Vaihteeksi rajumpia DOMSeja

Nyt on kevennyksen jälkeen treenattu koko kroppa kerran läpi. Kevennyksen jälkeen homma maistuu taas ja haluaa vääntää täysillä, mutta treeni tuntuu tässä kohtaa hieman tavanomaista haastavemmalta. Näin käy melkein aina kevennyksen jälkeen ja samalla tuntuu, että voimatasot ovat laskeneet hieman. Mitään merkittävää muutosta ei ole ja jos vertaa pidempään totaalilepoon, on tämä todellakin vain pieni muutos. Seuraavalla kierrolla menee jo varmasti paremmin, eikä tunnu niin raskaalta. Ensi kerralla olisi myös hyvä, jos saisin tehtyä jalkatreenin loppuun, ilman oksennusvaaraa.

Maanantain rintatreenin myötä sain heti seuraavana aamuna mukavat DOMSit. Kun treeniin tottuu, oli se sitten kuinka raskasta tai kevyttä tahansa, lihakset eivät kipeydy paljoakaan, mutta näin kevennyksen jälkeen tavanomaisempi junttaaminen on kropalle jonkinasteinen shokki. Jalat eivät kipeytyneet muuta kuin hieman takareisistä, mutta en saanutkaan puristettua ihan kaikkia mehuja pihalle reisistä perjantaina. Nyt rinta ja ojentajat ovat melko kokonaisvaltaisesti kipeät ja kosketusarat, mutta todennäköisesti tuo menee ohi parissa päivässä, eikä siitä muutenkaan mitään haittaa ole. Treenaan kuitenkin melko tiheällä frekvenssillä ja se myös vaikuttaa lihaskipuilun kestoon. Mitä harvemmin treenaa samoja lihasryhmiä, sitä kauemmin kroppa reagoi treeniin kipuilulla.

Vedän tämän ohjelman vielä kerran läpi samalla tavalla ja sitten muutan ohjelmaa reilummin tai otan jonkin muun systeemin käyttöön. Tämä 3-jakoinen maistuu edelleen, mutta jos jään tälle tielle, niin jotain suurempia muutoksia on pakko tehdä, jotta kehittyisinkin vielä. Olen miettinyt 2-jakoista, mutta ehkä en vielä ole tarpeeksi innostunut treenaamaan jalkoja kahta kertaa viikossa. Olen jonkin verran aiempina vuosina käyttänyt 4-jakoista ohjelmaa, viikon kierrolla, mutta en koe saavani niistä samanlaista vastetta kuin 2- tai 3-jakoisesta. Joskus tietysti voisi olla asiaa treenata 4-jakoisella korkealla intensiteetillä ja samalla matalalla volyymillä. Nykyiset treenit kun ovat kohtuu suurella volyymillä, joten olisi hyvä joskus keventää sitäkin osuutta. Katsotaan miten innostun hommista, nyt kun syömisetkin alkavat olla tyydyttävällä tasolla.

Yläkropan työntävät (maanantai):
1. Penkkipunnerrus smithissä 3 x 3-6 x 90 kg
2. Pystypunnerrus 3 x 6-8 x 35 kg
3. Alavinopenkki kp 3 x 7-9 x 22 kg:t
4. Vipunostot sivulle 3 x 12-13 x 4 kg:t
5. Kapea penkki 9-12 x 37.5 kg
6. Ristikkäistalja 3 x 11-13 x 5-7.5 kg
7. Taljapunnerrus 3 x 9-12 x 20 kg
8. Vatsat roikkuen jalat suorassa 3 x 12-15 x bw

Kesto 63 min.

Yläkropan vetävät (tiistai):
1. Leuat myötäotteella (leveä) 3 x 5-6 x 5 kg
2. Kulmasoutu 3 x 7-8 x 60 kg
3. Ylätaljaveto lapiokahvalla 3 x 8-12 x 50 kg
4. Vipunostot taakse istuen 3 x 11-12 x 4 kg:t
5. Kohautus tangolla 3 x 11-12 x 55 kg
6. Pullover taljassa 3 x 8-12 x 22.5 kg
7. Hauiskääntö kulmatangolla 3 x 9-12 x 10 kg (+tanko)
8. Hauis ylätaljassa 3 x 12-15 x 12.5 kg
9. Vatsat laitteessa 3 x 8-12 x 35 kg

Kesto 75 min. Aamupaino 77.1 kg.

Lepopäivän edullista ruokaa: mung -papuja ja kaalia. Mung -pavut on mielestäni tosi hyviä pelkän ruususuolan kanssa, nam. Eikä pavut edes pieretä, vaikka aina niin väitetään. Paitsi ehkä jos on herkkä niille.