Kysymyksiä ja vastauksia osa 2

Vastailen taas tähän blogiin tulleisiin kysymyksiin.

1: Miten lähipiirisi aikoinaan suhtautui vegaaniuteesi? Entä miten hoidit tai edelleenkin hoidat kyläilyt tai suuremmat juhlat ruokailun suhteen? Siis esim. yojuhlat tai vastaavat.. kehtaako niihin pyytää itselle sopivaa tarjottavaa?

V: Monet kaverit ovat aina suhtautuneet asiaan melko neutraalisti, joten asiasta ei ole pahemmin edes puhuttu, vaikka kaikki sen jo tietää, että olen vegaani. Avovaimoani lukuunottamatta kukaan ei ole pahemmin kannustanut tai iloinnut asiasta, vaan jos jotain sanottavaa on ollut, on se ollut negatiivista. Suurin osa kuitenkin antaa minun tehdä niin kuin teen, mutta joillakin kavereilla ja sukulaisilla tuntuu olevan ongelmia asian suhteen. Pahinta on ehkä se, että monet tekevät oletuksia, vaikka kukaan ei ole puhunut asiasta kanssani. Aluksi luultiin, että lopetin punaisen lihan syömisen terveyssyistä. Eräs totesi myös, että kunhan tästä ei tule mitään uskontoa niin ei siinä sitten mitään.. Aluksi täytyi myös paljon ihmetellä ja aukoa päätä, koska en käyttänytkään enää tissimaitoa, toisin kuin tosimiehet ;) Alkuun olin innoissani veganismista, koska tajusin jotain mikä on minulle tärkeää, mutta nopeasti huomasin, että muilla on aina jotain mussutettavaa, joten suhtautumiseni muuttui. Jos joku nykyään kettuilee asiasta, heitän faktaa niin paljon pöytään, ettei kukaan jaksa kuunnella sitä. Se on siis homman ideakin, jotta jatkossa ihmiset ei niin paljoa aukoisi päätään.

Yleensä koitan välttää juhlaruokailuja tai nyyttäreitä. Osallistun monesti kaikenmaailman juttuihin, mutta ilmoitan yleensä, ettei minua varten tarvitse järkätä mitään, vaan otan omat eväät mukaan. Jos siitä huolimatta jotain leivotaan tai järjestetään, en syö niitä pelkästään sen takia, että joku on vaivautunut. Jos jotakuta häiritsee se, että syön tarkasti suunnitelman mukaan, se on heidän murheensa. Joskus harvoin kuitenkin päätän, etten tänään laske kaikkia syömisiäni vaan heitän arvioita osasta aterioista kaloreiden suhteen, jolloin voin syödä periaatteessa missä tahansa. Tähän asti en muistaakseni ole kertaakaan pyytänyt erikseen vegaanista ruokaa, vaan sitä on aina tarjottu erikseen, mutta usein tosiaan kieltäydyn siitä. Monet lähipiirin ihmiset ovat tehneet paljon hyviä vegaanisia herkkuja pyytämättä ja se on hienoa totta kai, mutta en vain kovin usein halua poiketa suunnitelmistani.

2: Mikä on kaikkein mieluisin lihasryhmä treenata? Entä epämieluisin (vai onko sellaisia)?

V: Nuo suosikit vaihtuvat jatkuvasti, koska treenijaot ja -tyylit vaihtelevat. Ennen pidin eniten jalkojen rääkkäämisestä, mutta nykyään jalkatreenit tökkivät, etenkin jos volyymiä on paljon. Tällä hetkellä epämieluisin on siis jalat, etenkin takareidet. Tällä hetkellä parhaalta maistuvat rinta ja latsit. Rinta on noussut yhdeksi suosikiksi, koska olen oppinut vuosien varrella treenaamaan sitä tehokkaammin, vaikka se onkin ollut aina hieman haastava. Erityisesti käsipainoilla tehtävät punnerrusliikkeet ovat todella mieluisia. Latseja on myös kiva juntata, kunhan treenissä ei ole hirveästi leuanvetoa. Koneilla ja taljoilla tehtävät vetoliikkeet osuvat todella hyvin latseihin ja lopussa pulloverin jälkeen pumppi voi olla aikamoinen. Juuri nykyisessä ohjelmassa minkään lihasryhmän junttaus ei tunnu epämiellyttävältä, koska volyymiä on melko vähän, joten homma on sen osalta kevyttä. Jos puolet treeneistä olisi epämiellyttävää, ei mielestäni olisi mitään järkeä treenata ollenkaan. Vaikka homma onkin usein todella kivuliasta, täytyy siitä nauttia edes jollain tavalla.

3: Kuka on tämän hetken kovin bodari (omasta mielestäsi - itseään ei sitten saa vastata ;D)?

V: Minulla ei ole mitään yksittäistä suosikkia, mutta jos joku suomalainen valitaan niin samalle linjalle menee Utti Hietala ja Tuomas Kuronen. Ulkomaalaisista ihailen eniten Torre Washingtonia. Jätkällä on aika hitonmoinen fysiikka, kaikin puolin. 

4: Parhaimman makuinen proteiinijauhe?

V: Jaa-a. Aika monikin on hyvän makusta, vaikka monet luuleekin, että soija on aina ihan hirveetä. Kaikki suklaan makunen on yleensä hyvää, eikä niihin tunnu kyllästyvän. Tällä hetkellä parhaalta maistuu suklaasoija, erityisesti treenin jälkeen kun janottaa kunnolla. Myös suklaa Vegan Blend on todella hyvää.

5: Tuleeko susta kisalavojen harvinaisuus, eli pitkälettinen kisaaja? Koskahan muuten Suomesa on viimeksi nähty lavalla oikeasti pitkälettinen ukko...2007/2008...? Eikö bodareilla kasva hiukset, vai mistä moinen ilmiö johtuu? Vai onko kaikki vain niin nössöjä, ettei niillä oo pokkaa lähteä pitkän letin kanssa lavalle? :)

V: En itse muista nähneeni pitkään aikaan pitkälettejä. Jos minulla vielä hiukset kasvaa tarpeeksi siinä vaiheessa kun mahdollisesti lähden kilpailemaan, pidän ne kyllä pitkänä. Kai bodarit pitää itseään niin äijiniä, ettei ne kehtaa pitää pitkää lettiä :D se kyllä täytyy myöntää, ettei pitkät hiukset ole kovin käytännölliset, kun tarkoitus on esitellä kroppaa kaulasta alaspäin.

Alla on vielä video eilisen narutreenistä. Nämä erikoistekniikat tuntuvat sittenkin todella miellyttäviltä ja mukavilta rääkeiltä, vaikka sitä hieman epäilinkin.

 

Se on todella harvinaista, että syön perunaa. Muusin määrä ei näytä kovin isolta, mutta alla on iso Arabian lautanen ja siihen mahtuu melko paljon ruokaa. Muusia taisi olla 800 grammaa, eikä se oikeasti mikään iso määrä ole.

 

Kysymyksiä ja vastauksia osa 1

Pyysin aiemmin lukijoita haastamaan minua erilaisilla kysymyksillä, joten nyt vastailen ainakin osaan. Kysymyksiä voi esittää koska tahansa ja pyrin vastaamaan niihin jossain vaiheessa. Kysymykset saavat liittyä periaatteessa mihin tahansa treeniin ja ravintoon liittyen. Muitakin kysymyksiä voi esittää jos siltä tuntuu. Kiitos jo kysytyistä kysymyksistä! Hyviä kysymyksiä on jo mukavasti.

1: Miten itse syöt (vaikka päivän ruokapäiväkirja tms, en tiijä ootko laittanut joskus) ja kuinka monesti treenaat viikossa? Teetkö aerobistakin saliharjottelun lisäksi? :)

V: Tein ensimmäisen, ja toistaiseksi ainoan, päivityksen treenipäivän ruokailuistani 10.2.15, joka löytyy täältä. Syön edelleen samalla tavalla, pieniä modauksia lukuunottamatta, mutta ruokamäärä on noussut melkin 500 kcal /vuorokausi viimeisen kahden kuukauden aikana. Tällä hetkellä syön suunnilleen jakaumalla 20/60/20 (proteiini/hiilari/rasva) treenipäivinä 3450 kcal ja lepopäivinä 3000 kcal. Lepopäivinä saatan syödä enemmän rasvaa ja vähemmän hiilareita, mutta hiilarit ovat pääasiassa yli 50 % kokonaisenergiasta. Kun olen suunnilleen 3500 kcal paikkeilla tai yli niin aion tehdä taas uuden ruokapäiväkirjamerkinnän. Toivottavasti viimeistään syksyllä olen 4000 kcal kohdalla tai ainakin hyvin lähellä sitä.

Viime vuoden jälkeen olen taas vakioitunut neljään treeniin /viikko ja luultavasti jatkan sillä tavalla, koska se tuntuu sopivalta määrältä. Jos kävisin enemmän, ei treeneistä välttämättä jaksaisi ottaa niin paljoa iloa irti ja haluan pitää viikonloput vapaina, joten senkin puolesta homma toimii hyvin näin.

Salin lisäksi koitan välttää aerobista mahdollisimman paljon, joten koitan hoitaa asiani salireissujen yhteydessä. Aerobista kyllä tulee hieman, koska kävelen tai pyöräilen salille, jonne matkaa on reilu 2 kilometriä. Toisaalta jos sali olisi kivenheiton päässä, täytyisi alkulämmittelyyn ja jäähdyttelyyn käyttää aikaa salilla, mutta salimatkat hoitavat nuo hommat automaattisesti. En siis tee ylimääräistä aerobista melkein ollenkaan, koska isommat kauppareissutkin hoidan autokyydillä parin viikon välein.

2: Mikä on kaikkein paras herkutteluherkku?

V: En oikein osaa sanoa mitään yksittäistä, mutta tykkään erityisesti makeista, rasvaisista ja suklaisista leivonnaisista, etenkin kun oma kulta leipoo nämä herkut rakkaudella. Myös suolainen on mieleeni, joten saatan lepopäivänä syödä perunalastuja.

3: Minkä väriset kisapökät aiot hankkia? Ja jos ei tarvitsisi miettiä mahdollisia sääntörajotteita (joita SM-kisoissa ei kaiketi ole...?), niin minkä väriset sitten hankkisit?

V: Jos vain löytyy niin punaiset, totta kai! Punaiset kaikkein mieluitein, vaikka se olisikin kiellettyä.

4: Montako banaania jaksat syödä päivässä?

V: En ole kokeillut, mutta arvioisin, että noin 100, ainakin jos ne saa vetää blenderillä nesteeksi. Monella tuntuu tulevan raja vastaan jo muutaman banaanin jälkeen, mutta esim. 10 kerralla ei olisi minulle homma eikä mikään. Jos syön itseni räjähdyspisteeseen hedelmillä niin kuluu korkeintaan tunti ja vatsalaukkuni on jo lähes tyhjä. Täytyisi varmaan joskus kokeilla ja demonstroida muille, että banaaneilla on helppo saada kasaan kaloreita yli kulutuksen.

5: Amihappojen yhdistelemisestä puhutaan kaikenlaista ja pieni ihminen menee ihan sekaisin siitä kaikesta ristiriitaisesta tiedosta. Onko tarpeellista saada aina yhdellä aterialla sopivassa suhteessa aminoja vai riittääkö, että päivän aikana muodotunut kokonaisuus on suunnilleen ihanteellinen (jolloin yksittäisellä aterialla ei olisi niin suurta merkitystä)?

V: Mitä minä olen ymmärtänyt, ei yksittäisellä aterialla ole kovin suurta merkitystä, vaan juurikin se kokonaisuus ratkaisee. Kaikissa proteiinilähteissä on kaikki välttämättömät aminohapot, joiden määrä vain vaihtelee hieman. Tämän takia mistä tahansa lähteestä saa jonkin verran kaikkia tarvittavia aminohappoja ja jos jokin amino jää vähemmälle /ateria, ei se haittaa, koska aminohappoja on jatkuvasti saatavilla aminohappopoolista. Myös se on oleellinen seikka, että jos jotain ei-välttämätöntä aminohappoa on aterialla runsaasti, ei elimistön tarvitse käyttää välttämättömiä aminohappoja niin paljoa muuntumiseen.

6: Mistä sun innostus bodaamiseen alunperin lähti? Mikä kisaamaan lähtemisessä jännittää/mietityttää eniten ja mikä tuntuu haasteellisimmalta? Jos bodaaminen onnistuisi pelkästään kahdella ruoalla/ruoka-aineella ihanteellisesti, niin mitä söisit?

V: Sitä vaan on pienestä asti ollut kiinnostunut voimailusta enemmän tai vähemmän ja olenkin jo pienenä tehnyt paljon punnerruksia ja leukoja ym. silloin tällöin. En vain jostain syystä uskaltanut salille kuin vasta täytettyäni 20 vuotta. Kehonrakennus on aina ollut mieleeni enemmän, koska mielestäni voimailu on melko naurettavaa ja vaarallista touhua, vaikka jossain vaiheessa olin siitäkin kiinnostunut, mutta bodailu veti enemmän puoleensa. Enkä oikestaan tiedä minkä takia. Ehkä pidän bodaustreenistä paljon enemmän kuin muista räpiköinneistä.

Eniten kisaamisessa mietityttää se, että kuinka pääkoppa kestää kun rasvaprosentti viedään tarpeeksi alas. Itse kilpailutilanne jännittää, koska en ole esiintyjä ja hermostun melko helposti. Tietysti sekin mietityttää, että missä kohtaa kannattaa lähteä kilpailemaan, jotta voisin pärjätäkin. Aliarvioin paljon itseäni, joten en osaa katsoa tilannettani kovin realistisesti.

Jos ei kiinnitetä ravintosisältöön huomiota, niin söisin varmaan pitsaa ja suklaata. Kyllä niillä pärjäisi aika pitkälle minun makumieltymyksilläni, koska tykkään suolaisesta, rasvaisesta ja makeasta ruuasta. Nam.

Herkuttelin lepopäivänä. Söin yhdellä aterialla kasan sipsejä, marmeladisuklaakarkkeja, dippiä ja banaanin. Noista tuli yhteensä noin 900 kcal. IIFYM -meininkiä (If It Fits Your Macros).

Rinta ja selkä (maanantai):
1. Ylätaljaveto 1 x 7 x 65 kg + 3 x pudotussarja
2. Penkkipunnerrus kp 1 x 8 x 34 kg:t + 2 x pudotussarja
3. Kulmasoutu 1 x 8 x 65 kg + 3 x rest pause -sarjaa
4. Vatsat laitteessa 1 x 11 x 40 kg + 3 x rest pause -sarjaa
5. Pullover taljassa 3 x 12-15 x 15 kg
6. Ristikkäistalja 3 x 14-15 x 5-7.5 kg
7. Kohautus kp 3 x 13-15 x 18 kg:t

Kesto 45 min.

Jalat (tiistai):
1. Kyykky smithissä 1 x 8 x 70 kg + 3 x rest pause -sarjaa
2. Suorinjaloin maastaveto kp 2 x 8 x 45 kg:t
3. Vaakaprässilaite 1 x 11 x 180 kg + 3 x pudotussarja
4. Pohkeet prässissä 1 x 15 x 130 kg + 3 x rest pause -sarjaa
5. Polvenkoukistus laitteessa 3 x 11-15 x 35 kg
6. Polvenojennus laitteessa 3 x 15-18 x 32.5 kg
7. Vatsarutistus 3 x 8-15 x bw

Kesto 60 min. Aamupaino 77.5 kg.

Haastakaa vegebodari

En yleensä kirjoittele viikonloppuisin, mutta nyt tekee mieli jostain syystä. Ehkä minulla on tylsä olo tai käsissäni on liikaa aika, ihme kyllä.

Kuten edellisessä tekstissäni mainitsin, en enää pahemmin blogin ulkopuolella jaksa vääntää treeni- ja ravintoasioista, koska se on liian turhauttavaa, mutta täällä haluaisin käsitellä asioita jatkossakin. Siitä syystä toivon/pyydän, että haastaisitte minua hieman. Haluan koko ajan oppia enemmän kaikesta mahdollisesta, minkä vain pystyy yhdistämään kehonrakennus- tai voimaharjoitteluun ja ravitsemukseen. Olen myös todella kiinnostunut painonhallinnasta ja onhan se tietenkin osa tätä hommaa. Käsittelen asioita mieluiten vegaanisesta näkökulmasta, mutta sekasyöntiinkin liittyvät asiat on ok, vaikken niistä niin paljoa tiedäkään. Tyhmiä kysymyksiä ei ole olemassakaan jos totta puhutaan.

Oppimisen ohella haluaisin myös auttaa ihmisiä. Jos en osaa vastata kysymyksiin suoraan, niin koitan parhaani mukaan ottaa selvää asioista. En todellakaan tiedä kaikkea, joten vähän väliä löydän itseni ihmettelemästä jotain uutta termiä. Tavoitteeni on olla jatkuvasti asiantuntevampi, mutta se vie aikaa ennen kuin olen tyytyväinen tasooni.

Joka tapauksessa: kysykää minulta asioita. Jos kysymyksiä tulee tarpeeksi, voin tehdä oman tekstin vastauksille. En tiedä kuinka nopeasti vastailen, mutta ei siihen ainakaan kuukausia pitäisi mennä, korkeintaan viikkoja.

Loppuviikosta saatankin jo siirtyä intensiivisempään ohjelmaan, joten ensi viikolla saattaa tulla ensimmäisiä videoita, kun yritän tappaa itseni jollain erikoistekniikalla.