Erikoistekniikoita ja muuta ajateltavaa

Saattaa olla, etten kirjoittele toistaiseksi niin usein blogissa, mutta se jää nähtäväksi. Kisadieetti lähestyy uhkaavasti, joten pyrin keskittymään siihen täysillä ja vastapainoksi tekemään enemmän muitakin asioita. En pyri tällä hetkellä imppaamaan normaaliin tapaan uutta infoa aivojeni syövereihin vaan hion jo opittuja asioita paremmiksi. Kevään ja kesän aikana on tarkoitus opetella lavaesiintymistä enemmän ja kokeilla kisavärejä ainakin kerran ennen varsinaisia kisoja. Tähän asti olen harjoitellut lähinnä pakollisia asentoja, joten nyt alan hiljalleen opetella muita asentoja, jotta voin koota itselleni vapaaohjelman. Pakolliset asennot ovat mielestäni tärkeimmät, mutta vaparikin on parempi miettiä hyvissä ajoin valmiiksi, ettei viimeisen 4 viikon aikana tarvitse nälissään miettiä hommaa ihan tyhjästä.

Treenit menee samalla kaavalla ja jaolla eteenpäin. Tällä viikolla muutin ohjelmaa selvästi eli siirryin voimapainotteisempaan erikoistekniikkahillumiseen. Ensimmäisissä treeneissä on tarkoitus käydä bodaustyylillä lyhyitä voimasarjoja läpi erikoistekniikoiden kera ja jälkimmäisissä treeneissä pumpata lihakset täyteen pitkillä sarjoilla (10-20 x). En mielestäni ole tehnyt ihan tällaista treeniä ennen, joten nyt jää nähtäväski kuinka hyvin tällaisesta rääkistä palautuu kun frekvenssi on melko tiheä. Alla on alustava ohjelma kahdelle ensimmäiselle treenille:

JALAT 1

1 Etukyykky 3x 4-6

2 Takareidet smith / pallo 3x 4-6

3 Prässi (vaaka) 1x 6-8 + pudotukset loppuun

4 Polvenkoukistus 1x 6-8 + pudotukset loppuun

5 Pohkeet prässissä 1x 6-10 + rest pausea

6 Vatsarutistus 1x 6-10 + rest pausea

YLÄKROPPA 1

1 Leuat vastaote 3x 4-6

2 Penkki kp 3x 4-6

3 Mave 3x 4-6

4 Rintalaite 1x 6-8 + pudotukset loppuun

5 Vetolaite edestä 1x 6-8 + pudotukset loppuun

6 Pystypunnerrus seisten 1x 6-8 + rest pausea

7 Hauis taljassa 1x 6-8 + pudotukset loppuun

8 Ojentaja taljassa 1x 6-8 + pudotukset loppuun

Ihan jees tuplahaba takaa IMO.

Aika räpellystä ekalla kerralla näiden lisäposejen kanssa.

Kuten näkyy, homma on hyvinkin yksinkertaista eikä erikoistekniikoita ole koko arsenaalia. Käyn melkein aina yksin salilla, joten liikkeet täytyy valita siten, että voin kikkailla erikoistekniikoiden kanssa yksin. Salilla on toki muitakin ihmisiä, mutta olen todennut monta kertaa, ettei melkein kukaan osaa auttaa kunnolla. En voi käsittää miten vuositolkulla treenanneet eivät ymmärrä kunnolla miten negatiiviset tai pakot toimivat, vaikka selittäisin asian tarkasti etukäteen. On aika tyhjänpäiväistä ottaa kaveri avuksi pakkotoistoihin, jos puolet painosta nostetaan puolestani. Onneksi yksin voi tehdä todella hyvin pudotussarjoja laitteissa, eikä tarvitse olla muista riippuvainen. Pudotussarjat teen siten, että vähennän painoa pienen määrän ja jatkan hommaa kunnes koko pakka on tyhjä. Ensimmäisessä jalkatreenissä taisin tehdä 5 pudotusta prässissä.

Jokin aika sitten asuntoomme eksyi Wii-U -pelikonsoli. Olen pienestä asti ollut kohtalainen pelinarkomaani, joten nyt on taas hauska päästä uudempien systeemien pariin. Nintendon konsolit ovat ehkä eniten mieleen, vaikka pelaankin vähän kaikilla alustoilla (myös PC). Nintendo jakaa vahvasti mielipiteitä, mutta kukaan ei voi väittää, että Nintendojen yksinoikeuspelit olisivat paskoja. Minna ei pidä yhtään väkivaltapeleistä, joten nyt saan pelikaverinkin, koska Wii-U:lle löytyy mm. Mariot, Mario Kartit, Yoshit ja Pikminit. Tämä tulee olemaan varmaan sitä muuta tekemistä kisadieetillä, jotta pää kestäisi homman paremmin. 

Pieni tilannekatsaus

Halusin tehdä tälle viikolle edes jonkun merkinnän, joten tässä tulee. Nyt ei ole oikein mitään kerrottavaa, koska aivot lyö tyhjää enkä jaksa aina keskittyä treeniasioihin niin intohimoisesti. Olen tämän viikon tehnyt vain rutiininomaisia asioita enkä ole sen enempää vaivannut päätäni asioilla. Pidän nyt oikeastaan pientä lomaa kisojen suunnittelusta ja muustakin pänttäämisestä, koska joskus aivoni vain tarvitsevat vähän taukoa. Vaikka kuinka nämä asiat kiinnostavatkin ja ovat tärkeitä, joskus on hyvä ottaa niistä hieman etäisyyttä.

Tällä viikolla olen pelannut uutta Fallout 4:sta supermega -tietokoneellani ja huomenna lähden pienellä kaveriporukalla illanviettoon Poriin. En todennäköisesti juo alkoholia tippaakaan, vaan pysyn Pepsi -linjalla ja syön poppareita tai jotain muuta poikkeavaa roskaa. Koitan palata taas asiaan ensi viikolla, toivottavasti normaalimpaan tapaan.

Alla on pari päivää sitten otettuja kuvia kun harjoittelin poseja ilman peiliä. Kyllä noista ainakin osa menee jo aika helposti nappiin ja olen tämänhetkiseen rasvaprosenttiin ja kuntoon kohtalaisen tyytyväinen. Eiköhän tuosta ihan hyvä paketti tule lavalle, kun otetaan loputkin rasvat pois, tankataan ja vedetään pumppi päälle.

Jalat (keskiviikko):
1. SJMV (hieman vajaa) 3 x 6 x 112.5 kg
2. Reverse lunge 3 x 6-7 x 52.5 kg
3. 1 käden 1 jalan mave taljassa 3 x 10-12 x 17.5-20 kg
4. Jalkaprässi 3 x 12 x 170 kg
5. Polvenkoukistus 2 x 12-14 x 110 lbs + 2 x 11-12 x 40 lbs (vasen jalka)
6. Polvenojennus 3 x 11-15 x 100 lbs
7. Vatsat laitteessa 3 x 15-20 x 17.5 kg
8. Pohkeet vaakaprässissä 3 x 16-18 x 50-60 kg

Kesto 72 min. Aamupaino 69.3 kg.

Kädet ja olat (torstai):
1. Yhden käden pystysoutu taljassa 3 x 6-7 x 2.5-5 kg
2. Takaolkasoutu taljassa seisten köydellä 3 x 5-7 x 25-35 kg
3. Hauiskääntö levytangolla 3 x 5-7 x 27.5 kg
4. Vipunostot sivulle seisten puoli kerrallaan 2 x 10-12 x 6 kg + 1 x 17 x 2.5:t
5. Tricep kickbacks taljassa 3 x 11-13 x 5 kg
6. Hammerkääntö puoli kerrallaan 3 x 9-12 x 9 kg
7. Vipunostot sivulle ylätaljassa 3 x 10-12 x 2.5 kg:t
8. Taljapunnerrus niskan takaa vastaotteella 3 x 15-16 x 12.5 kg
9. Hauis niskan taakse taljassa 3 x 13-15 x 7.5 kg
10. Pohkeet smithissä istuen 3 x 10-12 x 110 kg

Kesto 76 min.

Perusjunttauksella pärjää

Viime viikolla oli käytännössä pakko vaihtaa intensiivinen yrjötreeni takaisin yksinkertaiseen perustreeniin, koska mystinen päänsärky vaivasi ja paheni kovien treenien aikana. Nyt tuntuu, että särky on vähentynyt ja tänään kykeninkin vääntämään taas normaalisti treenin läpi. Intensiivinen ohjelma jäi lyhyeksi, mutta se osoittautuikin mielekkäämmäksi mitä odotin, mutta kyllä minä silti eniten pidän useamman työsarjan tekemisestä. Pienellä volyymillä on toki mahdollista väsyttää kohdelihakset, mutta rasitus ei ole samalla tavalla kohdennettua kuin suuremmalla sarjamäärällä. Tämäkin asia vaatisi enemmän harjoittelua ja olen varmasti vielä melko huono treenaamaan pienellä sarjamäärällä, koska olen tottunut suurempiin määriin. Se vain täytyy muistaa, että intensiivisissä ohjelmissa joutuu käyttämään suurempia kuormia, joten sen suhteen volyymitreeni on turvallisempaa.

Olen itse sitä mieltä, että erikoistekniikoihin perustuva harjoittelu ei ole kannattavaa jatkuvalla syötöllä, jos jokin yksinkertaisempi systeemi toimii vähintään yhtä hyvin. Kun puhutaan aloittelijasta tai keskitason treenaajasta, heillä hyvin todennäköisesti kehitys on vielä siinä vaiheessa, ettei kikkakolmosia tarvitse harrastaa, vaan se yksinkertainen harjoittelu perusliikkeiden ympärillä antaa tuloksia parhaiten. Minä treenaan jo seitsemettä vuotta putkeen, enkä vieläkään koe tarvitsevani jatkuvasti mitä ihmeellisimpiä harjoitusmetodeita, vaan pärjään hyvin sillä yksinkertaisella puurtamisella. Mielestäni vuosien myötä olisi järkevämpää kiinnittää huomiota treenin laatuun eikä siirtyä väkisin Mr. Olympian 3+5+4+8 -jakoiseen superhifistelyohjelmaan. Monet aloittelijat skippaavat perusjutut kokonaan ja ihmettelevät seuraavat kolme vuotta kun mikään muu ei mene eteenpäin kuin vammojen ja vaivojen määrä. Ihan oikeasti: tehkää perusjuttuja laadukkaasti niin kauan kuin ne toimii ja harkitkaa vasta vuosien jälkeen niitä kikkakolmosia.

En ole vähään aikaan saanut videoita kun väännään naamaani salilla. Avovaimoni on joutunut käymään salilla pääasiassa eri aikaan, enkä viitsi häiritä tuntemattomia ihmisiä. Olen melko tarkka siitä, millä tavalla harjoitteluni näkyy videolla, joten en varmasti olisi edes tyytyväinen siihen kuinka joku muu kuvaisi. Tämä on varmaan vähän sama juttu kuin se, etten halua tuntemattomien auttavan erikoistekniikoissa. Katsotaan miten hommat menevät jatkossa, mutta toistaiseksi videoita tulee olemaan melko vähän.

Mm. tällaisen videopelikasan olen hankkinut viime aikoina. Näitä tulee jonkin verran kerättyä omaan kokoelmaan, mutta osan olen hankkinut täysin bisnesmielessä, joten näitä lähtee myyntiin jossain vaiheessa. Siinä on paljon kovia pelejä.

Jalat (maanantai):
1. SJMV 3 x 8-9 x 80-85 kg
2. Takareidet pallolla 3 x 4-7
3. Sumoprässi (vaaka) 3 x 12 x 110-120 kg
4. Hack kyykky 3 x 9-10 x 20 kg
5. Polvenkoukistus 2 x 15-16 x 35 kg + 2 x 11-15 x 12.5-15 kg (vasen jalka)
6. Pohkeet smithissä istuen 3 x 15-20 x 100 kg
7. Voimapyörä 3 x 6-10

Kesto 63 min. Aamupaino 78.5 kg.

Kädet ja olat (tiistai):
1. Pystysoutu kp vuorotellen 3 x 8 x 14 kg:t
2. Takaolkasoutu alataljassa 3 x 8-9 x 30 kg
3. Vipunostot sivulle vinopenkissä 3 x 12 x 4 kg:t
4. Hauis taljassa niskan taakse 3 x 9-12 x 7.5 kg
5. Kapea penkki smithissä 3 x 12-14 x 42.5 kg
6. Vipunostot sivulle taljassa 3 x 10-15 x 2.5 kg:t
7. Vipunostot taakse taljassa 3 x 15 x 2.5 kg:t
8. Pohkeet prässissä 3 x 8-9 x 100 kg
9. Pohkeet seisten laitteessa 3 x 10-11 x 15 kg

Kesto 70 min.

Mitä muuta vegebodari tekee vapaa-ajallaan

Ajattelin kertoa, että teen jonkin verran muutakin kuin vain treenaan ja syön. Vaikka sitähän ei voi kukaan uskoa, koska treenaan ihan sikahulluja määriä, eli viikossa noin viisi tuntia! ;)

Olen ollut jo aika kauan pelinarkomaani, vaikkakin nykyään vähän vähemmän. Olen nuorempana pelannut videopelejä pitkiäkin sessioita putkeen, mutta enää en ihan samalla tavalla ole kiinnostunut aiheesta. Pelaan sekä tietokoneella, että konsoleilla, mutta suosin nykyään enemmän tietokonetta, koska konsolit ovat usein aika höyrykoneita, eivätkä toimi edes kovin hyvin. Nintendon konsolit ovat aina olleet muita laadukkaampia, vaikkei tehoiltaan enää niin kovia olekaan.

Pelaan melkein joka päivä jotain edes vähän aikaa, mutta sessiot eivät veny enää kuin korkeintaan 3-4 tuntiin kerralla. Joskus harvoin saatan pelata pidempäänkin, mutta sitäkään en tee putkeen, vaan pidän tauon välissä. Ehkä eniten pelaan nettipelejä kavereiden kanssa, vaikka tykkäänkin enemmän pelata sohvalla kaverin kanssa yhteistyöpelejä. Melkein kaikki kaverit asuvat muilla paikkakunnilla, joten arkena pelaan lähes vallan netin välityksellä. Avovaimonikin tykkää pelata joitakin pelejä, joten välillä laitamme esim. jonkin Sam and Maxin päälle ja ratkomme pulmia yhdessä. Ennen pidin vallan roolipeleistä ja tasohyppelyistä, mutta nykyään kelpaa melkein kaikki genret, paitsi urheilu.

En omista vielä Wii U:a, mutta saan pelata tätä hyvän ystäväni luona alkuun. Jee.

Luen ja pengon tietoa. En ole koskaan ollut kova lukija, mutta treenin myötä olen kiinnostunut lukemaan ravitsemukseen ja treeniin liittyvää kirjallisuutta. Veganismiin liittyvää kirjallisuutta löytyy kotoa ihan kivasti, mutta en ole niitä pahemmin lukenut, koska etenkin ravintopuoli vetää enemmän puoleensa. Luen lähes päivittäin jotain kirjaa, artikkelia yms. jotta olisin päivä päivältä asiantuntevampi ja sitä kautta kehittyisin paremmin. En ole koskaan ollut valmennuksessa, enkä aiokaan, paitsi jos lähden kilpailemaan. Fysiikan pyrin rakentamaan omin avuin ja vasta mahdolliselle kisadieetille lähdettäessä harkitsen valmentajaa. Jos meinaan pärjätäkin, niin tietoa täytyy impata joka paikasta lisää ja lisää. Olen kuullut, että kannattaisi mieluummin käyttää tiedonkeruuaika treenaamiseen, mutta tuo väite on todella naurettava. Painoharjoitteluun ei mene todellakaan paljoa aikaa, joten aikaa kannattaa ehdottomasti käyttää myös teoriaan.

Katson leffoja, sarjoja ja animea. En osaa sanoa, mikä noista on minulle se mieluisin, mutta kielenä japani kiehtoo paljon enemmän kuin esim. suomi tai englanti. Avovaimoni kanssa katsomme välillä TV -sarjoja, välillä leffoja ja itsekseni kyttään animea. Meillä taitaa olla lähes 700 leffaa hyllyssä. Animea ei ole hyllyssä melkein ollenkaan, koska Suomessa niiden saatavuus on todella heikkoa ja ulkomailla hinnat ovat aivan tolkuttomia. Tällä hetkellä keskeneräisiä animesarjoja ovat esim. One Piece ja Death Note.

Ai niin. Olen jo ainakin pari vuotta ostanut tavaraa ulkomailta ja myynyt sitä huuto.netissä pienellä voitolla. Olen edelleen opiskelija, joten tulot ovat melko pienet. Haluan kuitenkin harrastaa erilaisia asioita ja syödä hyvin sekä maksaa opintolainani pois. En tienaa mitenkään hulluna myyntiharrastuksellani, mutta kyllä siitä aina jotain jää käteen ja homma on kuitenkin aika mielekästä. Netin kautta myyminen on erityisen mukavaa, koska ihmisten kanssa ei tarvitse olla paljoa tekemisissä kasvotusten. En ole erityisen sosiaalinen, joten homma sopii minulle mainiosti. Tässä linkki sivulleni, jos jotakuta kiinnostaa enemmän: https://www.huuto.net/kayttaja/308508

Tuli vielä mieleen, että kuuntelen aika paljon musiikkia. Aina kun hoidan bisneksiäni, luen tai vain olen, kuuntelen jotain. Käytännössä kuuntelen vain metallia sekä joskus harvoin j-pop:a. Tuo on ihan looginen yhdistelmä, eikös vain. En arvosta Suomessa kovinkaan montaa asiaa, mutta sen sanon, että täällä tehdään väkilukuun nähden todella paljon hyvää musiikkia, etenkin sitä metallia. Suurin osa kuuntelemastani metallista on suomalaista, mutta myös jonkin verran eurooppalaista, amerikkalaista ja aasialaista. Ehdottomasti mieleisimmät metalligenret ovat melodinen death ja power (=kikkelihevi). Myös metalcore ja progressive ovat mainioita jos niihin liitetyt muut genret ovat kunnossa. Etenkin melodinen metalli on yleensä niin laadukasta, että kaikki muut musiikkigenret ovat siihen verrattuna aika roskaa. En pahemmin kuuntele sanoja, vaan pidän kymmenen kertaa enemmän soittimista, joten erilaiset metallit sopivat minulle kuin numeron 40 kenkä Hansin jalkaan.

Kädet ja olat (keskiviikko):
1. Yhden käden jammer 3 x 8 x 20-25 kg (+tanko)
2. Takaolkasoutu 3 x 6-8 x 35-37.5 kg
3. Pystysoutu 3 x 8-12 x 30 kg
4. Ranskalainen 3 x 11-12 x 15 kg (+kulmatanko)
5. Hauiskääntö david 3 x 8-12 x 7.5 kg
6. Vipunostot sivulla taljassa 3 x 12-15 x 2.5 kg
7. Vipunostot taakse seisten 3 x 12-14 x 4 kg:t
8. Pohkeet istuen smithissä 3 x 12-18 x 100-105 kg
9. Pohkeet seisten 3 x 20-31 x bw

Kesto 75 min.

Rinta ja selkä (perjantai):
1. Penkkipunnerrus kp 3 x 5-7 x 32-36 kg:t
2. Leuat vastaotteella 3 x 6-8 x bw
3. Vinopenkkilaite 3 x 12 x 20-25 kg
4. Keskiselkälaite 3 x 12-13 x 40-42.5 kg
5. Latsilaite 3 x 12 x 50 kg
6. Peck deck 3 x 15 x 10-20 kg
7. Pullover taljassa 3 x 12-14 x 17.5-20 kg
8. Vatsat roikkuen 3 x 15-23 x bw

Kesto 58 min. Aamupaino 77.0 kg.

Progressiota syntyy

Jotenkin taas venähti viikon askareet, joten siirsin perjantain jalkajumpan lauantaille. Olin eilen harvinaisen virkeä, eikä jalkatreeni pelottanut paljoakaan, toisin kuin yleensä. En tiedä, miksi se on yhtäkkiä hermostuttanut, mutta ilmeisesti miinuskalorijakson aikana kertyneet jalkatreenit ovat hieman vieneet intoa. Se ei kuitenkaan haittaa menoa, koska kunhan saan raahattua itseni salille, menee homma omalla painollaan ja treeniin pystyy keskittymään täysillä. Jalat ovat olleet minulle aina sinänsä helppo kohderyhmä, koska saan helposti hyvän lihastuntuman etenkin etureisiin. Takareisillekin on löytynyt vuosien varrella paljon liikkeitä, jotka osuvat juuri sinne minne haluankin. Pohkeetkin ovat helppo kohde, mutta mielestäni pohkeeni ovat todella säälittävän näköiset. En haluaisia heittää pöydälle tekosyitä, mutta pohkeet ovat ehkä kaikista lihasryhmistä eniten genetiikan määräämät. Minulla on melko pitkät sääret ja samalla myös pohkeiden kiinnityskohdat ovat todella etäällä toisistaan. Nuo seikat aiheuttavat sen, että pohkeilla täytyy olla reilusti kokoa, jotta ne olisivat näyttävät ja mallikkaat. Noh, jokaisella on heikkoudet ja vahvuudet, joten asian kanssa täytyy vain elää ja tehdä asialle jotain, eikä jäädä itkemään. Kaikenkaikkiaan alakropalle on kuluvan treenisysteemin aikana tullut selvää progressiota, myös pohkeiden osalta. Täytyy vain toivoa, että kehitystä olisi tullut eniten lihasmassan osilta, eikä esim. hermotuksen.

Ai niin: olen vanha pelinarkomaani, ainakin jonkin verran. Sain tällä viikolla hankittua uuden näytönohjaimen tietokoneeseeni, koska edellinen alkoi olla jo hieman höyrykone. Kyllä vanhallakin vielä pelasi, mutta kaikista uudemmista peleistä ei enää saanut 60 ruutua sekunnissa irti, joka on hieman rasittavaa. Olisin halunnut ostaa näyttiksen käytettynä, kuten mielellään kaiken muunkin, mutta tarjonta oli sen verran kyseenalainen, etten viitsinyt ottaa riskiä. En halua tavaroitani käytettäny hinnan takia, vaan koska uuden tuotteen tukeminen on luonnollisesti epäekologisempaa. Harvemmin kuitenkaan teen mitään isompia hankintoja ja elän muuten todella ekologisesti, niin eipä tuo maailmaa kaada, että yhden näytönohjaimen ostin uutena.

Olen aiemmin pitänyt enemmän pelikonsoleista, enkä niinkään tietokoneella pelaamisesta, mutta ajat ovat muuttuneet. Konsolit ovat pikkuhiljaa menneet siihen pisteeseen, että useat pelit pyörivät todella hitailla, tökkivät ja tilttailevat ajoittain. PC:llä ongelmia tulee lähinnä jos on tehoton masiina tai on säätänyt koneellaan liikaa kaikkea ylimääräistä ja laittanut systeemit tukkoon. Konsoleilla pelaan nykyään lähinnä pelejä, joita ei koskaan tule tietokoneelle.

Uusi tärkeä kaveri. Täytyy sitä joskus tehdä muutakin kuin käydä salilla tai katsoa leffoja.

Jalat:

1. Suorin jaloin maastaveto 3 x 8-9 x 120 kg
2. Etukyykky 3 x 8 x 60 kg
3. Vaakaprässi -laite 3 x 12-13 x 170 kg
4. Polven koukistus 3 x 13 x 45 kg
5. Pohkeet smithissä istuen 2 x 12-13 x 120 kg
6. Pohkeet prässissä 2 x 10-12 x 120 kg

Kesto 57 min.