Junttitouhua

Viime päivityksestä onkin vierähtänyt reilu neljä kuukautta. Oikeastaan kaikki kirjoittaminen ja päivittäminen eri väylissä on jäänyt olemattomaksi, koska syksy/talvi on ollut melko uuvuttavaa aikaa. Psykoterapia alkoi elokuussa, jossa käyn kahtena päivänä viikossa. Itse terapia ei välttämättä tunnu raskaalta, mutta ne kaikki vaikeat asiat joita kaivetaan ja työstetään, vievät voimavaroja jälkikäteenkin. Terapiasta on ollut apua, mutta se tuntuu työltä.

Toinen seikka on lonkan seudun ongelmat. Oikealla puolella on ilmeisesti hermopinne, joka on vaivannut viime aikoina. Luulin aluksi, että vatsan/kyljen revähdys kaipaa vain totaalilepoa ja aikaa parantua, mutta taukojen myötä lonkan hermopinne alkoi ilmoittaa itsestään. Jossain kohtaa kipu heijastui reiteen ja muuallekin, mutta liikkeelle lähteminen on helpottanut kipuilua merkittävästi. Tällä hetkellä oikea lonkka saattaa tuntua hieman epämiellyttävältä, mutta se ei hirveästi häiritse, ainakaan jatkuvalla syötöllä. Kävin verikokeissa ja ultraäänessä, mutta mitään poikkeavaa ei löytynyt. Käyn vielä ennen joulua lääkärissä, jolloin asialle ehkä tehdään jotain - tai sitten ei. Tällä hetkellä tuntuu siltä, että homma korjaantuu kunhan pidän itseni liikkeellä enkä riehu salilla yli-isoilla painoilla.

Kyljen seudun revähdys on sentään totaalilepojaksojen myötä parantunut todella hyvin. Joudun silti miettimään kuinka salin puolella toimin, jotta lisää vastaavia ongelmia ei tulisi. Aiemmin kävin läpi suht isoilla (ei ne oikeasti isoja ole) romuilla 1- ja 2- jakoisia ohjelmia, joissa lyhyitäkin sarjoja tehtiin. Nykyään lämmittelyihin menee melkein tunti (yhteensä) tai joskus enemmänkin ja saatan tehdä vielä ylimääräisiä lämmittelysarjoja liikkeiden välillä. Silti isommilla romuilla leikkiminen on riskaabelia touhua vaikka liikkeet koittaisi tämän lisäksi tehdä hallitusti, kuten bodaushommissa aina kannattaakin.

Tällä hetkellä käyn vaihtelun vuoksi läpi oikein kunnon junttiohjelmaa, jossa lihasryhmät käydään läpi vain kerran viikossa. Homma on muutenkin aika nössötouhua, koska teen osan liikkeistä ylivarovasti siten, että joka sarjassa lisätään vain noin 5-10 kiloa ja mennään niin pitkälle kuin päästään tietyllä toistoalueella. Tällä tavalla volyymi kasvaa eikä kovin isoja romuja pysty käyttämään, koska uupumusta kertyy joka sarjalla. Sinänsä mielekästä hommaa ja paljon turvallisemman oloista.

Vaikka tässä onkin vähän hankalaa aikaa, koitan edes joskus käydä aktivoimassa tätä blogia. Motivaatiota on tehdä kaikenlaista, mutta omia voimavaroja täytyy hieman säännöstellä.

Löysin nettikaupasta pari ihan tyylikästä paitaa hyvällä hinnalla. Yleensä kaikkein hienoimmat paidat on naisten kokoja, mutta ainakin Nintendon paitoja saa monesti isompinakin. Ainakin näin massakaudella on sen verran (p)läski olotila, että mielellään käyttää XL -kokoja.

Entistäkin kovempaa, kohti kisafysiikkaa

Se on sanomattakin selvää, että viimeiset vuodet olen treenannut täysiä ja tavoitellut maksimaalista lihaskasvua, mutta aina on parantamisen varaa, eikä koskaan voi ajatella, että nyt teen kaiken täydellisesti. Hion jatkuvasti treeniohjelmia, tekniikoita, ruokavaliota ja kaikkea muutakin mitä harrastuksen ympärillä tapahtuu. Nyt kun päämääräni on ihan oikeasti kilpailla ensi vuonna (mutta ei tietenkään 100% varmuudella), täytyy hommasta ottaa kaikki irti ja tehdä asiat kunnolla, jotta minulla olisi mahdollisuus päästä sellaiseen kuntoon, että olisin siihen itse tyytyväinen. En todellakaan ole vielä natumaksimissani, mutta mielestäni olen jo sellaisella lihasmassalla liikkeellä, ettei tarvitse piiloutua kellariin häpeämään, vaan uskallan nousta lavalle arvosteltavaksi.

Motivaatio on nyt reilusti entistä korkeammalla, koska nyt tuntuu siltä, että lavalle nouseminen ei ole enää vain "ehkä" vaan se on hyvinkin mahdollista ja täyttä totta. En toisaalta vieläkään osaa täysin käsittää sitä, että olisin reilun vuoden päästä superkireässä kunnossa pullistelemassa tuomareiden edessä, mutta pakko se on kai uskoa. Enää ei puutu oikeastaan muuta kuin itse kisadieetin aloittaminen ensi keväänä, viimeistelyt ja lavaesiintymisen harjoittelu. Sitä ennen tietysti pyritään parantamaan fysiikkaa ja aineenvaihduntaa niin pitkälle kuin se on mahdollista.

Tällä viikolla treenaaminen on ollut jo sen verran erilaista, että yritän keskittyä vieläkin enemmän kohdelihaksiin. Ajoittain huomaan, että keskityn liikkeen aikana, mutta yhtäkkiä ajatukset karkaavat jonnekin muualle, koska kovaakin treenaaminen on tullut sen verran rutiiniksi eikä kipukaan häiritse ajatuksia. Nyt näyttää kuitenkin siltä, että takaraivossa oleva motivaatio potkii keskittymistä uusiin ulottuvuuksiin ja liikkeet pysyvät kohdelihaksilla vieläkin paremmin. Jos treenin aikana uuvuttaa, niin ajattelen, että teen tämän silti täysillä, jotta olisin varmasti kunnossa ensi vuonna. Sama motivaatio tuntuu toimivan liikkeen viimeisessä sarjassa, jossa väännän aina epäonnistumiseen saakka.

Tässä vaiheessa "treeniuraa" nössötreeni ei tuota tulosta sitten ollenkaan, joten hommassa täytyy olla potkua. Tämän takia pyrin pääsemään joka treenissä niin äärirajoille kuin se sillä hetkellä on mahdollista. Pääsääntöisesti käytän melko pieniä vastuksia, mutta kuormittavuutta tai intensiteettiä ei mielestäni voi määritellä automaattisesti absoluuttisten painojen perusteella. Saman liikesuorituksen tekeminen kolmanneksen pienemmillä painoilla saattaa olla huomattavasti raskaampaa ja tuskallisempaa, koska homma riippuu paljon suoritustekniikasta ja -nopeudesta ym. tekijöistä. Vaikka käsi- ja olkatreenini ovatkin numeroina pieniä, niin voin taata, että tuon kaiken tekeminen ei ole helppoa kun sen tekee kunnolla loppuun asti. Moni luulee, että treeni on automaattisesti superkovaa kun prässiin latoo 500 kiloa ja nitkuttaa sillä kolmen toiston sarjoja 10 cm liikeradalla. Tai onhan se nivelille kovaa touhua, mutta ikävä kyllä se ei auta lihastenkasvatushommissa.

Jalat (torstai):
1. Polvenkoukistus 3 x 8 x 90-110 lbs
2. Takareidet pallolla 3 x 3-5
3. Sumoprässi (vaaka) 3 x 12 x 130 kg
4. Pallokyykky 3 x 8-10 x 16 kg:t
5. Polvenkoukistus 2 x 15-16 x 35 kg + 2 x 13-15 x 12.5 kg (vasen jalka)
6. Pohkeet istuen kp 3 x 20-60 x 16-24 kg:t
7. Vatsat laitteessa 3 x 10-12 x 25 kg

Kesto 60 min.

Kädet ja olat (perjantai):
1. Pystypunnerrus istuen kp 3 x 8 x 16-18 kg:t
2. Takaolkasoutu alataljassa 3 x 8-9 x 35 kg
3. Vipunostot sivulle seisten käsi kerrallaan 3 x 7-8 x 6 kg
4. Hauis ylätaljassa niskan taakse 3 x 9-12 x 10 kg
5. Kapea penkki 3 x 11-12 x 40-45 kg
6. Sivudeltsipoltot 3 x 20-23 x 12 kg:t
7. Vipunostot taakse seisten 3 x 15-16 x 2.5 kg:t
8. Pohkeet laitteessa seisten 3 x 12 x 20-25 kg
9. Pohkeet prässissä 3 x 12-13 x 50 kg

Kesto 70 min. Aamupaino 80.5 kg.

Takaisin raudan ääreen

Olen jo näköjään käynyt läpi uuden treenikierron melkein kolmeen kertaan, vaikka tuntuu, että vasta äsken pääsin kahden viikon tauolta pois. Pari viimeistä viikkoa olen ottanut hieman varovasti, ettei kroppa mene heti ylikierroksille, joten olen käynyt vain kolmena päivänä viikossa heiluttamassa rautoja. Tällä viikolla on tarkoitus käydä normaali neljä kertaa ja jatkossa jatkaa samaa rataa. En vaihtanutkaan kaksijakoiseen ohjelmaan, koska ajatus tiheämmästä jalkajumpasta ei houkuttele. En tiedä mikä siihen on tullut, koska ensimmäiset vuodet pidin ehkä eniten juuri jalkojen junttauksesta, koska se jos mikä tuntuu kunnon treeniltä. Ehkä olen vain kyllästynyt pusertamaan mehut jaloista usein, joten toistaiseksi harvempi frekvenssi sopii minulle paremmin. Jatkan siis edelleen 3-jakoisella ohjelmalla, samalla jaolla kuin aiemminkin: jalat, yläkropan vetävät ja yläkropan työntävät. Mielestäni jalkani ovat aina olleet hieman yläkroppaa edellä, joten senkin suhteen kyseinen systeemi on toimiva, koska se antaa aavistuksen verran painotusta yläkropalle. Liikkeet ja toistoalueet muutin niin hyvin kuin mahdollista, mutta toki jonkin verran täytyy mennä vanhallakin kaavalla, koska tämä pienen paikkakunnan sali ei ole varustukseltaan niin monipuolinen kuin toivoisi. Kyllä se homman hoitaa, mutta vaihtelun suhteen olisi hyvä olla enemmän esim. vipuvarsilaitteita.

Eilen huomasi, että joulu on ohi. Porukkaa taas tavanomaisesti tulee salille enemmän, kun jouluna on mätetty herkkuja naamaan. Syy on todennäköisesti siinä, että halutaan päästä eroon kertyneistä kiloista ja tietysti uudenvuodenlupaukset tulevan myös voimaan ihan pian. Salilla on siis ruuhkaa seuraavat pari viikkoa, mutta monet naamat katoavat yhtäkkiä kun uudenvuodenlupaus ei pidäkään. Homma on aika vakio joka vuosi, mutta silti se huvittaa joka kerta. Mielestäni salille kannattaa lähteä vain, jos siihen on kiinnostusta jollain tavalla. Minkään laihdutuksen tai uudenvuodenlupauksen takia ei todellakaan ole syytä mennä väkisin treenaamaan.

Siitä tulikin mieleen, että tauon aikana, ja muutenkin, on tullut mietittyä tätä harrastusta. Minkä takia käyn salilla? Miksi se motivoi? Mitä tavoittelen? Olen paljon miettinyt kilpailemista bodylajeissa, mutta minun ei pitäisi käydä salilla tuo asia päällimmäisenä mielessä. Olen kuitenkin pienestä asti ollut jollain tavalla kiinnostunut painonnostosta, vaikken olekaan harrastusta aloittanutkaan kuin vasta 20-vuotiaana. Käyn salilla, koska pidän siitä hitosti ja haluan oppia koko ajan jotain uutta asiaan liittyen. Kisaaminen tulee kysymykseen sitten joskus, jos tulee. Tavotteista voin todeta yksinkertaisesti, että paljon muu ei enää kiinnosta kuin lihasmassa. Joskus on toki mukava huomata, jos voimatasot kasvavat, mutta se on vain sivutuote minulle. Koko homma motivoi itseäni, koska voin tehdä jotain, missä voin olla koko ajan parempi ja tyytyväisempi itseeni, eikä se ole pakkopullaa. Se motivoi niin paljon, että olen valmis elämään treenin ympärillä 24/7, tavalla tai toisella. Muut ihmiset eivät oikeastaan motivoi minua, eikä oikein kukaan kannusta, mutta sen asian kanssa on oppinut elämään. Olisihan se tietysti plussaa, että läheiset olisivat innoissaan, että haluaisin mennä kisaamaan joku päivä. Ehkä sekin sieltä tulee, jos asia joskus tulee konkreettiseksi.

Yläkropan vetävät (maanantai)
1. Leuat myötäotteella 3 x 4-6 x 12.5 kg
2. Yhden käden soutu 3 x 6-7 x 36 kg
3. Ylätaljaveto lapiokahvalla 3 x 10-12 x 50 kg
4. Takaolkasoutu 3 x 12 x 30 kg
5. Kohautus tangolla 3 x 11-12 x 42.5 kg
6. Pullover taljassa 3 x 9-12 x 20-25 kg
7. Hauiskääntö vinopenkissä 3 x 9-12 x 7 kg:t
8. Keskitetty hauiskääntö 3 x 12-16 x 5 kg:t
9. Vatsat laitteessa 3 x 12 x 35 kg

Kesto 62 min. Aamupaino 76.0 kg.

Jalat (tiistai)
1. Hack -kyykky 3 x 4-6 x 60 kg
2. Suorin jaloin maastaveto 3 x 7-8 x 120 kg
3. Yhden jalan vaakaprässilaite 3 x 12-13 x 70-80 kg
4. Takareidet pallolla 3 x 6-8 x bw
5. Polvenojennus laitteessa 2 x 15-16 x 100 lbs
6. Pohkeet seisten 3 x 8 x 60 kg
7. Pohkeet istuen smithissä 3 x 12 x 100 kg

Kesto 63 min. Aamupaino 76.5 kg.

Motivaatiolla pärjää

Sain käytyä salilla vielä neljännen kerran kuluvan viikon aikana, vaikka hommat ovat menneet melko sekaisin vähän joka suhteessa. Olin tosiaan saanut ärsytettyä vanhaa vaivaa eli takaraivon vasenta puolta jollain ilveellä ja jouduin liiallisen kipuilun takia käymään päivystyksessä maanantaina. Kuluvan viikon olen sitten ollut lääkekuurilla, jos se vaikka auttaisi. Tuo samainen kohta takaraivosta on kiukutellut jo vuosia, ilmeisesti koska olen sen telonut ylä-asteella. Sen jälkeen se ei ole ollut normaali, mutta sen kanssa on pärjännyt, koska se kiukuttelee yleensä kerran tai pari vuodessa. Nyt takaraivo on jo jonkin verran parempi ja ehkä hokasin mikä sen tällä kertaa laukauisi. En kuitenkaan ole pystynyt nukkumaan normaalisti, koska kipuilu on iskenyt aina kun pitäisi nukkua, uujee. Tuon takia olen nukkunut kun olen siihen pystynyt eli pikkuhiljaa pitkin päivää, enkä paljoakaan yöllä. Nyt unirytmi on aivan sekaisin. Heräsin tänään illalla kuudelta ja päätin, että valvon seuraavaan päivään ja ns. skippaan yhden päivän, jotta saan normaallimman rytmin takaisin. En ole edes syönyt säännöllisesti, mutta olen sentään katsonut, että vuorokausikohtaiset kalorit ovat keskimäärin sitä luokkaa kuin olen suunnitellut.

Kävin tänään (tai siis eilen lauantain puolella) vetämässä viikon viimeisen treenin aivan viime tinkaan, ennen kuin paikallisen ovet menivät kokonaan lukkoon. Olen silloin tällöin joutunut käymään lauantai-iltana salilla ja täytyy sanoa että joka kerta on ollut aivan jääääätävä ruuhka. Toisin sanoen: koskaan ei kukaan ole treenaamassa. En usko, että edes vakkarit pystyvät käymään joka viikko täysin suunnitelman mukaan salilla, enkä pysty näköjään itsekään aina. Minulla on kuitenkin jo sen verran korkealla tavoitteet, että motivaationi käskee minua tekemään hommat kuten olen suunnitellutkin. Varmasti monella muulla ei ole samanlaista päättäväisyyttä. Uskallan sen täälläkin sanoa, että haluan kilpailla natupuolella, esim cbb:ssä, jonain päivänä ja pyrin elämään sen tavoitteen mukaan. En tiedä, olenko koskaan valmis lavalle nousemiseen, mutta siihen pyrin tosissani.

On muuten loistava liike tuo scott -hauiskääntö viimeistelemään hauikset lopuksi. Olen käyttänyt usein seisten tehtyjä hauiskääntöjä, mutta ne eivät ole ainakaan minulle niin tehokkaita ja monipuolisia. Scott -hauiskäännön liikerata ei ala täysin roikkuvasta asennosta, vaan liikeradassa jännitys pysyy koko ajan hauiksilla, myös ala-asennossa. Jos tavanomaisessa hauiskäännössä laskee tangon aivan suorille käsille, lähtee jännitys pois hauiksilta. Scott:ssa saa toki jännityksen pois jos tangon nostaa liian ylös, mutta sama pätee muissakin hauiskäännöissä. Oikein tehtynä scott:ssa saadaan aikaan mainio venytys ja supistus.

Yläkropan työntävät: (torstai)

1. Penkki kp 3 x 6-8 x 32-36 kg:t
2. Pystysoutu kp vuorotellen 3 x 8-9 x 18 kg:t
3. Vinopenkki kp 3 x 9-12 x 20 kg:t
4. Vipunostot sivulle seisten 3 x 10-11 x 8 kg:t
5. Kapea penkki 3 x 12-13 x 40 kg
6. Ristikkäistalja 3 x 15-17 x 7.5 kg
7. Vatsat roikkuen 2 x max

Kesto 50 min.

Yläkropan vetävät: (lauantai)

1. Leuat vastaotteella 3 x 8 x 10 kg
2. Kulmasoutu myötäotteella 3 x 8-9 x 80 kg
3. Vetolaite (latseille) 3 x 10-12 x 72.5 kg
4. Leveä alataljaveto 3 x 10-12 x 35 kg
5. Takaolkasoutu taljassa istuen 3 x 11 x 30 kg
6. Pullover 3 x 15-16 x 20 kg
7. Scott hauiskääntö 3 x 9-12 x 10 kg (+tanko)
8. Vatsarutistus lisäpainolla 3 x 12 x 14 kg

Kesto 62 minuuttia.