torstai 27. elokuuta 2015

Ulkoasu ja asenne uusiksi

Avovaimoni Minna muutti hieman blogin ulkoasua, koska mielestämme aiempi tyyli oli ehkä hieman silmille hyppivä, eikä välttämättä ole kaikkien mieleen. Tykkään paljon punaisesta väristä, mutta jos koko tausta on tummanpunainen, se saattaa olla ärsyttävän näköinen monen mielestä. Nyt mennään vähän neutraalimmalla tyylillä, edelleen kuitenkin punaisen värin ollessa mukana. Leveyttä on tullut lisää, jotta voin jatkossa laittaa kuvat isompina. Monessa tilanteessa isoltakin näytöltä katsottaessa kuvat saattavat jäädä turhan pieniksi, eikä niitä saa tarpeeksi isoksi muuta kuin avaamalla kuvan alkuperäisessä koossaan. Jos ulkoasussa on jotain parantamisen varaa, kommentteihin voi jättää toiveita tai jos joku sivulla oleva systeemi olisi toivottua muuttaa, niin sellaistakin voi ehdottaa.

Minna lupasi myös ottaa jatkossa valokuvia järjestelmäkamerallaan ja saa varmasti aikaan parempia kuvia kuin minä. Itselläni on iPhone 4s puhelin kamerana enkä aina jaksa keskittyä kuvien ulkoasuun kovin paljoa. Edellinen asunto oli muutenkin todella heikko kuvauspaikka, koska luonnonvaloa ei tullut sisään mistään kunnolla. Nykyinen asunto on huomattavasti valoisampi päiväsaikaan eikä täällä ole enää niin ahdastakaan. Minna osaa jo melko hyvin kuvata, joten parempaa laatua on todennäköisesti tiedossa.

Jatkossa koitan olla myös aiempaa positiivisempi ja optimistisempi. Olen välillä turhan ärtynyt ja vihainen tiettyjä asioita kohtaan, mutta eipä asioista kitiseminen tee muuta kuin pahentaa oloa. Olen sentään huomannut olevani iloisempi asioiden suhteen, enkä ota kaikkea enää niin vakavasti. Tällaista asennetta täytyy jatkossa tuoda enemmän esille täällä blogissakin ja yrittää nauttia elämästä kaksin käsin. Enkä halua olla vegaani, jonka kaikki muistaa ärsyttävänä tyyppinä, joka vain valittaa joka asiasta. Toivon, että minut muistetaan ystävällisenä ja avuliaana, mitä perusluonteeltani olenkin. Toivon pystyväni jossain vaiheessa tekemään veganismin kautta hyviä asioita ja mahdollisesti yhteistyötä erilaisten kumppaneiden kanssa. Kukaan ei kaipaa hommiin mukaan hankalaa kitisevää vegaania, vaan jonkun, joka tuo asioita esille positiivisemmassa valossa.

Tällä viikolla olen pitänyt vaihteeksi kevyen viikon (-30% treenipainot), joten sen ihmeempää ei itse harjoittelusta ole kerrottavaa. Alkuviikko meni taas hieman puolilla valoilla, mutta nyt loppua kohden olo on parantunut huomattavasti ja olen vieläpä ehtinyt nukkua normaaliin tapaan pitkiä yöunia. Maanantaina lähdetään taas täysillä akuilla jatkamaan samaa ohjelmaa.

Turun Vegekaupasta saa tällaista nykyään! Jauhe on sekoitus herne- ja soijaproteiinista ja on muuten tosi hyvää.

Tätä jauhetta en ole vielä testannutkaan. Käytiin Turussa tällä viikolla, joten Vegekaupasta lähti mukaan kaikenlaista. Ja nykyinen kauppias on tosi mukava ihminen!
Olen melko tyytyväinen tämänhetkiseen kuntoon. Tuosta kun nappaa ensi keväänä 10-12 kiloa pois, niin eiköhän erottuvuus ole kohdillaan.

Selkä on hyvä, pakko se on itsekin todeta. Olkavarret menevät vielä tänä vuonna priorisointiin, jos niitäkin saisi vielä hieman kasvatettua ennen ensimmäisiä kisoja.

torstai 20. elokuuta 2015

Reilusti kuvia ja videoita

Viime aikoina on ollut normaalia kiireisempää, mutta olemme silti ottaneet Minnan kanssa videoita ja valokuvia normaaliin tapaan tai oikeastaan jopa entistä enemmän. Tämän takia laitan tähän päivitykseen enemmän sälää, jotta asiat ei unohdu puhelimen muistin onkaloihin ikuisiksi ajoiksi.

Olen taas lukenut, nyt kun ehdinkin, treeniin liittyvää kirjallisuutta vähän reilumminkin. Olen aiemmin keskittynyt aika paljon ravitsemukseen, mutta nyt on aika perehtyä itse harjoitteluun ja mm. lihasten toimintaan. Luin tuossa ohimennen Robert Cheeken kirjan "Vegan Bodybuilding & Fitness", joka on pitänyt lukea jo vuosia sitten. Olen aiemmin katsonut kirjasta tiettyjä asioita, mutta en ole kirjasta sen enempää innostunut, koska itse kehonrakennukseen ja ravintoon liittyvä sisältö on hyvin suppeaa. Sen verran voin tässä vaiheessa jo sanoa, että en oppinut melkein mitään uutta, eikä Robert näytä osaavan treenin ja ravinnon saloja kovin hyvin (sori, Robert), mutta kirjasta voi saada paljon motivaatiota ja hyvän mielen, koska Robert on todella innokas ja positiivinen persoona. Voisin vaikka joku kerta tehdä kirjasta pienen arvostelun, koska kyseessä on vegaanin kirjoittama kirja, mikä liittyy erittäin oleelliseen asiaan.

Uudessa asunnossa on todella mukava asua, eikä naapureista kuulu koskaan oikeen mitään ääniä. Vaikuttaa siltä, että tässä talossa on paljon parempi äänieristys kuin edellisessä tai voi olla, että porukka ei yksinkertaisesti metelöi ollenkaan. Tulee lähinnä sellainen olo yksin yöllä valvoessa, että saatan pitää liikaa meteliä kun kävelen paljain jaloin keittiöön nirskuvaa parkettilattiaa pitkin. Kivenheiton päässä on Siwa ja samalla kadulla on myös rautatieasema. Nyt ei tarvitse lähteä kovin kauas, jos tarvitsee esimerkiksi vain banaaneja tai paprikaa. Siwassa on myös Matkahuollon piste, joten monet tilaukset voidaan toimittaa todella lähelle kotia. Me like.

Alempana olevassa videossa (maastaveto_01) teen liikkeen peräti suht oikein, vaikka sarja onkin lyhyt. Koitan aina keskittyä siihen, että tanko liikkuu sekä nosto- että laskuvaiheessa täysin suorassa linjassa, eikä seilaa edestakaisin sivusta katsottuna. Moni näyttää tekevän maven laskuvaiheen siinä mielessä väärin, että polvet tulevat eteenpäin liian aikaisin, jonka seurauksena tanko seilaa. Omalla kohdallani voisin vielä kontrolloida selkää paremminkin, mutta pääasia on, että alaselkä pysyy stabiilina, eikä niska pyöri kuin viimeistä päivää. Hyvin kyllä menee perille selän keskiosaan, joten siinä mielessä olen tyytyväinen.






Jalat (maanantai):
1. Takareidet pallolla 3 x 6-7
2. Etukyykky 3 x 6 x 62.5 kg
3. Polvenkoukistus 3 x 9-12 x 110 lbs
4. Hack kyykky 3 x 11-12 x 22.5 kg
5. Polvenkoukistus 2 x 13-15 x 40 kg + 2 x 14 x 15 kg (vasen jalka)
6. Polvenojennus 3 x 12-15 x 50 kg
7. Vatsat laitteissa 3 x

Kesto 59 min.

Kädet ja olat (torstai):
1. Pystypunnerrus istuen kp 3 x 4-6 x 22 kg:t
2. Takaolkasoutu seisten 3 x 6-7 x 45 kg
3. Hauiskääntö kulmatangolla 3 x 5-6 x 25 kg (+tanko)
4. Vipunostot sivulle istuen 3 x 10-12 x 6 kg:t
5. Ranskalainen punnerrus 3 x 8-12 x 20 kg (+tanko)
6. Hauis ylätaljassa seisten 3 x 8-12 x 17.5 kg
7. Vipunostot taakse istuen 3 x 12-13 x 5 kg:t
8. Pohkeet smithissä 3 x 7-8 x 165 kg
9. Pohkeet vaakaprässissä 3 x 14 x 80 kg

Kesto 76 min. Aamupaino 75.3 kg.

Viime viikolla räpsittiin (muistaakseni torstaina) kuivasta kropasta kuvia. Kyseessä lepopäivän ilta.

Vähän on vielä ongelmaa olkavarsien asennoissa.

Osaan sentään hymyillä ja vetää vatsaa sisään.

Selkä näyttää aina ihan hyvältä, jopa tyhjässä pumpittomassakin kropassa.

Melko nappiin vedetty asento, vaikka harjotukset ovat vasta edessä.

tiistai 11. elokuuta 2015

Muutettu on

Nyt on ollut hieman hiljaista blogin osalta, koska olen todellakin ollut tavanomaista kiireisempi. Kuun vaihteessa hoidin Minnan kanssa veljeni muuton ja siihen perään oman muuton. Näiden keskellä piti vielä käydä Helsingissä serkkuni häissä. Veljen muutto oli aika helppo homma, koska tavaraa oli todella vähän eikä muuttomatkaa ollut kuin 1-2 kilometriä. Oma muuttomme olikin aivan toista luokkaa, koska meillä on tavaraa aivan liikaa. Onhan se mukavaa, että leffoja, pelejä, kirjoja ja käsityötarvikkeita on pilvin pimein, mutta muuttohommissa se tavaramäärä on tuskaa. Olemme viimeksi muuttaneet tasan neljä vuotta sitten, jolloin hoidimme muuton pääasiassa keskenämme, minkä takia homma kesti turhankin kauan. Tällä kertaa pyysimme apua ja homma luisti paljon mukavemmin, vaikka kyllähän pelkkään tavaran siirtelyyn upposikin useita päiviä.

Homma on nyt aikalailla loppusuoralla, joten pääsen taas jatkamaan normaalia arkea. Kyllähän tämä muuttaminen hieman hajotti jossain kohtaa, koska järjestely ei meinannut loppua, vaikka melkein kaiken mahdollisen ajan käytinkin siihen. Stressinsietokykyni on kärsinyt ajan myötä, varmaankin psyykkeen epävakauden takia, eikä tällainen ylimääräinen kiirehtiminen ja jatkuvasti pakon edessä tekeminen ole hyvä homma. Jos toleranssini pettää, alan panikoida ja lopulta pinnani palaa ja alan raivota. Ei ole mikään paras juttu siinä vaiheessa, kun pitäisi muuttolaatikoiden keskellä saada uutta asuntoa kuntoon. Noh, selvisimme kuitenkin ja saimme arvokasta apua tutuilta.

Kuten jo yli kuukausi sitten suunnittelin, pidin pienen tauon salilta, koska en ole tänä vuonna pitänyt totaalilepoa ollenkaan. Tauko oli hyvä ajoittaa muuton keskelle, koska tiesin, etten kuitenkaan ehtisi salille järkevästi missään välissä. Totaalilepoa tuli kokonaisuudessaan yhden treenikierron verran eli yhteensä skippasin kolme harjoituskertaa. Tauko tuntui melko tuskaiselta, koska olen niin tottunut käymään salilla neljä kertaa viikossa, enkä osaa olla ilmankaan. Kehonrakennuselämä on todella koukuttavaa kun hommasta saa kunnon otteen, etenkin kun rakastaa lajia yli kaiken.

Oletin, että tauon aikana nesteitä ja glykogeenejä valuisi kropasta pois jonkin verran, mutta hyvinpä nuo näytti pysyvän. Toki huonekalujen ja laatikoiden kanniskelu hieman aktivoi lihaksia ja kiihdyttää glykogeenisynteesiä, mutta odotin silti pientä tyhjentymistä ja kuivumista. Kun lähdin takaisin salille, ei DOMS:a tullut hirveästi, vaikka en ottanutkaan normaalia kevyemmin. Kyse oli kuitenkin alle viikon tauosta, jonka aikana joutui väkisinkin pitämään yllä jonkinasteista rasitusta. Jos olisin makoillut sohvalla viikon ja lähtenyt treenaamaan täyttä päätä, olisivat lihakset varmasti kipuilleet seuraavina päivinä reilumminkin.

Muuton jälkeen roskaruoka maistui.

Edellisen asunnon makuuhuone ennen muuttoa. Pakattuja tavaroita oli pakko tunkea makuuhuone täyteen, koska olohuoneessa ei ollut tilaa. Nukuimme viikon verran olohuoneen lattialla.


Rinta ja selkä (lauantai):
1. Maastaveto 3 x 6 x 135 kg
2. Penkki kp 3 x 5-7 x 32 kg:t
3. Kulmasoutu 3 x 9-12 x 40 kg
4. Alavinopenkki kp 3 x 8-12 x 22 kg:t
5. Latsilaite 3 x 11-12 x 62.5 kg
6. Ristikkäistalja 3 x 14-15 x 7.5 kg:t
7. Pullover taljassa 3 x 13-15 x 15 kg
8. Vatsat roikkuen (nopea) 3 x 15-19 x bw

Kesto 74 min.

Jalat (tiistai):
1. Takareidet pallolla 3 x 4-7
2. Etukyykky 3 x 5-6 x 62.5 kg
3. Polvenkoukistus 3 x 12 x 100 lbs
4. Hack kyykky 3 x 12 x 20 kg
5. Polvenkoukistus 2 x 12-16 x 40 kg + 2 x 13-15 x 15 kg (vasen jalka)
6. Polvenojennus 3 x 11-15 x 50 kg
7. Vatsat laitteessa 3 x 9-12 x 27.5 kg

Kesto 60 min. Aamupaino 76.6 kg.