaan se kertoo tottumattomuudesta. Lihakset voi saada todella kipeiksi reippaalla kävelyllä, jos siihen tai vastaavaan ei ole tottunut. Treenien takia lihakset saattavat tulla hieman kipeiksi, vaikka olisi treenannut vuosia (koko ajan kovempaa), mutta se ei ole mikään ihme, koska kehitys edellyttää, että jokainen harjoitus on edellistä hieman rankempi. Sen ei kuitenkaan kuulu mennä niin, että treeni 1 sisältää 5 minuuttia kuntopyörää ja treeni 2 sisältää 15 sarjaa jalkakyykkyä ja siihen päälle triplapudotus. Vastaava saattaisi kipeyttää lihakset viikoiksi, mutta oikein tehty maltillinen progressio ei aiheuta tuollaista. Harva saman lihasryhmän treenaaminen myös aiheuttaa arkuutta pidemmäksi aikaa, koska kropalla on niin pitkä aika palautua. Jos treenataan tiheämmin, ei arkuus kestä niin kauaa. Toisin sanoen kyse on jälleen tottumisesta. 

Yläkropan työntävät: (keskiviikko)

1. Penkki kp 3 x 6-8 x 32-36 kg:t
2. Pystysoutu kp vuorotellen 3 x 6-8 x 20 kg:t
3. Vinopenkki smith 3 x 10-12 x 60 kg
4. Vipunostot sivulle seisten 3 x 12-13 x 8 kg:t
5. Kapea penkki 3 x 10-11 x 42.5 kg + tuplapudotus
6. Ristikkäistalja 3 x 13-15 x 7.5-10 kg + tuplapudotus
7. Vatsat roikkuen 2 x max

Kesto 54 min.

Yläkropan vetävät: (torstai)

1. Leuat vastaotteella 3 x 6-8 x 11.25 kg
2. Kulmasoutu myötäotteella 3 x 7-8 x 82.5 kg
3. Vetolaite (latseille) 3 x 12-13 x 72.5 kg
4. Leveä alataljaveto 3 x 10-11 x 35 kg
5. Takaolkasoutu taljassa istuen 3 x 12 x 30 kg + tuplapudotus
6. Pullover 3 x 14-17 x 20 kg + tuplapudotus
7. Scott hauiskääntö 3 x 11-12 x 10 kg (+tanko) + tuplapudotus
8. Vatsarutistus lisäpainolla 3 x 8-12 x 16 kg

Kesto 65 minuuttia.

Motivaatiolla pärjää

Sain käytyä salilla vielä neljännen kerran kuluvan viikon aikana, vaikka hommat ovat menneet melko sekaisin vähän joka suhteessa. Olin tosiaan saanut ärsytettyä vanhaa vaivaa eli takaraivon vasenta puolta jollain ilveellä ja jouduin liiallisen kipuilun takia käymään päivystyksessä maanantaina. Kuluvan viikon olen sitten ollut lääkekuurilla, jos se vaikka auttaisi. Tuo samainen kohta takaraivosta on kiukutellut jo vuosia, ilmeisesti koska olen sen telonut ylä-asteella. Sen jälkeen se ei ole ollut normaali, mutta sen kanssa on pärjännyt, koska se kiukuttelee yleensä kerran tai pari vuodessa. Nyt takaraivo on jo jonkin verran parempi ja ehkä hokasin mikä sen tällä kertaa laukauisi. En kuitenkaan ole pystynyt nukkumaan normaalisti, koska kipuilu on iskenyt aina kun pitäisi nukkua, uujee. Tuon takia olen nukkunut kun olen siihen pystynyt eli pikkuhiljaa pitkin päivää, enkä paljoakaan yöllä. Nyt unirytmi on aivan sekaisin. Heräsin tänään illalla kuudelta ja päätin, että valvon seuraavaan päivään ja ns. skippaan yhden päivän, jotta saan normaallimman rytmin takaisin. En ole edes syönyt säännöllisesti, mutta olen sentään katsonut, että vuorokausikohtaiset kalorit ovat keskimäärin sitä luokkaa kuin olen suunnitellut.

Kävin tänään (tai siis eilen lauantain puolella) vetämässä viikon viimeisen treenin aivan viime tinkaan, ennen kuin paikallisen ovet menivät kokonaan lukkoon. Olen silloin tällöin joutunut käymään lauantai-iltana salilla ja täytyy sanoa että joka kerta on ollut aivan jääääätävä ruuhka. Toisin sanoen: koskaan ei kukaan ole treenaamassa. En usko, että edes vakkarit pystyvät käymään joka viikko täysin suunnitelman mukaan salilla, enkä pysty näköjään itsekään aina. Minulla on kuitenkin jo sen verran korkealla tavoitteet, että motivaationi käskee minua tekemään hommat kuten olen suunnitellutkin. Varmasti monella muulla ei ole samanlaista päättäväisyyttä. Uskallan sen täälläkin sanoa, että haluan kilpailla natupuolella, esim cbb:ssä, jonain päivänä ja pyrin elämään sen tavoitteen mukaan. En tiedä, olenko koskaan valmis lavalle nousemiseen, mutta siihen pyrin tosissani.

On muuten loistava liike tuo scott -hauiskääntö viimeistelemään hauikset lopuksi. Olen käyttänyt usein seisten tehtyjä hauiskääntöjä, mutta ne eivät ole ainakaan minulle niin tehokkaita ja monipuolisia. Scott -hauiskäännön liikerata ei ala täysin roikkuvasta asennosta, vaan liikeradassa jännitys pysyy koko ajan hauiksilla, myös ala-asennossa. Jos tavanomaisessa hauiskäännössä laskee tangon aivan suorille käsille, lähtee jännitys pois hauiksilta. Scott:ssa saa toki jännityksen pois jos tangon nostaa liian ylös, mutta sama pätee muissakin hauiskäännöissä. Oikein tehtynä scott:ssa saadaan aikaan mainio venytys ja supistus.

Yläkropan työntävät: (torstai)

1. Penkki kp 3 x 6-8 x 32-36 kg:t
2. Pystysoutu kp vuorotellen 3 x 8-9 x 18 kg:t
3. Vinopenkki kp 3 x 9-12 x 20 kg:t
4. Vipunostot sivulle seisten 3 x 10-11 x 8 kg:t
5. Kapea penkki 3 x 12-13 x 40 kg
6. Ristikkäistalja 3 x 15-17 x 7.5 kg
7. Vatsat roikkuen 2 x max

Kesto 50 min.

Yläkropan vetävät: (lauantai)

1. Leuat vastaotteella 3 x 8 x 10 kg
2. Kulmasoutu myötäotteella 3 x 8-9 x 80 kg
3. Vetolaite (latseille) 3 x 10-12 x 72.5 kg
4. Leveä alataljaveto 3 x 10-12 x 35 kg
5. Takaolkasoutu taljassa istuen 3 x 11 x 30 kg
6. Pullover 3 x 15-16 x 20 kg
7. Scott hauiskääntö 3 x 9-12 x 10 kg (+tanko)
8. Vatsarutistus lisäpainolla 3 x 12 x 14 kg

Kesto 62 minuuttia.

Piikkiä peppuun

Joo, roinaan.. jos ei nyt kuitenkaan.

Takaraivoni tuli loppuviikosta pikkuhiljaa kipeäksi, mutta se oli tuttu kipu, joten en aluksi välittänyt siitä kauheasti, vaan odotin että se loppuisi. Päätä ei särkenyt, vaan jonnekin vasemman korvan taakse takaraivon alueelle tuli pistävä kipu, enkä tiedä mikä sen laukaisi, koska en ole tehnyt mitään normaalista poikkeavaa enkä ole telonut itseäni. No, kipu ei mennyt ohi vaan se paheni viikonlopun aikana ja nukkuminen heikkeni sen myötä, koska edes särkylääkkeiden popsiminen ei vienyt kipua kokonaan pois. Eilen nukuin pitkin päivää ja kipu senkun paheni ja hermothan siinä lopulta meni. Avovaimoni vei minut sitten illalla päivystykseen, koska en enää sietänyt tuota kipua eikä siihen auttanut mikään kunnolla. Päivityksessä pääsin makoilemaan ja vaikka jonoa oli kuulemma paljon, pääsin noin puolessa tunnissa vastaanotolle. Tai oikeastaan lääkäri tuli minun luokseni kun olin makoilemassa.

Kaikenmaailman testien ja selvityksien myötä päättivät antaa minulle piikkiä peppuun. Laittoivat muistaakseni kipumömmöä ja lihaksia rentouttavaa mömmöä. Lääkäri ehdotti aluksi, että kyseessä saattaa olla joku lihas, mutta koska paikkani eivät ole jumissa ja pystyn liikkumaan normaalisti miten tahansa, voi kyse olla toisestakin asiasta. Olen nimittäin ylä-asteella loukannut pääni kun hyppäsin viidestä metristä veteen vinoon ja jotenkin sain tällin takaraivooni. Muistan kun heti veteenosumisen jälkeen juuri tuohon vasemman korvan taakse sattui aivan helvetisti ja kipu oli samanlaista kuin nytkin. Takaraivo oli yhdestä kohtaa todella kipeä monta kuukautta putkeen ja söin särkylääkkeitä tuon ajan varmaan joka päivä. Kävin lääkärissäkin silloin, mutta lääkäri nauroi päin naamaa kun kerroin tilanteen, enkä saanut mitään apua eikä asiaa tutkittu enempää. Tuon kesän jälkeen takaraivo on ehkä kerran-pari vuodessa kiukutellut vasemmalta puolelta, mutta se on yleensä parissa päivässä rauhoittunut. Nyt loppuviikosta takaraivo kipuili enemmän kuin koskaan.

Kerroin tuon kaiken eilen lääkärilleni ja hän sanoi, että pään taakse on saattanut syntyä arpikudosta ja jotenkin sen kautta se saattaa kiukutella joskus. Hoitajat selittivät koko ajan päänsärystä, vaikka sanoin ettei päätäni särje vaan yhteen kohtaan takaraivoa sattuu. He selittivät myös, että lihasjumeja voi tulla vaikka kurkottamisesta tai mistä tahansa. Joo, ehkä jollekin rapakuntoiselle sohvaperunalle voikin tulla. Siinä on vaan se juttu, että olen käynyt salilla 6 vuotta putkeen, oikeastaan ilman mitään taukoja, enkä ole saanut paikkoja jumiin kuin pari kertaa oikein kunnolla ja nekin, koska olen esim. viikon tauon jälkeen treenannut kovaa. Jos jokin lihas/lihasryhmä on jumissa niin sen kyllä huomaa, joten tämä kipu takaraivossani ei ole jumi.

Joka tapauksessa, seuraavan viikon ajan olen särkylääke + lihasrentouttaja -kuurilla ja toivon, että kipu hellittää sen aikana. Jos kipuilu jatkuu, niin asiaa täytynee selvittää lisää. Ai niin, käsittääkseni mikään lääke ei ole vegaaninen, vaikka siinä ei olisikaan eläinperäisiä aineita. Joskus kuitenkin joutuu käyttämään niitä, eikä sille oikein voi mitään. Vapaaehtoisesti en kuitenkaan käytä lääkeaineita, vaan pelkästään silloin kun on pakko tai puolipakko.

Eilen en todellakaan päässyt salille, koska päivystyksen jälkeen kello oli jo liikaa ja olin muutenkin aivan lääkehöyryissä. Tänään lähdin treenaamaan, vaikka olo on vieläkin vähän tokkurainen lääkkeiden takia. En odottanut mitään, vaan päätin tehdä sen mitä pystyn, mutta ihan normaalisti sain treenistä kaiken irti. Koko ajan oli sellainen olo, ettei kannattaisi tehdä mitään, mutta kun sarjaa vain alkoi tehdä, niin johan kulki.

Yläkropan vetävät:

1. Leuat vastaotteella 3 x 6-8 x 10 kg
2. Kulmasoutu myötäotteella 3 x 7-9 x 80 kg
3. Vetolaite (latseille) 3 x 10-11 x 72.5 kg
4. Leveä alataljaveto 3 x 10-12 x 35 kg
5. Takaolkasoutu taljassa istuen 3 x 10-11 x 30 kg
6. Pullover 3 x 11-15 x 20 kg
7. Scott hauiskääntö 3 x 6-12 x 10 kg (+tanko)
8. Vatsarutistus lisäpainolla 3 x 7-11 x 16 kg

Kesto 57 minuuttia. Aamupaino (about) 74.9 kg.

 

 

Kotitekoista omenasosetta pakastimeen. Omenat on kerätty aivovaimon vanhempien puista, joten kyseessä on melkosen ekologinen setti. On muuten hyvää puuron kanssa, nam.

Samalla systeemillä, isommalla volyymillä

Olen räpiköinyt 3-jakoisella ohjelmalla 7 kierrosta, johon on mennyt noin 5-6 viikkoa. Treenejä on tullut pääasiassa 3 kertaa viikossa ja loppua kohden myös 4 kertaa viikossa. Tuo aika on tuottanut tulosta progression suhteen, joka oli odotettavissakin, koska reverse dieetin aikana olen saanut hilattua kaloreita pikkuhiljaa ylöspäin. En vielä syö kovinkaan paljoa, mutta huomattavasti enemmän kuin tämän 3-jakoisen alussa. Syön kuitenkin jo sen verran hyvin, että nyt jaksan käydä salilla 4 kertaa viikossa ja se tuntuu sopivalta.

Tekisi hieman mieli siirtyä taas 2-jakoiseen ohjelmaan, mutta jalkojen junttaaminen kaksi kertaa viikossa tökkii ajatuksena liikaa. Päätin siis, että jatketaan samaan tapaan 3-jakoisella pienillä modauksilla. Tänään oli ohjelmassa uuden ohjelman toinen treeni, jossa pääsin jo kasvattamaan työsarjojen määrää hieman. Volyymi taitaa olla lihasmassan hankkimista ajatellen ehkä tärkein seikka ja pyrin sen takia lisäämään sarjojen määrää silloin tällöin. Olen vuosien varrella juntannut liian kovalla volyymillä intensiteettiin nähden, mutta jossain vaiheessa hokasin ettei moinen sovi, ainakaan minulle. En yksinkertaisesti palaudu tarpeeksi hyvin sellaisesta touhusta.

Volyymiä voi toki lisätä progressionkin myötä, koska volyymi ei tarkoita pelkästään sarjojen määrää, vaan kokonaisuudessaan se on sarjat x toistot x painot. Yleensä kuitenkin volyymista puhuttaessa on kyse vain työsarjojen määrästä. 2-jakoisella olen huomannut hyvin, ettei sarjojen määrän kuitenkaan tarvitse olla kovin iso, että treeneissä pääsee eteenpäin. En tietenkään tarkoita, että bodausmielessä voisi treenata täysin voimatyylisesti, vaan sarjoja täytyy tulla edes kohtalainen määrä ja toistoalueen oltava vähintään keskipitkä. Joka tapauksessa: pyrin kasvattamaan volyymiä sekä painoja ja toistoja lisäämällä ja myös aika ajoin sarjamäärää kasvattamalla.

Pigmenttihäiriöinen hauis saavutti jo jonkinlaisen pumpin. Hiilareita tulee treenipäivänä reilu 300 grammaa, uuh.

 Yläkropan vetävät:

1. Leuat vastaotteella 3 x 5-8 x 10 kg
2. Kulmasoutu myötäotteella 3 x 8-9 x 77.5 kg
3. Vetolaite (latseille) 3 x 12 x 60-65 kg
4. Leveä alataljaveto 3 x 12-13 x 30 kg
5. Takaolkasoutu taljassa 3 x 12-14 x 25-27.5 kg
6. Pullover 3 x 12-15 x 20 kg
7. Scott hauiskääntö 3 x 10-12 x 10 kg (+tanko)
8. Vatsarutistus lisäpainolla 3 x 8-12 x 14 kg

Kesto 60 minuuttia. Aamupaino 74.6 kg.

Löytyi taas uusia tuttavuuksia ruokakaupasta. Vegaaneille ei kuulemma ole mitään hyvää tarjolla, hehe.

Pumppia pitkästä aikaa

Pidin lauantaina syntympäpäiväjuhlat ja avovaimoni oli leiponut kaikenlaista ruokaa kuten pizzaa, kakkua ja rahkapiirakkaa. Ruuat olivat todella tärkkelyspitoisia, jonka ansiosta kroppa alkoi pitkästä aikaa näyttää täydemmältä. Vaikka olenkin reverse dieetillä ja homma on vielä pahasti kesken, päätin syödä lauantaina noin tuplamäärän ruokaa verrattuna tavoitekaloreihin. Hiilihydraatteja tuli arviolta yli tuplamäärä normaaliin lepopäivään verrattuna. Tuon ansiosta tämän päivän salihommat menikin sitten huomattavasti paremmin ja helpommin kuin yleensä. Ylimääräinen syöminen oli ehkä vähän typerä veto tähän ajankohtaan, mutta katsotaan kuinka kroppa reagoi kun jatkan reverse dieettiä normaalisti eteenpäin. Viikonlopun syömisten takia aamupaino pomppasi melkein kilon ylöspäin, mutta ei sentään sen enempää, vaikka glykogeenivarastojen täyttymisen näki todella hyvin, etenkin sunnuntaina.

Treenin jälkeen yläkropan pumppi oli niin jäätävä, että ihmettelin hetken aikaa hauiksiani, että ovatko ne kasvaneet yhtäkkiä. Kokonaisuudessaan treeni meni turhankin hyvin, koska melkein joka liikkeessä painoa olisi saanut olla enemmän. Liian pienten painojen takia toistoalueet nousivat tavoitteista ylöspäin. En oikein osaa tässä kohtaa reverse dieettiä hahmottaa kuinka suuria painoja pitäisi käyttää, jotta toistoja tulisi tasaista tahtia joka sarjassa, enkä hyytyisi yhtäkkiä. Tuon takia olen vielä hieman varovainen, enkä kovin helposti lisäile painoja.

Yläkropan vetävät:

1. Leuat myötäotteella 3 x 4-6 x 13.75 kg
2. Kulmasoutu 3 x 9 x 75 kg
3. Ylätaljaveto lapiokahvalla 3 x 11-12 x 55 kg
4. Alataljaveto lapiokahvalla 3 x 13-16 x 25 kg
5. Takaolkasoutu taljassa köydellä 3 x 11-12 x 25 kg
6. Pullover taljassa 3 x 14-15 x 20 kg
7. Scott hauiskääntö 2 x 9-13 x 12.5 kg (+ tanko)
8. Vatsarutistus lisäpainolla 2 x 9-14 x 14 kg

Kesto 51 min. Aamupaino 75.3 kg.

Toinen ateria salin jälkeen sisältää mm. tällaisia herkkuja. On muuten vieläpä soijattomia ja gluteenittomia.