Eksyin eilen salille aamulla ja siellä oli juuri sopivasti alkamassa ikäihmisten laitejumppailut. Porukkaa oli melko paljon, mutta onnekseni ryhmäläiset pyörivät kaikissa mahdollisissa laitteissa, enkä itse tarvitse niitä kovinkaan paljoa, ainakaan treenin alkupuoliskolla. Sain kuitenkin tehtyä hommelit melko normaalisti, pienillä modauksilla siellä täällä. Aluksi ahdisti koko homma, koska tuollainen ryhmä jaksaa jauhaa melkoisesti, ja olisin mieluummin kuunnellut radiota. Ei se kuitenkaan menoa haitannut, koska sain tehdä omat juttuni suht rauhassa. Kyllä siellä muutaman kerran joku tuli kyselemään, että paljonko tuossa on painoa ja kuinka voi hikoilla noin paljon :D Parasta oli ehkä se, että joku laski ääneen painojani, kun lisäsin kiekkoja prässiin ja ihmettelivät jo kovasti, kun olin laittanut yhteensä hurjat 180 kiloa. Ihmettelemistä vasta riitti kun sain lastattua 250 kiloa täyteen, vaikka ei tuo edes ole paljoa. Saman homman voisi tehdä arviolta 50 kiloa isommalla kuormalla, mutta se ei palvelisi kehonrakennusta niin hyvin.
Tänään saikin olla todella rauhassa salilla, koska lauantaina porukka ei tunnu treenaavan kauheasti, enkä kyllä minäkään normaalisti. Nyt tosiaankin päätin kiinnittää liikkeistä entistä enemmän tuntumaan ja negatiiviseen osuuteen, etenkin moninivelliikkeissä. Tämän takia joissakin liikkeissä on tullut pientä takapakkia, mutta se on todellakin vain numeroiden kyttäämistä. Näiden modausten myötä jokainen treeni on mennyt paremmin perille kohdelihakseen ja se onkin tärkein seikka kehonrakennuksessa, etenkin näillä treenivuosilla. Sain jopa pohkeet pitkästä aikaa hieman kipeiksi eli en pysty ainakaan kahteen viikkoon istumaan pöntölle ;) Tämänpäiväinen treeni osui etenkin olkapäiden sivulohkoon erittäin hyvin. Sen huomasi vipareiden jälkeen selvänä kipuna, koska veri täytti sivulohkot mukavasti.
Jalat: (perjantai)
1. Suorin jaloin maastaveto 3 x 7-8 x 120 kg
2. Etukyykky 3 x 8-9 x 60 kg
3. Jalkaprässi 3 x 11-12 x 250-260 kg
4. Polven koukistus 3 x 10-12 x 100-110 lbs
5. Pohkeet smithissä istuen 3 x 12-15 x 120 kg
6. Pohkeet seisten 3 x max x bw
Kesto 62 min.
Yläkropan työntävät:
1. Penkki kp 3 x 8 x 32-36 kg:t
2. Pystysoutu kp vuorotellen 3 x 8-9 x 20 kg:t
3. Vinopenkki kp 3 x 9-12 x 20 kg:t
4. Vipunostot sivulle seisten 3 x 10-11 x 8 kg:t
5. Kapea penkki 3 x 12 x 42.5 kg
6. Ristikkäistalja 3 x 12-14 x 7.5 kg
7. Ojentajapunnerrus taljassa 2 x 14-15 x 20 kg
8. Vatsat roikkuen 2 x 27-28 x kehonpaino
Jotain pientä eksyi tilaukseen. Innostuttiin suklaanapeista hyvän ystävämme luona käydessä, joten niitä oli pakko saada pari kiloa lisää. Mukaan tuli myös deodoranttia, vaikka en olekaan käyttänyt sellaista enää moneen vuoteen. Täytyyhän sitä silti yksi vegaaninen versio olla erikoistilaisuuksia varten.
Tänään tuli postia, eikä tilauksesta ole aikaa kuin tasan viikko.
Tilattiin tarvittavia tuotteita tulevia häitämme varten ja muutenkin
kaikkea sellaista, mitä ei kovin helposti löydä Suomesta. Kyseessä
on verkkokauppa Boutiquevegan,
jossa kaikki tuotteet ovat vegaanisia ja valikoimaa on reilusti. Tavara
tulee Saksasta eli matka ei ole pitkä eikä tarvitse leikkiä tullin
kanssa, koska tavara liikkuu EU:n sisällä.
En voi muuta sanoa
kuin, että jeeeee, aivan mahtava kauppa! <3 tavara tuli yhtä nopeasti
perille kuin usein Suomen sisällä tilatessa ja kamat tuotiin suoraan
kotiovelle. Olen aika paljon tilannut ulkomailta kaikenlaista tavaraa ja
täytyy sanoa, etten ole ennen nähnyt noin hyvin pakattua laatikkoa,
vaikka kyseessä ei ole edes kovin herkästi hajoavaa/leviävää tavaraa.
Toimituskulut ovat tuohon kaikkeen nähden erittäin edulliset, vain 12.95
euroa /tilaus.
Ko. kaupassa on minun makuuni vähän liikaakin
tarjottavaa, joten en uskaltanut vielä edes selata kaikkea, jotta
välttyisin 1000 euron laskuilta. Ihan sama, oletko sekasyöjä, vegaani
tai kuka tahansa, niin kannattaa ehdottomasti käydä katsomassa
valikoimaa. Ruokajuttujen lisäksi valikoimassa on mm. kodinhoito- ja
kosmetiikkatuotteita ja kaikki on edullista siihen nähden, että kyseessä on pääasiassa erikoistuotteet.
En yleensä haluaisi tilata ulkomailta
vegetuotteita, mutta joskus vain on pakko, koska kaikkea ei ainakaan
meidän talous löydä Suomen sisältä taikka niitä joutuisi itse hakemaan
Helsingistä. Pääasiassa ostamme vähänkin erikoisemmat tuotteet vegetukusta ja runsaudensarvesta. Perustuotteet ostamme S-marketista sekä jonkin verran K-kaupasta ja Luonnonhelmasta. Kaikkein mieluiten tukisin pieniä vegaanikauppoja, koska isommat ketjut varmasti pärjäävät ilman meidänkin tukea. Täysin vegaanisia liikkeitä kun ei ole vielä paljoa, niin olisi tärkeää antaa niille arvoa täällä Suomessakin.
Sisempi laatikko, jossa oli kaikki nestemäinen pakattu kuplamuoviin. Kaikki muu oli pakattu yksitellen kuplamuovin lisäksi pahviin ja kokonaisuuden ympärillä oli vielä iso kasa pahvia/paperia. Ulompaa laatikkoa ympäröi teipin lisäksi kasa pakkausnauhaa. Aivan mahtavaa pakkaamista! Moni saisi luvan ottaa mallia.
Sitten takaisin asiaan eli wannabe -bodaukseen. Eilen olin vielä unirytmin siirtymisen takia niin sekaisin, ettei salille ollut asiaa, mutta tänään päätin lähteä rehkimään vaikka olo olikin vielä hieman outo. Aivot ei oikein pysy mukana kun yhtäkkiä valvotaan pitkään, nukutaan pitkään ja herätään ensin todella myöhään ja sitten todella aikaisin.
Tällä viikolla ei oikein ehdi käydä salilla kuin kolme kertaa, joten otan poikkeuksellisesti noista enemmän kuin tarpeeksi irti eli pyrin tietoisesti ylitreenaamaan ja sitä kautta ylirasittumaan (overreaching). Se ei kuitenkaan tarkoita, että pyrin ylikuntoon, joka on taas eri asia, vaan pyrin aiheuttamaan sen verran rajumpaa vahinkoa, että palautuminen vaatii normaalia enemmän aikaa. Olen jo sen verran tottunut noin 5 päivän kiertoon, että 7 päivän kierto tuntuu jo tuhlaukselta jos tehdään normaali treenirutiini.
Viime aikoina jalkatreenit ovat alkaneet pelottaa ja hermostuttaa, joten ko. päivinä täytyy hieman tsempata itseäni, jotta pääsen liikkeelle. En koe, että jalkajumppani olisivat jotenkin erityisen kovia, päinvastoin, mutta ovat ne sen verran rajuja, ettei niihin kannata lähteä hohhoijaa -asenteella. Kun tekee monta moninivelliikettä peräkkäin kyykkyjä, vetoja tai prässejä failureen asti, täytyy siinä olla asennetta mukana, jotta joka kerta päästään pidemmälle. Monesti kuulee, että jokin yläkropan treeni on sairaan kova, mutta se ei ole mahdollista. Ainoastaan jalkatreenistä voi saada niin brutaalin, että sitä voi kutsua sairaan kovaksi touhuksi. Esim. penkkipunnerruksen tekeminen pudotussarjoilla tai vaikka strip setillä aivan loppuun saakka on lastenleikkiä verrattuna samaan hommaan kyykyn tai prässin kanssa.
Tänään otin ekstrana polvenojennuksen laitteella ja siihen päälle tuplapudotuksen. Saman jutun tein polvenkoukistuksen ja pohkeiden (prässissä) kanssa. En usko, että teen sen kummempaa muillekaan lihasryhmille, koska pudotussarjat treenin lopulla eristävissä liikkeissä vetää mehut tarpeeksi hyvin pihalle. Tarkoitus on kuitenkin päästä ensi viikolla tekemään normaalit treenit ja olen vielä hieman varovainen, koska en usko olevani vieläkään plussakaloreilla.
Jalat:
1. Suorin jaloin maastaveto 3 x 7-8 x 117.5 kg
2. Etukyykky 3 x 5-8 x 60 kg
3. Vaakaprässi -laite 3 x 12-15 x 160 kg
4. Polven koukistus 3 x 12-14 x 45 kg + tuplapudotus
5. Polven ojennus 1 x + tuplapudotus
6. Pohkeet smithissä istuen 2 x 15-17 x 105 kg
7. Pohkeet prässissä 2 x 12-15 x 110 kg + tuplapudotus
1. Suorin jaloin maastaveto kp 3 x 6-8 x 45 kg:t
2. Leveä etukyykky 3 x 6-8 x 52.5 kg
3. Kapea prässi 3 x 8-12 x 240 kg
4. Polvenkoukistus laitteessa 3 x 8-12 x 42.5 kg
5. Pohkeet vaakaprässissä 4 x 6-12 x 100-110 kg
Kesto 49 min. Aamupaino 74.4 kg.
Näillä kaloreilla ei vielä jalkatreenit maistu niin hyvältä, etenkään silloin kun on aika lähteä salille. Miinuskaloreilla ollessa joka toinen treeni oli jalat ja se alkoi maistua puulta loppua kohden. Se on todella toimiva systeemi, mutta pidemmän päälle aika raskasta. Nyt kun jalkapäivänä vaan lähtee salille ja alkaa lämmitellä, homma maistuu ihan hyvältä, mutta treenin edetessä ei meinaa energiat riittää, koska glykogeenivarastot ovat vielä melko tyhjät. Tällä hetkellä treenipäivänä saan vain noin 200 grammaa hiilihydraatteja. Miinuskalorijaksoa ennen sain noin 500 grammaa päivässä, joten tilanne on vielä "hieman" heikompi.
Jokainen treeni jonka tekee kunnolla, tarpeeksi kovaa ja kohtalaisella tahdilla, laittaa sykkeen koholle ja hien lentämään. Minä olen luonnostani erityisen kova hikoilemaan, mutta hikoilun määrä kertoo myös aineenvaihdunnan toimivuudesta ja treenien yhteydessä niiden tasosta. Minun mielestä olisi huolestuttavaa, jos hiki ei lentäisi ollenkaan jalkapäivänä.
Paita on aivan litimärkä, mutta myös reidet hikoilevat kohtalaisesti.
