Jospa vaakalukema nousisi taas

Olen ollut syyskuusta asti todella tarkka kaloreiden suhteen, koska en enää halua kerätä läskiä hulluna. Läskiä saa ja kuuluukin tulla jonkin verran samalla kun (toivottavasti) hankitaan uutta lihasmassa, mutta ei ole mitään järkeä nostaa painoa edes puolta kiloa viikossa. Puoli kiloa viikossa tuntuu olevan melko yleinen tahti, mutta se tekee vuodessa 26 kiloa ja voin sanoa, että se on ihan liikaa. Natun miehen, kuten minun, on turha edes unelmoida saavansa vuodessa enempää kuin 2-5 kiloa uutta lihasta. Etenkin kun jo mennään kohtalaisen pitkällä kehityksessä, tahti on todennäköisesti tuotakin hitaampaa.

Sitten kun on aika poltella ylimääräisiä rasvoja pois, on se todella turhauttavaa jos poltettavaa on 20 kiloa, eikä esim. 5-10 kiloa. Kun kehosta poltetaan 20 kiloa pois, on se sen verran iso määrä, että lihasta palaa ohella aivan varmasti. Toisin sanoen: voi olla, että se vähäinenkin määrä hankittua lihasta palaa pois ja samalla viedään aineenvaihdunnan tasoa alaspäin. Kokeilin tosiaan 2012-2013 bulkata oikein kunnolla, mutta miinuskalorijaksojen jälkeen jouduin totetamaan, että eipä sieltä uutta lihaa pahemmin jäänyt talteen. Rasvojen poltteluun meni ihan liikaa aikaa ja tuntuu vieläkin hieman siltä, että hormonitoiminta ei ole täysin kunnossa.

Joka tapauksessa, nyt olen sentään kohtalaisessa kunnossa rasvan osalta ja aineenvaihdunta on painoon nähden ihan ok. Olen silti äärimmäisen varovainen kalorinlisäyksistä, vaikka niitä oikeasti vain pitäisi lisätä tarpeen mukaan. Saatan jopa hetken olla huolissani, jos paino pomppaa parissa päivässä puoli kiloa ylöspäin, vaikka se yleensä laskeekin takaisin seuraavien päivien aikana. Koska olen ollut turhankin varovainen, painoni on pysynyt tämän kuukauden aikalailla paikoillaan, kun katson keskiarvoja. Tuon takia päätin, että tällä viikolla nostan kaloreita normaalia reilummin, jotta paino oikeasti alkaisi nousta. Jos nostan painoa kilon vuodessa, on turha kuvitella saavansa uusia lihaksia luiden ympärille. Tällä hetkellä treenipäivän kalorit ovat 3150 ja lepopäivänä 2850.

Minun täytyisi ottaa asian suhteen vähän rennommin, eikä hermostua, jos paino nouseekin joku viikko 200 tai 300 grammaa. Nuo määrät ovat kuitenkin kohtalaisen pieniä ja kokemuksesta tiedän, että miinuskalorijaksot ovat minulle melko helppoja, kunhan ne eivät ole liian pitkiä. Joku järki tässä hommassa vain täytyy olla. Pääasia on, että massakaudella paino nousee hitaasti ja miinuskalorikaudella paino laskee melko nopeasti. Jos homma menee toisinpäin, ovat asiat aika pielessä.

Ruokakaupasta löytyi tällaisia herkkuja puoleen hintaan ja nappasinkin muutaman matkaan. Lepopäivinä on aika parasta, kun osan kaloreista voi hyvinkin ottaa muustakin kuin puhtaasta ruuasta. Nam.

Jalat (torstai):
1. Etukyykky 3 x 4-6 x 70kg
2. Suorin jaloin maastaveto 3 x 6-8 x 110 kg
3. Jalkaprässi 3 x 8-12 x 250 kg
4. Polvenkoukistus laitteessa 3 x 10-12 x 45 kg
5. Polvenojennus laitteessa 2 x 14 x 120 lbs
6. Pohkeet prässissä 3 x 10-12 x 80 kg
7. Pohkeet istuen smithissä 3 x 12-18 x 85 kg

Kesto 77 min.

Yläkropan työntävät (perjantai):
1. Penkkipunnerrus smithissä 3 x 4-5 x 90 kg
2. Pystypunnerrus seisten 3 x 8 x 35 kg
3. Alavinopenkki kp 3 x 9-11 x 22 kg:t
4. Vipunostot sivulle seisten 3 x 12-13 x 4 kg:t
5. Kapea penkki 3 x 10-12 x 37.5 kg
6. Ristikkäistalja 3 x 12-17 x 5 kg
7. Taljapunnerrus 3 x 12-13 x 20 kg
8. Vatsat roikkuen polvet koukussa 3 x 15-19 x bw

Kesto 63 min. Aamupaino 77.3 kg.