tiistai 30. syyskuuta 2014

Nuutunut, mutta motivoitunut



Taas jälleen, rasvanpolttodieetin jälkeen olo on ollut hieman nuutunut, etenkin lepopäivinä. Itse miinuskaloreilla ollessa samanlaista olotilaa ei yksinkertaisesti ole, vaan ainoa mikä tuntuu ajoittain ilkeältä, on näläntunne tai olo, ettei saa ruokaa kyllikseen. Näin on ennenkin käynyt, joten tämä ei ole mikään yllätys. Kokemukseni perusteella kalorit täytyy vain saada tarpeeksi ylös ja pitää treenien taso vielä hieman löysänä, jotta tämä olotila helpottuu. Tällä hetkellä nälkä ei ole läsnä treenipäivinä, joten sen suhteen on aika helppoa jo. Halu lähteä salille on melkein joka päivä kova, jopa jalkapäivinä. Tällä viikolla saatan käydä vain 3 kertaa salilla ja taas ensi viikolla 4 kertaa. Näin tekisin keskimäärin 3,5 treeniä /viikko. Tarkoitus on päästä 3-jakoisella neljään treenikertaan /viikko, mutta yritän tehdä sen rauhallisesti.

Päivän treeni, yläkropan vetävät:

1. Leuat myötäotteella 3 x 6 x 12.5 kg
2. Kulmasoutu 3 x 8-9 x 72.5 kg
3. Ylätaljaveto lapiokahvalla 3 x 10-12 x 55 kg
4. Alataljaveto lapiokahvalla 3 x 12-13 x 25 kg
5. Takaolkasoutu taljassa köydellä 3 x 12 x 22.5 kg
6. Pullover taljassa 3 x 11-13 x 20 kg
7. Scott hauiskääntö 2 x 8-12 x 12.5 kg (+ tanko)
8. Vatsarutistus lisäpainolla 2 x 9-11 x 14 kg

Kesto 50 min. Aamupaino 74.7 kg.

Yksinkertaista ruokaa treenin päälle: couscousia, vegetukun soijasuikaleita, soijakastiketta ja banaani. Isompien kaloreiden myötä mukaan tulee taateleita tai rusinoita.




sunnuntai 28. syyskuuta 2014

Tyhjää touhua

Avovaimoni räpsi kuvia eilen illalla rintatreenin yhteydessä. Kroppa on vieläkin melko tyhjä, koska hiilihydraatteja tulee päivässä reilu 200 grammaa. Hyvää pumppia oli turha edes unelmoida saavansa aikaan, koska lihakset ovat niin tyhjät. No, ehkä vähän sain verta kulkemaan kohdelihaksiin. Ihan kohtalaisen tyytyväinen olen tämänhetkiseen kuntoon, mutta rasvaa voisi olla vähemmänkin, joten kunhan elvyn edellisestä miinuskalorijaksosta (-10 kg) niin harkitsen jatkavani rasvanpolttoa. Suoraan sanoen alkaa kyllästyttää miinuskaloreilla oleminen, joten ei ole mitään tietoa milloin jaksan/viitsin jatkaa rasvanpolttoa. Kyllä tälläkin rasvaprosentilla pystyy, ainakin kokemuksen mukaan, kehittymään ihan hyvin, mutta jatkossa en todellakaan aio enää harrastaa sikabulkkeja. Olen todennut, ettei sellainen toimi minulla niin hyvin kuin maltillisilla plussilla oleminen. Kehitys tyssää aika tehokkaasti, kun rasvaprosentti nousee tarpeeksi korkealle.

Tässä kuvassa kädet ja selkä näyttävät yllättävän hyviltä.
Vakavaa keskittymistä jo vuodesta 1988.
Selässä on sentään jonkinlainen v-malli.

Latsit näyttävät pieniltä, lähinnä koska en oikein hallitse niiden levittämistä.


Tööt.

Rintatreeni, tai tarkalleen ottaen ylärkopan työntävät -treeni, meni vähän eri tavalla kuin yleensä. Kuvauksien takia energiatasot laskivat yllättävän nopeasti, enkä meinannut edes jaksaa jatkaa. No, tein kuitenkin suurinpiirtein normaalisti hommat ja tein vakioliikkeitä niin isoilla painoilla kuin jaksoin. Heti ekassa liikkeessä kyllä huomasi, että nyt ei tehdä mitään ennätyksiä. Ensi kerralla taas normaalisti.

perjantai 26. syyskuuta 2014

Jalkatreenissä hiki saattaa lentää

Jalat:

1. Suorin jaloin maastaveto kp 3 x 6-8 x 45 kg:t
2. Leveä etukyykky 3 x 6-8 x 52.5 kg
3. Kapea prässi 3 x 8-12 x 240 kg
4. Polvenkoukistus laitteessa 3 x 8-12 x 42.5 kg
5. Pohkeet vaakaprässissä 4 x 6-12 x 100-110 kg

Kesto 49 min. Aamupaino 74.4 kg.



Näillä kaloreilla ei vielä jalkatreenit maistu niin hyvältä, etenkään silloin kun on aika lähteä salille. Miinuskaloreilla ollessa joka toinen treeni oli jalat ja se alkoi maistua puulta loppua kohden. Se on todella toimiva systeemi, mutta pidemmän päälle aika raskasta. Nyt kun jalkapäivänä vaan lähtee salille ja alkaa lämmitellä, homma maistuu ihan hyvältä, mutta treenin edetessä ei meinaa energiat riittää, koska glykogeenivarastot ovat vielä melko tyhjät. Tällä hetkellä treenipäivänä saan vain noin 200 grammaa hiilihydraatteja. Miinuskalorijaksoa ennen sain noin 500 grammaa päivässä, joten tilanne on vielä "hieman" heikompi.

Jokainen treeni jonka tekee kunnolla, tarpeeksi kovaa ja kohtalaisella tahdilla, laittaa sykkeen koholle ja hien lentämään. Minä olen luonnostani erityisen kova hikoilemaan, mutta hikoilun määrä kertoo myös aineenvaihdunnan toimivuudesta ja treenien yhteydessä niiden tasosta. Minun mielestä olisi huolestuttavaa, jos hiki ei lentäisi ollenkaan jalkapäivänä.

Paita on aivan litimärkä, mutta myös reidet hikoilevat kohtalaisesti.



keskiviikko 24. syyskuuta 2014

Kulmasoutu tuntuu taas toimivan

Iltapäivän treeni näytti tältä:

1. Leuat myötäotteella 3 x 4-6 x 12.5 kg
2. Kulmasoutu 3 x 6-8 x 70 kg
3. Ylätaljaveto lapiokahvalla 3 x 8-12 x 55 kg
4. Alataljaveto lapiokahvalla 3 x 8-12 x 20 kg
5. Takaolkasoutu taljassa köydellä 3 x 8-12 x 20 kg
6. Pullover taljassa 3 x 12-15 x 17.5 kg
7. Scott hauiskääntö 2 x 8-12 x 12.5 kg (+ tanko)
8. Vatsarutistus lisäpainolla 2 x 6-12 x 12 kg

Kesto 49 min. Aamupaino 74.6 kg.

Nyt kun olen reverse diet -metodilla nostamassa kaloreita ylöspäin, olen samalla lisännyt treeniin liikkeittä sekä treenifrekvenssiä. Miinuskalorijakson lopulla treenasin 3-jakoisella ohjelmalla 3 kertaa viikossa, mutta nyt olen pikkuhiljaa palaamassa neljään treenikertaan /viikko. Voimatasot ovat omaan painoon nähden ihan jees, mutta numeroina ne näyttävät pieniltä, koska pyrin tekemään liikkeet todella kontrolloidusti ja hyvällä lihastuntumalla. Olen aina ollut pieni hifistelijä tekniikoiden suhteen, koska en halua tuhota kroppaani liian isoilla painoilla. Varmasti homma toimii suuremmillakin romuilla, mutta saman vasteen saa myös pienemmillä raudoilla.

En ole tehnyt pitkään aikaan perinteistä kulmasoutua, joten pari edellistä treeniä on täytynyt hakea sopivaa painoa ja kulmaa, jotta saan sen osumaan kunnolla keskiselkään ja etenkin epäkkäiden keskiosaan. Tällä kertaa homma toimi ja kulma oli juuri sopiva ja pienempi rautamääräkin auttoi. Olen tehnyt kulmasoutua joskus reilusti yli 100 kilolla, mutta lihastuntuma oli nykyiseen verrattuna aivan surkeaa.


Heti salin perään palkkari naamaan, jossa oli maustettua soijaproteiinia, kreatiinia ja c-vitamiinijauhetta. Vegetukusta saa näitä proteiinijauheita ja kreatiinia edullisesti. Kotiin palattuani söin perinteisesti couscous + kapea soijasuikale + soijakastike + banaani. Hyvää, halpaa ja toimivaa.

Aloitus

Olen jo pitkään suunnitellut blogin perustamista, joten on korkea aika laittaa se pystyyn. En tiedä kiinnostaako ketään aihe, mutta katsotaan mitä tapahtuu kun kirjoitan tänne jotain. En ole kovin itsevarma ja kritisoin itseäni jatkuvasti, mutta en anna sen häiritä.

Olen kiinnostunut kovasti kehonrakennuksesta, etenkin natupuolella ja toivon, että minustakin tulee joskus iso ja ehkä samalla vahva bodari. Olen treenannut vuoden 2008 lokakuusta lähtien, mutta ensimmäisen kahden vuoden aikana en pahemmin kehittynyt, koska söin todella vähän. Tuohon aikaan olin vielä sekasyöjä ja aamupainoni oli noin 63-65 kg. Vuonna 2010 hokasin kaikenlaisten sattumien kautta, että minun täytyy syödä enemmän, jotta voin kasvaa ja kehittyä. Tuosta eteenpäin olen nostanut painoani ja välillä laskenut rasvanpolton yhteydessä. Parhaillaan aamupainoni on ollut 96 kg, jolloin olin aika tukevassa kunnossa kunnon turbobulkkauskokeilun jälkeen.

2012 keväällä aloin vähentää ruokavaliostani lihaa pois ja syksyllä olin jo kasvissyöjä. Vuoden 2013 alusta olen ollut täysin vegaanisella ruokavaliolla, eli tuon jälkeen en ole syönyt mitään eläinperäistä. Pyrin vegaaniseen elämään, koska se on eettistä ja ekologista, enkä halua enää tukea eläinteollisuutta. En yritä muuttaa ketään vegaaniksi, koska asia ei kuulu minulle. Toki toivon, että muutkin pyrkisivät edes vähentämään eläintuotteiden käyttöä, mutten todellakaan vaadi sitä.

Tällä hetkellä aamupainoni on ~75 kg ja rasvaprosentti jopa pienempi kuin 2008, joten lihasmassaa on vuosien varrella tarttunut ehkä 10 kiloa. Se ei mielestäni ole paljoa, mutta myönnän, että olen tehnyt asioita etenkin ensimmäiset vuodet vähän miten sattuu. Jatkossa haluan panostaa hommaan enemmän ja nyt kun tiedän paremmin kuinka kroppani toimii, on homma helpompaa.

Toivon, että saan edes muutaman lukijan, joten yritän pitää blogin aktiivisena ja lisätä videoita ja kuvia mahdollisimman paljon. Ai niin, unohdin kertoa, että pituuteni on hurjat 170 cm.