Eksyin eilen salille aamulla ja siellä oli juuri sopivasti alkamassa ikäihmisten laitejumppailut. Porukkaa oli melko paljon, mutta onnekseni ryhmäläiset pyörivät kaikissa mahdollisissa laitteissa, enkä itse tarvitse niitä kovinkaan paljoa, ainakaan treenin alkupuoliskolla. Sain kuitenkin tehtyä hommelit melko normaalisti, pienillä modauksilla siellä täällä. Aluksi ahdisti koko homma, koska tuollainen ryhmä jaksaa jauhaa melkoisesti, ja olisin mieluummin kuunnellut radiota. Ei se kuitenkaan menoa haitannut, koska sain tehdä omat juttuni suht rauhassa. Kyllä siellä muutaman kerran joku tuli kyselemään, että paljonko tuossa on painoa ja kuinka voi hikoilla noin paljon :D Parasta oli ehkä se, että joku laski ääneen painojani, kun lisäsin kiekkoja prässiin ja ihmettelivät jo kovasti, kun olin laittanut yhteensä hurjat 180 kiloa. Ihmettelemistä vasta riitti kun sain lastattua 250 kiloa täyteen, vaikka ei tuo edes ole paljoa. Saman homman voisi tehdä arviolta 50 kiloa isommalla kuormalla, mutta se ei palvelisi kehonrakennusta niin hyvin.
Tänään saikin olla todella rauhassa salilla, koska lauantaina porukka ei tunnu treenaavan kauheasti, enkä kyllä minäkään normaalisti. Nyt tosiaankin päätin kiinnittää liikkeistä entistä enemmän tuntumaan ja negatiiviseen osuuteen, etenkin moninivelliikkeissä. Tämän takia joissakin liikkeissä on tullut pientä takapakkia, mutta se on todellakin vain numeroiden kyttäämistä. Näiden modausten myötä jokainen treeni on mennyt paremmin perille kohdelihakseen ja se onkin tärkein seikka kehonrakennuksessa, etenkin näillä treenivuosilla. Sain jopa pohkeet pitkästä aikaa hieman kipeiksi eli en pysty ainakaan kahteen viikkoon istumaan pöntölle ;) Tämänpäiväinen treeni osui etenkin olkapäiden sivulohkoon erittäin hyvin. Sen huomasi vipareiden jälkeen selvänä kipuna, koska veri täytti sivulohkot mukavasti.
Jalat: (perjantai)
1. Suorin jaloin maastaveto 3 x 7-8 x 120 kg
2. Etukyykky 3 x 8-9 x 60 kg
3. Jalkaprässi 3 x 11-12 x 250-260 kg
4. Polven koukistus 3 x 10-12 x 100-110 lbs
5. Pohkeet smithissä istuen 3 x 12-15 x 120 kg
6. Pohkeet seisten 3 x max x bw
Kesto 62 min.
Yläkropan työntävät:
1. Penkki kp 3 x 8 x 32-36 kg:t
2. Pystysoutu kp vuorotellen 3 x 8-9 x 20 kg:t
3. Vinopenkki kp 3 x 9-12 x 20 kg:t
4. Vipunostot sivulle seisten 3 x 10-11 x 8 kg:t
5. Kapea penkki 3 x 12 x 42.5 kg
6. Ristikkäistalja 3 x 12-14 x 7.5 kg
7. Ojentajapunnerrus taljassa 2 x 14-15 x 20 kg
8. Vatsat roikkuen 2 x 27-28 x kehonpaino
Päivällä oli hieman heikko olo ja ajattelin alkuun, ettei kannata lähteä salille vaikka tekisi mieli. Pyörrytti, päätä jomotti ja muutenkin oli voimaton olo. Nousemisen jälkeisestä pyörryttämisestä päätellen olin nauttinut taas jälleen liian vähän suoloja, joka selittäisi aika hyvin tuon olotilan. Voi tietysti olla, että ylirasitusta on pikkuhiljaa kertynyt, joka selittäisi ainakin voimattomuuden ja haluttomuuden lähteä salille. Täytynee tarkkailla tilannetta ja katsoa viikonlopun jälkeen, onko tarve yhden kierron kevennykselle. Totaalilepoa en pidä kuin ehkä kerran tai kaksi vuodessa, joista osa on yleensä flunssan yhteydessä.
Laitoin "latariin" normaalia enemmän suoloja ja se paransi olotilaa melko nopeasti. Otan tällä hetkellä noin puoli tuntia ennen treenin alkua 20 grammaa maltoa, 20 grammaa hedelmäsokeria, 15 grammaa proteiinijauhetta, c-vitamiinia ja suoloja. Myös itse treenijuomaan heitin tavanomaista enemmän suoloja, etenkin kun luvassa oli jalkatreeni, jossa tiedän hikoilevani reippaasti.
Treeni lähti kulkemaan normaalisti ja sain enemmän irti kuin viime kerralla, joten olen tyytyväinen. Jalkatreenien tavoite on minulla se, että kotiin palattuani olisi jonkin aikaa puolikuollut ja yliraukea olotila. En ole tyytyväinen, jos jalkajumpasta ei tule sellainen olo, että on tehnyt jotain rankkaa. Suurimmalla osalla treenaajista jalat ovat yläkroppaa pahasti jäljessä, enkä halua kuulua tähän kategoriaan. Tietysti ison osan hommasta selittää se, ettei porukka treenaa jalkoja yhtä kovaa tai samalla volyymillä kuin esim. käsiä ja rintaa. Kaikkien pitäisi ymmärtää se, että jaloissa on noin puolet koko kropan lihaksista, vaikkei lihasryhmiä olekaan montaa. Ei ole mitään järkeä juntata jalkoja yhdessä treenissä ja neljässä muussa treenissä yläkropan lihasryhmiä. Hommassa täytyy olla jokin tasapaino ja järki, jos halutaan kehittyä kokonaisvaltaisesti.
Ai niin, testasin vaihteeksi, kuinka paljon iltapaino on verrattuna aamupainoon. Eilen ennen nukkumaanmenoa painoni oli 4.4 kg suurempi kuin seuraavana aamuna. Yön aikana tippuu yllättävän paljon nesteitä, enkä mielestäni edes juo hulluna pitkin päivää. Se tarkoittaa tietysti sitä, että laihdun joka yö monta kiloa. Jep jep ;)
Videolta näkee, että tosiaan teen etukyykyn suht syvälle, jonka takia painoa ei tarvitse olla tuon enempää. Minulla on ilmeisesti sen verran kireät takareidet, että liikkuvuuteni on rajoittunutta kyykyissä, jonka takia käytän painokiekkoja korokkeena kantapäideni alla. Etukyykyn teen vapaalla tangolla myös aika leveällä haara-asennolla, koska liikkuvuuteni takia se on sopivampaa.
Jalat:
1. Suorin jaloin maastaveto 3 x 7-8 x 115 kg
2. Etukyykky 3 x 7-9 x 57.5 kg
3. Vaakaprässi -laite 3 x 11-12 x 160 kg
4. Polven koukistus 3 x 8-15 x 90-110 lbs
5. Pohkeet smithissä istuen 2 x 15-16 x 100 kg
6. Pohkeet prässissä 2 x 12 x 110 kg
Kesto 50 min. Aamupaino 75.0 kg.
Vegetukusta hankittuja proteiinipatukoita. Yhdessä patukassa on yli 20 grammaa proteiinia ja sisältää paljon vitamiineja, eikä ole pilattu hinnalla. Erittäin hyviä ja käteviä eväitä silloin kun ei ehdi/pysty tekemään itse ruokiaan.
1. Suorin jaloin maastaveto kp 3 x 6-8 x 45 kg:t
2. Leveä etukyykky 3 x 6-8 x 52.5 kg
3. Kapea prässi 3 x 8-12 x 240 kg
4. Polvenkoukistus laitteessa 3 x 8-12 x 42.5 kg
5. Pohkeet vaakaprässissä 4 x 6-12 x 100-110 kg
Kesto 49 min. Aamupaino 74.4 kg.
Näillä kaloreilla ei vielä jalkatreenit maistu niin hyvältä, etenkään silloin kun on aika lähteä salille. Miinuskaloreilla ollessa joka toinen treeni oli jalat ja se alkoi maistua puulta loppua kohden. Se on todella toimiva systeemi, mutta pidemmän päälle aika raskasta. Nyt kun jalkapäivänä vaan lähtee salille ja alkaa lämmitellä, homma maistuu ihan hyvältä, mutta treenin edetessä ei meinaa energiat riittää, koska glykogeenivarastot ovat vielä melko tyhjät. Tällä hetkellä treenipäivänä saan vain noin 200 grammaa hiilihydraatteja. Miinuskalorijaksoa ennen sain noin 500 grammaa päivässä, joten tilanne on vielä "hieman" heikompi.
Jokainen treeni jonka tekee kunnolla, tarpeeksi kovaa ja kohtalaisella tahdilla, laittaa sykkeen koholle ja hien lentämään. Minä olen luonnostani erityisen kova hikoilemaan, mutta hikoilun määrä kertoo myös aineenvaihdunnan toimivuudesta ja treenien yhteydessä niiden tasosta. Minun mielestä olisi huolestuttavaa, jos hiki ei lentäisi ollenkaan jalkapäivänä.
Paita on aivan litimärkä, mutta myös reidet hikoilevat kohtalaisesti.
