Kyykyn tilalla hack

Olin suunnitellut nykyisen ohjelman siten, että tekisin entisen etukyykyn tilalla perinteistä takakyykkyä, mutta joulun jälkeisten ruuhkien takia jouduin tekemään jotain muuta kuin takakyykkyä, koska kyykkyteline on ollut aina varattuna huonoon aikaan. Paikallisella salilla ei ole ollut hack:ä kovin kauaa, joten en ole sitä päässyt tekemään itse asiassa koskaan aiemmin. Olen ainoastaan soveltanut hack:a tekemällä sitä tangolla jalkojen takana. Tuo liike sopisi minulle paremmin, jos takareisissäni olisi enemmän liikkuvuutta ja ruuminrakenne erilainen. Olen pitkään toivonut, että hack tulisi salillemme, mutta heti kun se tuli, en ole kokenut sille erityistä tarvetta, paitsi nyt. Tällä hetkellä en ole niin tarkka siitä, teenkö nimenomaan takakyykkyä vai jotain muuta etureisiä kuormittavaa liikettä. Toki se olisi optimaalisempaa, että jumppaisin etureidet ainakin yhdellä täysin vapailla painoilla tehtävällä liikkellä, mutta eipä tuo aina ole niin tarkkaa. Päätin siis, että teen takakyykkyä vain silloin kun se on järkevästi mahdollista tai silloin kun huvittaa. Hack nimittäin tuntuu nyt todella mieleiseltä, koska sitä ei ole ennen päässyt tekemään, kun taas takakyykkyä on tullut tahkottua melkein joka ohjelmassa jonkin verran. Sitä paitsi: takakyykky tuntuu edelleen melko haastavalta liikkeeltä, kun sen pyrkii tekemään täysin oikealla tekniikalla ja oikeasti tarpeeksi syvälle. Tuota tehdessä haasteeksi koituu liikkuvuuteni ja rakenteeni, eikä noiden kanssa pelaaminen ole kovin mielekästä, vaikka liikkeen saakin kohdistettua todella hyvin etureisiin kokonaisvaltaisesti. Olen aiemmin kuvitellut tekeväni takakyykyn hyvällä tekniikalla, mutta oikeasti se on ollut lähinnä vaarallista, koska olen pelleillyt vajaalla liikeradalla, selänkäytöllä ja liian isoilla romuilla. Kun paino liikkuu täysin pystysuorassa liikeradassa eikä kikkaile ihmeitä, liike tuntuu myös vähemmän ikävältä polvissa. Opin liikkeen salat kunnolla vasta kun luin kirjan "Starting Strength". Siellä on myös todella yksityiskohtainen opastus penkkipunnerrukseen ja maastavetoon. Yksi parhaista kirjoista aiheeseen liittyen, mitä olen lukenut.

Makaronia, vihanneksia, vegemajoneesia, soijakermaa ja Wheatyn spacebareja. Erittäin hyvää lepopäivän bodariruokaa, eikä ole edes kallista.

Jalat (maanantai):
1. Hack -kyykky 3 x 6 x 60 kg
2. Suorin jaloin maastaveto 3 x 7-8 x 120 kg
3. Yhden jalan vaakaprässilaite 3 x 12-15 x 70-80 kg
4. Takareidet pallolla 3 x 6-8 x bw
5. Polvenojennus laitteessa 2 x 14-16 x 110-120 lbs
6. Pohkeet seisten 3 x 8-9 x 62.5 kg
7. Pohkeet istuen smithissä 3 x 11-12 x 105 kg

Kesto 63 min.

Yläkropan työntävät (tiistai):
1. Penkkipunnerrus smithissä 3 x 5-6 x 87.5 kg
2. Pystypunnerrus istuen kp 3 x 8 x 16 kg:t
3. Alavinopenkki kp 3 x 9-12 x 22 kg:t
4. Vipunostot sivulle taljassa 3 x 12 x 2.5 kg
5. Dippi 3 x 7-12 x bw
6. Peck Deck 3 x 12 x 20 kg
7. Ranskalainen punnerrus 3 x 8-12 x 15 kg (+kulmatanko)
8. Vatsat roikkuen jalat suorassa 3 x 11-14 x bw

Kesto 62 min. Aamupaino 76.6 kg.