En ylirasitu helposti

Nukuin eilen normaalia kauemmin, enkä olisi oikein jaksanut lähteä salille junttaamaan jalkoja. Olo oli melko nuutunut, mutta perjantaina tuntui jo normaalimmalta. Olen tässä miettinytkin, milloin ylirasitusta mahtaa kertyä tarpeeksi, jotta olisi syytä pitää kevyt kierto, mutta ylirasituksesta on ollut vasta pieniä merkkejä, siellä täällä. Kevyitä treenikiertoja ei kannata pitää, jos yhtenä päivänä olo on tavanomaista nuutuneempi, koska se ei välttämättä kerro kaikkea. Oireita täytyy olla pidemmän aikaa, ennen kuin on syytä huilata.

Treenaan pääasiassa maanantaina, tiistaina, torstaina ja perjantaina. Jos maanantaina ja tiistaina olo on karsea, täytyy loppuviikosta harkita kevennyksen aloitusta. Normaalisti saatan hieman uupua torstaina tai perjantaina viikon treeneistä, mutta olotila helpottuu yleensä viikonlopun aikana, viimeistään sunnuntaina. Tämä riippuu paljolti siitä, millainen viikko on ollut muuten. Viikonloppuna pyrin totaalilepoon ja koitan välttää fyysistä tekemistä niin paljon kuin mahdollista.

Tällä hetkellä viikkoa kohden tulee kohtalaisen paljon työsarjoja ja teen kuitenkin jokaisen liikkeen viimeisen sarjan epäonnistumiseen saakka. Miinuskaloreilla tällaisella touhulla täytyisi pitää jatkuvasti kevyitä kiertoja, mutta tällä hetkellä tuntuu, ettei tarvetta ole todellakaan usein. Volyymiä en toisaalta enää haluaisi nostaa, koska treenit venyisivät turhan pitkiksi, enkä koe tarvitsevani enempää työsarjoja. Sinänsä tämä on hyvä tilanne, koska se kertoo hyvästä palautumiskapasiteetistani. Volyymiä pikkuhiljaa lisätessäni ajattelin, että mahtaako olla liian rajua näin pian, pitkän miinuskalorijakson jälkeen, mutta eipä vielä tunnu oikein missään. Tällä hetkellä pyrin ottamaan mehut irti entistä enemmän kohdelihaksista, juurikin failuretoistoissa. Tällä tavalla homma maistuu ja kun kaloreita saa pikkuhiljaa nostettua, homma myös toimii. Jiihaa.

Mahtava kalenteri. Merkkaan sinne aamupainot ja viikon kaloritilanteet.

Jalat (torstai):
1. Etukyykky 3 x 4-6 x 70 kg
2. Suorin jaloin maastaveto 3 x 6-8 x 110 kg
3. Vaakaprässilaite 3 x 9-12 x 170 kg
4. Polvenkoukistus laitteessa 3 x 11-12 x 45 kg
5. Polvenojennus laitteessa 2 x 11-13 x 130 lbs
6. Pohkeet vaakaprässissä 3 x 8-10 x 130 kg
7. Pohkeet istuen smithissä 3 x 12-17 x 80 kg

Kesto 67 min.

Yläkropan työntävät (perjantai):
1. Penkkipunnerrus smithissä 3 x 4-6 x 90 kg
2. Pystypunnerrus seisten 3 x 7-8 x 35 kg
3. Alavinopenkki kp 3 x 8-9 x 22 kg:t
4. Vipunostot sivulle seisten 3 x 12-13 x 4 kg:t
5. Kapea penkki 3 x 10-12 x 37.5 kg
6. Ristikkäistalja 3 x 12-13 x 7.5 kg
7. Taljapunnerrus 3 x 12-14 x 20 kg
8. Vatsat roikkuen jalat suorassa 3 x 14-17 x bw

Kesto 62 min. Aamupaino 77.1 kg.