Kuten jo viimeksikin mainitsin, hommat menevät salihommien ja kehonkoostumuksen yms. suhteen hyvin - oikeastaan paljon paremmin mitä odotin. Kroppa on kuitenkin joutunut kohtuu koville, joten toistaiseksi on parempi ottaa hieman rauhallisemmin. Viime viikonloppuna ylirasituksen huomasi todella nopeana muutoksena. Ihan tuota luokkaa en ole tainnut muutamaan vuoteen kokeakaan, vaan ylirasitus on yleensä kumuloitunut tasaista tahtia eikä yllättänyt tällä tavalla. Olen tämän viikon pitänytkin perinteisen kevennetyn kierron (-30% sarjapainoista, muuten sama) ja olo on ollut viimeisen puolen viikkoa aika normaali tuon myötä. Normaalisti olen harjoitellut neljänä päivänä viikossa, mutta olen todennut dieetin loppupuolella ja reverse dieetin alkupuolella paremmaksi vaihtoehdoksi käydä salilla kolmesti viikossa. Dieetillä harjoittelun kuuluu olla hyvin samanlaista peruskovaa settiä, eikä liian kevyttä tai muutettua, joten palautumisen kannalta pidempi palautumisaika on hyvä vaihtoehto. Tämä pätee erityisesti tällaisiin, jotka eivät paljoa kevennä edes kitukaloreilla ollessa. Ja tosiaan: olen reversannut kolme viikkoa erittäin rauhallisesti ja paino onkin sen takia hieman laskenut. Tarkoitus on jatkaa kaloreiden puskemista eteenpäin normaalisti niin pitkälle kuin mahdollista, jonka jälkeen aloitan kisadieetin. Näillä näkymin dieetti lähtee käyntiin huhtikuun loppupuolella. Siihen liittyvät hommat on jo aika pitkälti (onneksi) suunniteltu, vapaaohjelmaa lukuunottamatta. Hyvä niin - ei ainakaan tarvitse turhaan stressata keskeneräisiä asioita.
Olen siitäkin tainnut mainita, että voimatasot eivät ole kärsineet käytännössä yhtään. Puolen dieettiä meni voimatasojen noustessa ja loppupuolisko vähintään ylläpidolla. Tämänkertainen rutistus oli omaa luokkaansa, koska olen oppinut hyödyntämään pienetkin ravintomäärät tehokkaasti. Kyllä se ennenkin onnistui, mutta ei ihan näin hyvin. Nyt paino laski suurimmasta 81.4 kilon aamupainosta alimpaan 69.2 kilon aamupainoon, eikä rasvaprosentti ole enää paljoa yli kymmenen. Olen monesti puhunut siitä ihmisille, kuinka voimatasoja on oikeastaan aika helppo ylläpitää dieetillä, mutta harvoin sitä uskotaan, vaan monet luulee minun huijaavan, heh. Olen silti kämmännytkin dieettejä alkuaikoina, jolloin voimatasot tippuivat heti kättelyssä, vaikka hiilareita tuli päivässä 100-200 grammaa. Pienemmälläkin määrällä on mahdollista maksimoida suorituskyky ja palautuminen, mutta se ei onnistu, jos tuon määrän jakaa pitkin päivää tai syö puolet hiilareista aamupalalla. Aamupala on oikeastaan kaikille ihmisille turhin paikka syödä reilusti hiilareita. Siitä on verensokerin hallinnan kannaltakin haittaa, etenkin niille ihmisille, jotka tuppaavat väsähtämään aterioiden jälkeen. Tätäkin asiaa on pitänyt avata, mutta monet asiat ovat jääneet hieman kesken. Kyseessä on termi "metabolic flexibility", josta kukaan ei tunnu puhuvan, vaikka se on äärimmäisen tärkeä juttu kehityksen kannalta. Ja on vieläpä oikeasti vanha juttu, eikä mikään 2000-luvulla keksitty.
Lueskelen taas kirjaa, kuten aina. Haluan jatkuvasti oppia lisää ja olla myöhemmin valmentamassa muita vegaaneja (tai siihen pyrkiviä) kilpailu-, harrastus- tai hyvinvointimielessä. En tiedä olenko vielä valmis sellaiseen, koska en ole vielä edes kilpaillut itse, mutta katsotaan miten asiat etenevät. En tietenkään opettele asioita vain tuo mielessä, vaan tärkeintä on, että pidän näistä aiheista ja haluan hyödyntää kaiken mahdollisen, jotta voisin pärjätäkin kilpailuissa joku päivä. Tällä hetkellä luen kirjaa "Liikuntaravitsemus - tehoa, tuloksia ja terveyttä ruuasta". Se on osoittautunut melko syvälliseksi kirjaksi, joten aion hankkia sen itselleni myöhemmin. Olen oppinut sieltä reilusti uusia seikkoja asioista, jotka ovat olleet tähän asti hieman epäselviä. Erityisen paljon sain vahvistusta hiilareiden käyttöön harjoittelun ympärillä. Kyseinen asia, ainakin vegaanipiireissä, tuntuu olevan hyvin kyseenalaistettu, mutta totuus on se, että kuntosaliharjoittelunkin ympärillä siitä on todella paljon hyötyä. Toki ilmankin pärjää, mutta jos haluaa kehittyä edes keskitason treenaajaksi, täytyy ottaa huomioon vähän muutakin kuin "syö vaan tarpeeks ja käy salilla nostelee rautoja" -meininki.
Tämä anatominen asento on mieleeni, koska se tuo esiin omat vahvuuteni, kuten leveän selän.
Leveä selkä, edestä ja takaa, on viholliseni, mutta harjoitus tekee mestarin.
Kai tästä vielä jonkunlainen paketti tulee ensi vuodeksi.
Tuplahauis takaa on tuomareille ehkä se tärkein pose arvostelun suhteen. Onneksi tämä on lempiposeni ja näytän siinä mielestäni tasapainoiselta ja massiiviselta.
Näin on, varmasti. Paikallisella on jäsenille ilmainen kehonkoostumusmittari, joten kävin pari päivää sitten kokeilemassa, mitä kaikkea hauskaa se tällä kertaa näyttää, nyt kun painoa on hieman vähemmän. Kävin viimeksi muistaakseni juuri ennen miinuskalorijakson alkua, jolloin painoin noin 10 kiloa enemmän kuin nyt. Tulokset olivat aika huvittavia ja tällä kertaa sain taas hyvät naurut, koska tulokset eivät ole muuttuneet melkein ollenkaan. Kyllä se sentään on huomannut, että rasvaa on vähemmän, mutta tulokset ovat silti aika kaukana absoluuttisista arvoista. Eniten huvittaa tuo aineenvaihdunnallinen ikä (metabolic age), joka näyttää olevan minulla 41 ja sen myötä perusaineenvaihdunta on alle 1800 kcal :D samaa se näytti silloinkin, kun söin lepopäivänä 3100-3200 kcal. Jep jep.
Treenit ovat kulkeneet ihan hyvin, vaikka paino ei olekaan noussut, vaan on lähinnä pudonnut. En voi olla täysin varma, onko painoa keskiarvollisesti tullut todellisuudessa, koska unirytmini on taas vaihdellut jonkin verran. Olen kuitenkin lisäillyt välillä kaloreita koneeseen, koska ainakaan pelkoa liian suuresta painonnoususta ei näytä olevan. Olen punninnut itseni muutaman kerran viikossa ja laskenut keskiarvoja, mutta tuntuu, että homma on siltikin välillä vähän hakuammuntaa. Olen ehkä turhan hysteerinen siitä, että paino nousisi liikaa, vaikka se ei ole edes mahdollista tällaisilla kitukaloreilla (nyt vihdoin about 3000 kcal treenipäivänä).
Yläkropan vetävät: (maanantai)
1. Leuat vastaotteella 3 x 6-8 x 11.25 kg
2. Kulmasoutu myötäotteella 3 x 8 x 82.5 kg
3. Vetolaite (latseille) 3 x 12-13 x 72.5 kg
4. Leveä alataljaveto 3 x 10-12 x 30 kg
5. Takaolkasoutu taljassa seisten 3 x 12-15 x 25 kg
6. Pullover 3 x 14-15 x 20-22.5 kg
7. Hauiskääntö vinopenkissä 3 x 11-12 x 7 kg:t
8. Hauiskääntö ylätaljassa 2 x 14-15 x 10 kg
9. Vatsarutistus lisäpainolla 3 x 9-12 x 16 kg
Jalat: (tiistai)
1. Suorin jaloin maastaveto 3 x 8 x 120 kg
2. Etukyykky 3 x 5-8 x 62.5 kg
3. Jalkaprässi 3 x 12 x 260 kg
4. Polven koukistus 3 x 13-14 x 45 kg
5. Pohkeet smithissä istuen 3 x 13-15 x 120 kg
6. Pohkeet seisten 3 x max x bw
