tiistai 30. syyskuuta 2014

Nuutunut, mutta motivoitunut



Taas jälleen, rasvanpolttodieetin jälkeen olo on ollut hieman nuutunut, etenkin lepopäivinä. Itse miinuskaloreilla ollessa samanlaista olotilaa ei yksinkertaisesti ole, vaan ainoa mikä tuntuu ajoittain ilkeältä, on näläntunne tai olo, ettei saa ruokaa kyllikseen. Näin on ennenkin käynyt, joten tämä ei ole mikään yllätys. Kokemukseni perusteella kalorit täytyy vain saada tarpeeksi ylös ja pitää treenien taso vielä hieman löysänä, jotta tämä olotila helpottuu. Tällä hetkellä nälkä ei ole läsnä treenipäivinä, joten sen suhteen on aika helppoa jo. Halu lähteä salille on melkein joka päivä kova, jopa jalkapäivinä. Tällä viikolla saatan käydä vain 3 kertaa salilla ja taas ensi viikolla 4 kertaa. Näin tekisin keskimäärin 3,5 treeniä /viikko. Tarkoitus on päästä 3-jakoisella neljään treenikertaan /viikko, mutta yritän tehdä sen rauhallisesti.

Päivän treeni, yläkropan vetävät:

1. Leuat myötäotteella 3 x 6 x 12.5 kg
2. Kulmasoutu 3 x 8-9 x 72.5 kg
3. Ylätaljaveto lapiokahvalla 3 x 10-12 x 55 kg
4. Alataljaveto lapiokahvalla 3 x 12-13 x 25 kg
5. Takaolkasoutu taljassa köydellä 3 x 12 x 22.5 kg
6. Pullover taljassa 3 x 11-13 x 20 kg
7. Scott hauiskääntö 2 x 8-12 x 12.5 kg (+ tanko)
8. Vatsarutistus lisäpainolla 2 x 9-11 x 14 kg

Kesto 50 min. Aamupaino 74.7 kg.

Yksinkertaista ruokaa treenin päälle: couscousia, vegetukun soijasuikaleita, soijakastiketta ja banaani. Isompien kaloreiden myötä mukaan tulee taateleita tai rusinoita.




Ei kommentteja:

Lähetä kommentti