Eläkeläisten kanssa salilla

Eksyin eilen salille aamulla ja siellä oli juuri sopivasti alkamassa ikäihmisten laitejumppailut. Porukkaa oli melko paljon, mutta onnekseni ryhmäläiset pyörivät kaikissa mahdollisissa laitteissa, enkä itse tarvitse niitä kovinkaan paljoa, ainakaan treenin alkupuoliskolla. Sain kuitenkin tehtyä hommelit melko normaalisti, pienillä modauksilla siellä täällä. Aluksi ahdisti koko homma, koska tuollainen ryhmä jaksaa jauhaa melkoisesti, ja olisin mieluummin kuunnellut radiota. Ei se kuitenkaan menoa haitannut, koska sain tehdä omat juttuni suht rauhassa. Kyllä siellä muutaman kerran joku tuli kyselemään, että paljonko tuossa on painoa ja kuinka voi hikoilla noin paljon :D Parasta oli ehkä se, että joku laski ääneen painojani, kun lisäsin kiekkoja prässiin ja ihmettelivät jo kovasti, kun olin laittanut yhteensä hurjat 180 kiloa. Ihmettelemistä vasta riitti kun sain lastattua 250 kiloa täyteen, vaikka ei tuo edes ole paljoa. Saman homman voisi tehdä arviolta 50 kiloa isommalla kuormalla, mutta se ei palvelisi kehonrakennusta niin hyvin.

Tänään saikin olla todella rauhassa salilla, koska lauantaina porukka ei tunnu treenaavan kauheasti, enkä kyllä minäkään normaalisti. Nyt tosiaankin päätin kiinnittää liikkeistä entistä enemmän tuntumaan ja negatiiviseen osuuteen, etenkin moninivelliikkeissä. Tämän takia joissakin liikkeissä on tullut pientä takapakkia, mutta se on todellakin vain numeroiden kyttäämistä. Näiden modausten myötä jokainen treeni on mennyt paremmin perille kohdelihakseen ja se onkin tärkein seikka kehonrakennuksessa, etenkin näillä treenivuosilla. Sain jopa pohkeet pitkästä aikaa hieman kipeiksi eli en pysty ainakaan kahteen viikkoon istumaan pöntölle ;) Tämänpäiväinen treeni osui etenkin olkapäiden sivulohkoon erittäin hyvin. Sen huomasi vipareiden jälkeen selvänä kipuna, koska veri täytti sivulohkot mukavasti.

Jalat: (perjantai)

1. Suorin jaloin maastaveto 3 x 7-8 x 120 kg
2. Etukyykky 3 x 8-9 x 60 kg
3. Jalkaprässi 3 x 11-12 x 250-260 kg
4. Polven koukistus 3 x 10-12 x 100-110 lbs
5. Pohkeet smithissä istuen 3 x 12-15 x 120 kg
6. Pohkeet seisten 3 x max x bw

Kesto 62 min.

Yläkropan työntävät:

1. Penkki kp 3 x 8 x 32-36 kg:t
2. Pystysoutu kp vuorotellen 3 x 8-9 x 20 kg:t
3. Vinopenkki kp 3 x 9-12 x 20 kg:t
4. Vipunostot sivulle seisten 3 x 10-11 x 8 kg:t
5. Kapea penkki 3 x 12 x 42.5 kg
6. Ristikkäistalja 3 x 12-14 x 7.5 kg
7. Ojentajapunnerrus taljassa 2 x 14-15 x 20 kg
8. Vatsat roikkuen 2 x 27-28 x kehonpaino

Kesto 60 min.