Toinen jalkatreeni samalle viikolle

Alkuviikosta hieman pelotti ajatus kahdesta jalkatreenistä samalla viikolla, koska palautumisresurssit ovat vielä vajaat. Viikko on kuitenkin mennyt todella hyvin ja tänään olen ollut sopivan virkeä ja energinen. Oli helppo lähteä salille eikä hieman modattu jalkasessio aiheuttanut jännitystä vaan pääsin salille asti melko rentona. Viikkojen myötä yleinen olotila on koko ajan kohentunut ja treenaaminen ja kehityksen tavoittelu motivoi jo melko tavanomaisesti.

Jalkajumpan jälkeen tuli kuitenkin hieman sellainen olo, etten ottanut kaikkea irti, mutta toisaalta se on ymmärrettävää, koska sopivia painoja joutui hakemaan uusissa liikkeissä. Yläkropan treenit ovat myös olleet pientä säätämistä ja hakemista tällä viikolla, mutta niissä ongelmaa tuotti lähinnä liian isot painot uusissa liikkeissä. Uskoisin silti, että jo ensi viikolla homma alkaa luistaa ja saan treeneistä irti sen mitä haluankin. Jalkatreenien suhteen olen joka tapauksessa tyytyväinen siihen, että olen saanut joka kerta takareidet enemmän tohjoksi kuin etureidet, mikä on ollutkin tavoite. Mielestäni etureiteni ovat hieman takareisiäni edellä, jonka takia hieman painotan taka-akselia ja toivon, että se saisi etupuolen kiinni kehityksessä. Suurin haasteeni taitaa silti olla yläkroppa, joten tärkeintä on saada yläkropan treeneistä eniten irti.

Etukyykyn teen ilmeisesti melko syvänä, jonka takia rautaa ei ole paljoakaan. En sano, että tekisin sen todella syvänä, koska todellisuudessa syvä kyykky laskee melkein lattiaan saakka. Yleisen käsityksen mukaan vaikuttaa siltä, että normaalisyvyinen kyykky laskee siten, että reisi on about 45 asteen kulmassa. Oikeasti normaali syvyys saavutetaan, kun reisi on jopa hieman vaakatasoa kovemmassa kulmassa. Minulle on sanottu, että teen syvää kyykkyä, mutta näköjään porukalla ei ole hajuakaan mitä syvä kyykky tarkoittaa. Kun olen katsonut takakyykkyäni videolta, olen todennut, että teen ehkä juuri ja juuri tavanomaista syvyyttä. Tuosta etukyykystä täytyy muistaa ottaa videota joku kerta niin näkee onko kyseessä oikeasti syvä versio vai normaali.

Jalat:

1. Suorin jaloin maastaveto 3 x 8 x 112.5 kg
2. Etukyykky 3 x 6-8 x 57.5 kg
3. Vaakaprässi -laite 3 x 6-13 x 150 - 170 kg
4. Polven koukistus 3 x 10-12 x 45 kg
5. Pohkeet prässissä 4 x 9-12 x 110 kg

Kesto 47 min.

Kirppareilta löydettyä kirjallisuutta. Arskan kirjan on lähinnä motivoivaa luettavaa, mutta ei oikein tarjoa mitään, ainakaan minulle. Arska taisi kylläkin todeta, ettei proteiinia tarvitse syödä kuin korkeintaan 100-150 grammaa päivässä. Kahta muuta kirjaa en ole vielä selannut läpi. Bodaus kuitenkin vaikuttaa ihan ok kirjalta, mutta soveltuu lähinnä aloittelijoille.