Ylirasitusta liikkeellä

Ylirasituksesta ja ylikunnosta puhutaan paljon samana asiana, mutta itse puhun niistä eri asioina. Ylirasituksella tarkoitan väliaikaista tilaa, jossa kroppa on ajettu hieman yli palautumisresurssien yli. Ylikunnolla tarkoitan taas kroonista, liian kauan kestävästä ylirasituksesta johtuvaa, tilaa jossa kroppaa on ajettu jo pitkään yli palautumisresurssien yli. Ylikunnosta ei palaudu muutamassa päivässä, vaan siihen voi mennä vähintään kuukausia. Kehonrakennuksessa on tarkoitus ajaa kroppa koko ajan hieman yli resurssien, koska kehitys vaatii tarpeeksi kovan shokin. Tämän takia väliaikainen ylirasitustila on (ainakin pitäisi olla) tuttua kaikille vakavasti treenaaville.

Ainakin itse voin plussakaloreilla treenata yleensä melko pitkään, ennen kuin ylirasitusta alkaa kertyä merkittävästi. En muista milloin viimeksi olen pitänyt varsinaisen kevennetyn viikon, koska sellaiselle ei vain ole ollut tarvetta. Miinuskaloreilla ylirasitustila iski muutaman viikon välein, mutta se ei ole ihme, koska treeni oli lähes yhtä kovaa kuin nytkin. Suunniteltua totaalilepoa en mielellään pidä kuin pari kertaa vuodessa, koska kevennetystä kierrosta on pääasiassa enemmän hyötyä. Toki totaalilevolla on myös paikkansa ja harkitsen pitäväni sellaista lähiaikoina.

Tällä hetkellä olo on todellakin nuutunut ja kroppa antoi siitä merkkejä jo viime viikolla. Olen pikkuhiljaa nukkunut heikommin, vaikka itse unensaanti on ollut helppoa. Kroppa käy tavallaan ylikierroksilla, mutta samalla olo on fyysisesti väsynyt. Intensiteettinen harjoittelu aiheuttaa helpommin juuri sen, että sympaattinen hermosto käy jatkuvasti ylikierroksilla, kun ylirasitusta on kertynyt liikaa. Olo on juurikin sen mukainen, eli on vaikea rauhoittua kunnolla, mutta olo on silti nuutunut eikä innosta tehdä mitään mikä edes viittaa fyysisyyteen.

Joka tapauksessa, nyt on viikonloppu ja se tarkoittaa kahta päivää totaalilepoa. Se saattaa auttaa taas kummasti ja ehkä ensi viikonkin pystyy puskemaan melko normaalisti. Pidän kevennyksen tai totaalilevon, kun koen sen sopivan tarpeelliseksi. Kuluva viikko kuitenkin antoi pahempia merkkejä vasta ennen viimeistä treeniä, joten vielä en ole erityisen huolissani ylirasituksesta. Moni pelkää varsinaista ylikuntoa (kroonista) kuin ruttoa, mutta sinne on oikeasti todella vaikea päästä, enkä itse ole ollut koskaan lähelläkään.

Yläkropan työntävät: (torstai)

1. Penkki kp 3 x 6-8 x 32-36 kg:t
2. Pystysoutu kp vuorotellen 3 x 8-9 x 20 kg:t
3. Vinopenkki kp 3 x 11-12 x 20 kg:t
4. Vipunostot sivulle seisten 3 x 9-11 x 8 kg:t
5. Kapea penkki 3 x 9-12 x 45 kg
6. Ristikkäistalja 3 x 13-16 x 7.5 kg
7. Ojentajapunnerrus taljassa 2 x 15 x 20 kg
8. Vatsat roikkuen 2 x 26-30 x kehonpaino

Kesto 58 min.

Yläkropan vetävät: (perjantai)

1. Leuat vastaotteella 3 x 6-8 x 11.25 kg
2. Kulmasoutu myötäotteella 3 x 8-9 x 82.5 kg
3. Vetolaite (latseille) 3 x 11-12 x 75 kg
4. Leveä alataljaveto 3 x 11-12 x 30 kg
5. Takaolkasoutu taljassa seisten 3 x 10-13 x 25-27.5 kg
6. Pullover 3 x 10-15 x 22.5 kg
7. Hauiskääntö vinopenkissä 3 x 10-12 x 7 kg:t
8. Hauiskääntö ylätaljassa 2 x 15-17 x 10 kg
9. Vatsarutistus lisäpainolla 3 x 10-12 x 16 kg

Kesto 68 min. Aamupaino 75.5 kg.