Eksentrinen -> konsentrinen

Lihastyön vaiheet eivät ole mielessä tällä kertaa, mutta eksentrinen osuus on harjoitteen negatiivinen osuus ja konsentrinen positiivinen osuus. Tuo muistuttaa minua taas siitä, kuinka negatiivinen olen ollut vielä viime aikoinakin. Haluaisin olla paljon positiivisempi asioiden suhteen, enkä kääntyä niin helposti huonompaan suuntaan. Väkisin ei kannata olla muka positiivinen, vaan kyse taitaa olla enemmän asennoitumisesta asioihin. Olen suhtautunut moneen asiaan todella vakavasti, enkä ole osannut nähdä niitä valoisia puolia, mutta onneksi asiat ovat nykyään hieman paremmin. En ole täysin tyytyväinen itseeni, mutta huomaan, etten ole enää niin synkkä kuin esimerkiksi vuosi sitten. Negatiivisuuteeni on vaikuttanut moni asia: ehkä kuitenkin eniten muiden ihmisten kritiikki ja painostus, jotka olen ottanut todella vakavasti ja raskaasti, vaikkei olisi pitänyt. Olen ottanut asioita turhan henkilökohtaisesti ja tarttunut pieniinkin asioihin, mutta en ole nähnyt asioiden valoisia puolia, vaikka niitä olisi ollutkin. Olen valtaosaan ihmisistä verrattuna melko erilainen, etenkin nyt aikuisiällä. Olen aina ollut jollain tavalla poikkeava ja minua on kiusattu melkein joka koulussa. Huomaan, että olen negatiivisempi, jos en saa tai uskalla tuoda todellista minääni esille. Silloin tällöin pelkään ihmisiä ja heidän asenteitaan ja juttujaan, joten pysyn mieluummin haamuna ja huomaamattomana.

Nuo asiat ovat olleet taakkana nuoruudesta asti, mutta etenkin tämän vuoden aikana olen saanut käännettyä tilannetta. Olen vähän väliä todennut, että minulla on kaikkea mitä oikeasti tarvitsen eikä asiat oikeasti ole huonosti. Minulla on hyviä ystäviä ja tuttuja, joiden kanssa tulee hyvin toimeen sekä avovaimo, jonka kanssa olen menossa alkuvuodesta naimisiin. Rahaa on sen verran, että kykenen kustantamaan harrastukseni ja elämiseni ihan hyvin. Asun kivalla paikkakunnalla ja etäisyyttä on sopivasti joka paikkaan. Pärjään psyykkeeni kanssa paremmin ja pystyn elämään melko tavallista elämää, vaikka se on aiemmin ollut liki mahdotonta. Sosiaaliset tilanteet ovat helpottuneet jonkin verran ja kykenen olemaan ihmisten ilmoilla enemmän, ilman suurempaa rasitusta pääkoppaan. Olen nuoresta asti ihmetellyt, mikä minua vaivaa, mutta vasta noin vuosi sitten sain tietää, että vaivana on epävakaa persoonallisuushäriö, mikä on kehittynyt todennäköisesti jo pienestä asti. Tieto on tässä kohtaa helpottanut tuskaa ja olen jo aika sujut asian suhteen. Tuli sekin nyt kerrottua koko maailmalle.

Vegaaniuteni ei ole syy ongelmiin, vaan pikemminkin toisin päin. Ongelmani ovat olleet pahimmillaan sekasyöjäaikoina, eikä vegeruokaan siirtyminen vaikuttanut oikein mitenkään, ainakaan aluksi. Asiat ovat kuitenkin, kuten jo totesin, menneet parempaan suuntaan erityisesti kuluvan vuoden aikana. Vielä täytyy ottaa rauhallisesti, mutta kaikki näyttää jo paljon paremmalta. <3

Ja sitten taas treeniasioihin. Viime viikolla oli sovellettava hieman ja päätinkin treenata normaalia rajummin, jotta kolmen päivän levosta hyötyisi mahdollisimman paljon. En mitään ihmeitä tehnyt, vaan lisäsin joka treeniin pari-kolme tuplapudotussarjaa normaalin ohjelman lisäksi. Tällä viikolla koitan taas vääntää normaalisti eli neljä treeniä, joista tällä kertaa kahdessa on jalat. Marraskuun alusta olen ajatellut, etten enää taida olla reverse dieetillä, koska paino sahaa jo pienessä noususuhdanteessa. Kyse ei todellakaan ole mistään suuremmasta noususta, mutta tarkoitus onkin saada vaakalukemaa ylöspäin mahdollisimman hitaasti. Syön nyt treenipäivänä arviolta noin 2800 kcal, mikä ei vielä tosiaankaan ole paljoa. Otan kuitenkin todella varovasti ja nostan, ainakin tällä hetkellä, päivän kaloreita keskimäärin 25 kcal /viikko ja katson mitä tapahtuu. Nousut ovat todella pieniä, mutta tuokin määrä tekisi vuodessa 1300 kcal lisää päivän syömisiin, jolloin treenipäivän kalorit olisivat 4100 kcal. Se olisi kokoiselleni jo melko paljon jos pääsisin tuonne asti siten, että paino pysyy suurinpiirtein paikoillaan tuolla määrällä. Tavoitteeni on samaan aikaan hankkia uutta lihasta mahdollisimman pienellä rasvanlisäyksellä ja samalla kehittää aineenvaihduntaa eteenpäin, jotta pääsisin jatkossa kiristelemään suuremmilla kaloreilla.

Jalat:

1. Suorin jaloin maastaveto 3 x 8-9 x 117.5 kg
2. Etukyykky 3 x 6-8 x 60 kg
3. Vaakaprässi -laite 3 x 11-12 x 170 kg
4. Polven koukistus 3 x 11-13 x 45 kg
5. Pohkeet smithissä istuen 2 x 15-16 x 110 kg
6. Pohkeet prässissä 2 x 8-10 x 120 kg

Kesto 50 min. Aamupaino 75.2 kg.

Hitsin hyvä keksejä! Ei kylläkään tunnu löytyvän ihan joka kaupasta, mutta jos löydät niin otahan mukaan.

Jos olisin aasialainen, olisin XXL

Treenien osalta viikko on loppu, joten seuraavat kolme päivää menee huilatessa, vaikkei olo olekaan nuutunut tai vastaavaa. Ajattelin, että tietoisella ylikuormituksella olisi saanut olotilan heikkenemään edes hieman, mutta ei todellakaan tunnu huonolta. Yleensä overreaching -sysäyksen puolessa välissä ei enää tee mieli lähteä salille, mutta tällä kertaa ei käynyt niin. Luulen, että olen tottunut alhaisilla kaloreilla sietämään kohtalaisen kovaa treeniä pitkiä aikoja putkeen, eikä tällainen touhu tunnu missään, nyt kun kaloreita tulee ainakin puolet enemmän. En kylläkään tunkenut treeneihin ekstrana muuta kuin muutaman tuplapudotussarjan, mutta tällä treenifrekvensillä senkin oletin tuntuvan edes jokseenkin raskaalta. No, ainakin tietää, ettei ylirasitukseen päästä helposti nykyisellä intensiteetillä, volyymillä eikä treenitiheydellä. Olen nimittäin pohtinut mihin kapasiteettini riittää tässä vaiheessa, eikä näköjään tarvitse olla huolissaan ylitreenaamisesta, vaikka olenkin volyymiä kasvattanut välillä.

Tilasin taannoin hihattomia paitoja suoraan kiinasta, koska en lähempää äkkiseltään löytänyt järkevän mallisia. Ensin tilasin L -koon, mutta se on todella kireä, vaikka sitä pystyykin juuri ja juuri käyttämään. Myöhemmin tilasin XL -koon ja se on paljon sopivampi, mutta salikäyttöön voisi olla isompikin. Tällä viikolla tuli pari XXL -koon paitaa, jotka ovat viimein suurinpiirtein sopivia. Ne ovat kylläkin tarkoitettu hieman pidemmälle henkilölle, eikä tällaiselle kääpiölle. Muutoin ne ovat sopivat ja menevät mukavasti ihonmyötäisesti, mutta niissä pystyy liikkumaankin tarpeeksi. Tiesin, että aasiakoot ovat vähän tuollasia, mutta en nyt ihan noin rajua eroa odottanut. Videolla näkyvä punainen paita on XL.

En käytä hihattomia, jotta voisin esitellä muskeleitani, vaan tykkään niistä, koska niissä on helppo ja mukava olla. Toinen syy on hikoluni: hikoilen aina runsaasti eikä ole kovin mukavaa, jos hihat ovat litimärät. Märät hihat ovat lähinnä liikkuvuuden tiellä, joten siinä mielessä hihaton on sopivampi. Jalkapäivänä käytän mieluummin t-paitoja, ettei tankoa tarvitse laskea suoraan iholle. Jos salilla käyttää pitkähihaisia tai t-paitoja, niiden täytyy olla tilavia. Aiemmin käytin oikeastaan pidemmänkin aikaa vallan pitkähihaisia, koska halusin pitää huolen lämmöistä. Huomasin kuitenkin, ettei siitä ole apua, vaan tulehtuneelta kyynärpäältä välttyy parhaiten paremmin hallituilla liikeradoilla. Eivät ole pitkään aikaan kipuilleetkaan, vaikka olenkin jatkuvasti hihattomissa.

Rinta on ollut melko arka eilisen junttauksen myötä, koska tein yhtäkkiä muutaman pudotuksen ja rinta oli jokaisessa mukana jollain tavalla. Näiden DOMSien (delayed onset muscle soreness) myötä varmaan täytyisi tehdä joku meemi, kuten muutkin tekevät. Voisin itkeä, etten voi kävellä rappusia tai istua vessanpöntölle ainakaan viikkoon. Ai niin, se taisikin olla niistä aivan järjettömän kovista turbojalkatreeneistä ;) Todellisuudessa (käsittääkseni): jos treenistä tulee paikat tosi kipeäksi ja tosi pitkäksi aikaa, on hommassa häikkää. Lihasarkuus ei ole kehityksen edellytys eikä indikaattori, vaan se kertoo tottumattomuudesta. Lihakset voi saada todella kipeiksi reippaalla kävelyllä, jos siihen tai vastaavaan ei ole tottunut. Treenien takia lihakset saattavat tulla hieman kipeiksi, vaikka olisi treenannut vuosia (koko ajan kovempaa), mutta se ei ole mikään ihme, koska kehitys edellyttää, että jokainen harjoitus on edellistä hieman rankempi. Sen ei kuitenkaan kuulu mennä niin, että treeni 1 sisältää 5 minuuttia kuntopyörää ja treeni 2 sisältää 15 sarjaa jalkakyykkyä ja siihen päälle triplapudotus. Vastaava saattaisi kipeyttää lihakset viikoiksi, mutta oikein tehty maltillinen progressio ei aiheuta tuollaista. Harva saman lihasryhmän treenaaminen myös aiheuttaa arkuutta pidemmäksi aikaa, koska kropalla on niin pitkä aika palautua. Jos treenataan tiheämmin, ei arkuus kestä niin kauaa. Toisin sanoen kyse on jälleen tottumisesta. 

Yläkropan työntävät: (keskiviikko)

1. Penkki kp 3 x 6-8 x 32-36 kg:t
2. Pystysoutu kp vuorotellen 3 x 6-8 x 20 kg:t
3. Vinopenkki smith 3 x 10-12 x 60 kg
4. Vipunostot sivulle seisten 3 x 12-13 x 8 kg:t
5. Kapea penkki 3 x 10-11 x 42.5 kg + tuplapudotus
6. Ristikkäistalja 3 x 13-15 x 7.5-10 kg + tuplapudotus
7. Vatsat roikkuen 2 x max

Kesto 54 min.

Yläkropan vetävät: (torstai)

1. Leuat vastaotteella 3 x 6-8 x 11.25 kg
2. Kulmasoutu myötäotteella 3 x 7-8 x 82.5 kg
3. Vetolaite (latseille) 3 x 12-13 x 72.5 kg
4. Leveä alataljaveto 3 x 10-11 x 35 kg
5. Takaolkasoutu taljassa istuen 3 x 12 x 30 kg + tuplapudotus
6. Pullover 3 x 14-17 x 20 kg + tuplapudotus
7. Scott hauiskääntö 3 x 11-12 x 10 kg (+tanko) + tuplapudotus
8. Vatsarutistus lisäpainolla 3 x 8-12 x 16 kg

Kesto 65 minuuttia.

Boutiquevegan tilaus ja overreaching viikko

Jotain pientä eksyi tilaukseen. Innostuttiin suklaanapeista hyvän ystävämme luona käydessä, joten niitä oli pakko saada pari kiloa lisää. Mukaan tuli myös deodoranttia, vaikka en olekaan käyttänyt sellaista enää moneen vuoteen. Täytyyhän sitä silti yksi vegaaninen versio olla erikoistilaisuuksia varten.

Tänään tuli postia, eikä tilauksesta ole aikaa kuin tasan viikko. Tilattiin tarvittavia tuotteita tulevia häitämme varten ja muutenkin kaikkea sellaista, mitä ei kovin helposti löydä Suomesta. Kyseessä on verkkokauppa Boutiquevegan, jossa kaikki tuotteet ovat vegaanisia ja valikoimaa on reilusti. Tavara tulee Saksasta eli matka ei ole pitkä eikä tarvitse leikkiä tullin kanssa, koska tavara liikkuu EU:n sisällä.

En voi muuta sanoa kuin, että jeeeee, aivan mahtava kauppa! <3 tavara tuli yhtä nopeasti perille kuin usein Suomen sisällä tilatessa ja kamat tuotiin suoraan kotiovelle. Olen aika paljon tilannut ulkomailta kaikenlaista tavaraa ja täytyy sanoa, etten ole ennen nähnyt noin hyvin pakattua laatikkoa, vaikka kyseessä ei ole edes kovin herkästi hajoavaa/leviävää tavaraa. Toimituskulut ovat tuohon kaikkeen nähden erittäin edulliset, vain 12.95 euroa /tilaus.

Ko. kaupassa on minun makuuni vähän liikaakin tarjottavaa, joten en uskaltanut vielä edes selata kaikkea, jotta välttyisin 1000 euron laskuilta. Ihan sama, oletko sekasyöjä, vegaani tai kuka tahansa, niin kannattaa ehdottomasti käydä katsomassa valikoimaa. Ruokajuttujen lisäksi valikoimassa on mm. kodinhoito- ja kosmetiikkatuotteita ja kaikki on edullista siihen nähden, että kyseessä on pääasiassa erikoistuotteet.

En yleensä haluaisi tilata ulkomailta vegetuotteita, mutta joskus vain on pakko, koska kaikkea ei ainakaan meidän talous löydä Suomen sisältä taikka niitä joutuisi itse hakemaan Helsingistä. Pääasiassa ostamme vähänkin erikoisemmat tuotteet vegetukusta ja runsaudensarvesta. Perustuotteet ostamme S-marketista sekä jonkin verran K-kaupasta ja Luonnonhelmasta. Kaikkein mieluiten tukisin pieniä vegaanikauppoja, koska isommat ketjut varmasti pärjäävät ilman meidänkin tukea. Täysin vegaanisia liikkeitä kun ei ole vielä paljoa, niin olisi tärkeää antaa niille arvoa täällä Suomessakin.

Sisempi laatikko, jossa oli kaikki nestemäinen pakattu kuplamuoviin. Kaikki muu oli pakattu yksitellen kuplamuovin lisäksi pahviin ja kokonaisuuden ympärillä oli vielä iso kasa pahvia/paperia. Ulompaa laatikkoa ympäröi teipin lisäksi kasa pakkausnauhaa. Aivan mahtavaa pakkaamista! Moni saisi luvan ottaa mallia.

Sitten takaisin asiaan eli wannabe -bodaukseen. Eilen olin vielä unirytmin siirtymisen takia niin sekaisin, ettei salille ollut asiaa, mutta tänään päätin lähteä rehkimään vaikka olo olikin vielä hieman outo. Aivot ei oikein pysy mukana kun yhtäkkiä valvotaan pitkään, nukutaan pitkään ja herätään ensin todella myöhään ja sitten todella aikaisin.

Tällä viikolla ei oikein ehdi käydä salilla kuin kolme kertaa, joten otan poikkeuksellisesti noista enemmän kuin tarpeeksi irti eli pyrin tietoisesti ylitreenaamaan ja sitä kautta ylirasittumaan (overreaching). Se ei kuitenkaan tarkoita, että pyrin ylikuntoon, joka on taas eri asia, vaan pyrin aiheuttamaan sen verran rajumpaa vahinkoa, että palautuminen vaatii normaalia enemmän aikaa. Olen jo sen verran tottunut noin 5 päivän kiertoon, että 7 päivän kierto tuntuu jo tuhlaukselta jos tehdään normaali treenirutiini.

Viime aikoina jalkatreenit ovat alkaneet pelottaa ja hermostuttaa, joten ko. päivinä täytyy hieman tsempata itseäni, jotta pääsen liikkeelle. En koe, että jalkajumppani olisivat jotenkin erityisen kovia, päinvastoin, mutta ovat ne sen verran rajuja, ettei niihin kannata lähteä hohhoijaa -asenteella. Kun tekee monta moninivelliikettä peräkkäin kyykkyjä, vetoja tai prässejä failureen asti, täytyy siinä olla asennetta mukana, jotta joka kerta päästään pidemmälle. Monesti kuulee, että jokin yläkropan treeni on sairaan kova, mutta se ei ole mahdollista. Ainoastaan jalkatreenistä voi saada niin brutaalin, että sitä voi kutsua sairaan kovaksi touhuksi. Esim. penkkipunnerruksen tekeminen pudotussarjoilla tai vaikka strip setillä aivan loppuun saakka on lastenleikkiä verrattuna samaan hommaan kyykyn tai prässin kanssa.

Tänään otin ekstrana polvenojennuksen laitteella ja siihen päälle tuplapudotuksen. Saman jutun tein polvenkoukistuksen ja pohkeiden (prässissä) kanssa. En usko, että teen sen kummempaa muillekaan lihasryhmille, koska pudotussarjat treenin lopulla eristävissä liikkeissä vetää mehut tarpeeksi hyvin pihalle. Tarkoitus on kuitenkin päästä ensi viikolla tekemään normaalit treenit ja olen vielä hieman varovainen, koska en usko olevani vieläkään plussakaloreilla.


Jalat:

1. Suorin jaloin maastaveto 3 x 7-8 x 117.5 kg
2. Etukyykky 3 x 5-8 x 60 kg
3. Vaakaprässi -laite 3 x 12-15 x 160 kg
4. Polven koukistus 3 x 12-14 x 45 kg + tuplapudotus
5. Polven ojennus 1 x + tuplapudotus
6. Pohkeet smithissä istuen 2 x 15-17 x 105 kg
7. Pohkeet prässissä 2 x 12-15 x 110 kg + tuplapudotus

Kesto 57 min.

Motivaatiolla pärjää

Sain käytyä salilla vielä neljännen kerran kuluvan viikon aikana, vaikka hommat ovat menneet melko sekaisin vähän joka suhteessa. Olin tosiaan saanut ärsytettyä vanhaa vaivaa eli takaraivon vasenta puolta jollain ilveellä ja jouduin liiallisen kipuilun takia käymään päivystyksessä maanantaina. Kuluvan viikon olen sitten ollut lääkekuurilla, jos se vaikka auttaisi. Tuo samainen kohta takaraivosta on kiukutellut jo vuosia, ilmeisesti koska olen sen telonut ylä-asteella. Sen jälkeen se ei ole ollut normaali, mutta sen kanssa on pärjännyt, koska se kiukuttelee yleensä kerran tai pari vuodessa. Nyt takaraivo on jo jonkin verran parempi ja ehkä hokasin mikä sen tällä kertaa laukauisi. En kuitenkaan ole pystynyt nukkumaan normaalisti, koska kipuilu on iskenyt aina kun pitäisi nukkua, uujee. Tuon takia olen nukkunut kun olen siihen pystynyt eli pikkuhiljaa pitkin päivää, enkä paljoakaan yöllä. Nyt unirytmi on aivan sekaisin. Heräsin tänään illalla kuudelta ja päätin, että valvon seuraavaan päivään ja ns. skippaan yhden päivän, jotta saan normaallimman rytmin takaisin. En ole edes syönyt säännöllisesti, mutta olen sentään katsonut, että vuorokausikohtaiset kalorit ovat keskimäärin sitä luokkaa kuin olen suunnitellut.

Kävin tänään (tai siis eilen lauantain puolella) vetämässä viikon viimeisen treenin aivan viime tinkaan, ennen kuin paikallisen ovet menivät kokonaan lukkoon. Olen silloin tällöin joutunut käymään lauantai-iltana salilla ja täytyy sanoa että joka kerta on ollut aivan jääääätävä ruuhka. Toisin sanoen: koskaan ei kukaan ole treenaamassa. En usko, että edes vakkarit pystyvät käymään joka viikko täysin suunnitelman mukaan salilla, enkä pysty näköjään itsekään aina. Minulla on kuitenkin jo sen verran korkealla tavoitteet, että motivaationi käskee minua tekemään hommat kuten olen suunnitellutkin. Varmasti monella muulla ei ole samanlaista päättäväisyyttä. Uskallan sen täälläkin sanoa, että haluan kilpailla natupuolella, esim cbb:ssä, jonain päivänä ja pyrin elämään sen tavoitteen mukaan. En tiedä, olenko koskaan valmis lavalle nousemiseen, mutta siihen pyrin tosissani.

On muuten loistava liike tuo scott -hauiskääntö viimeistelemään hauikset lopuksi. Olen käyttänyt usein seisten tehtyjä hauiskääntöjä, mutta ne eivät ole ainakaan minulle niin tehokkaita ja monipuolisia. Scott -hauiskäännön liikerata ei ala täysin roikkuvasta asennosta, vaan liikeradassa jännitys pysyy koko ajan hauiksilla, myös ala-asennossa. Jos tavanomaisessa hauiskäännössä laskee tangon aivan suorille käsille, lähtee jännitys pois hauiksilta. Scott:ssa saa toki jännityksen pois jos tangon nostaa liian ylös, mutta sama pätee muissakin hauiskäännöissä. Oikein tehtynä scott:ssa saadaan aikaan mainio venytys ja supistus.

Yläkropan työntävät: (torstai)

1. Penkki kp 3 x 6-8 x 32-36 kg:t
2. Pystysoutu kp vuorotellen 3 x 8-9 x 18 kg:t
3. Vinopenkki kp 3 x 9-12 x 20 kg:t
4. Vipunostot sivulle seisten 3 x 10-11 x 8 kg:t
5. Kapea penkki 3 x 12-13 x 40 kg
6. Ristikkäistalja 3 x 15-17 x 7.5 kg
7. Vatsat roikkuen 2 x max

Kesto 50 min.

Yläkropan vetävät: (lauantai)

1. Leuat vastaotteella 3 x 8 x 10 kg
2. Kulmasoutu myötäotteella 3 x 8-9 x 80 kg
3. Vetolaite (latseille) 3 x 10-12 x 72.5 kg
4. Leveä alataljaveto 3 x 10-12 x 35 kg
5. Takaolkasoutu taljassa istuen 3 x 11 x 30 kg
6. Pullover 3 x 15-16 x 20 kg
7. Scott hauiskääntö 3 x 9-12 x 10 kg (+tanko)
8. Vatsarutistus lisäpainolla 3 x 12 x 14 kg

Kesto 62 minuuttia.

Piikkiä peppuun

Joo, roinaan.. jos ei nyt kuitenkaan.

Takaraivoni tuli loppuviikosta pikkuhiljaa kipeäksi, mutta se oli tuttu kipu, joten en aluksi välittänyt siitä kauheasti, vaan odotin että se loppuisi. Päätä ei särkenyt, vaan jonnekin vasemman korvan taakse takaraivon alueelle tuli pistävä kipu, enkä tiedä mikä sen laukaisi, koska en ole tehnyt mitään normaalista poikkeavaa enkä ole telonut itseäni. No, kipu ei mennyt ohi vaan se paheni viikonlopun aikana ja nukkuminen heikkeni sen myötä, koska edes särkylääkkeiden popsiminen ei vienyt kipua kokonaan pois. Eilen nukuin pitkin päivää ja kipu senkun paheni ja hermothan siinä lopulta meni. Avovaimoni vei minut sitten illalla päivystykseen, koska en enää sietänyt tuota kipua eikä siihen auttanut mikään kunnolla. Päivityksessä pääsin makoilemaan ja vaikka jonoa oli kuulemma paljon, pääsin noin puolessa tunnissa vastaanotolle. Tai oikeastaan lääkäri tuli minun luokseni kun olin makoilemassa.

Kaikenmaailman testien ja selvityksien myötä päättivät antaa minulle piikkiä peppuun. Laittoivat muistaakseni kipumömmöä ja lihaksia rentouttavaa mömmöä. Lääkäri ehdotti aluksi, että kyseessä saattaa olla joku lihas, mutta koska paikkani eivät ole jumissa ja pystyn liikkumaan normaalisti miten tahansa, voi kyse olla toisestakin asiasta. Olen nimittäin ylä-asteella loukannut pääni kun hyppäsin viidestä metristä veteen vinoon ja jotenkin sain tällin takaraivooni. Muistan kun heti veteenosumisen jälkeen juuri tuohon vasemman korvan taakse sattui aivan helvetisti ja kipu oli samanlaista kuin nytkin. Takaraivo oli yhdestä kohtaa todella kipeä monta kuukautta putkeen ja söin särkylääkkeitä tuon ajan varmaan joka päivä. Kävin lääkärissäkin silloin, mutta lääkäri nauroi päin naamaa kun kerroin tilanteen, enkä saanut mitään apua eikä asiaa tutkittu enempää. Tuon kesän jälkeen takaraivo on ehkä kerran-pari vuodessa kiukutellut vasemmalta puolelta, mutta se on yleensä parissa päivässä rauhoittunut. Nyt loppuviikosta takaraivo kipuili enemmän kuin koskaan.

Kerroin tuon kaiken eilen lääkärilleni ja hän sanoi, että pään taakse on saattanut syntyä arpikudosta ja jotenkin sen kautta se saattaa kiukutella joskus. Hoitajat selittivät koko ajan päänsärystä, vaikka sanoin ettei päätäni särje vaan yhteen kohtaan takaraivoa sattuu. He selittivät myös, että lihasjumeja voi tulla vaikka kurkottamisesta tai mistä tahansa. Joo, ehkä jollekin rapakuntoiselle sohvaperunalle voikin tulla. Siinä on vaan se juttu, että olen käynyt salilla 6 vuotta putkeen, oikeastaan ilman mitään taukoja, enkä ole saanut paikkoja jumiin kuin pari kertaa oikein kunnolla ja nekin, koska olen esim. viikon tauon jälkeen treenannut kovaa. Jos jokin lihas/lihasryhmä on jumissa niin sen kyllä huomaa, joten tämä kipu takaraivossani ei ole jumi.

Joka tapauksessa, seuraavan viikon ajan olen särkylääke + lihasrentouttaja -kuurilla ja toivon, että kipu hellittää sen aikana. Jos kipuilu jatkuu, niin asiaa täytynee selvittää lisää. Ai niin, käsittääkseni mikään lääke ei ole vegaaninen, vaikka siinä ei olisikaan eläinperäisiä aineita. Joskus kuitenkin joutuu käyttämään niitä, eikä sille oikein voi mitään. Vapaaehtoisesti en kuitenkaan käytä lääkeaineita, vaan pelkästään silloin kun on pakko tai puolipakko.

Eilen en todellakaan päässyt salille, koska päivystyksen jälkeen kello oli jo liikaa ja olin muutenkin aivan lääkehöyryissä. Tänään lähdin treenaamaan, vaikka olo on vieläkin vähän tokkurainen lääkkeiden takia. En odottanut mitään, vaan päätin tehdä sen mitä pystyn, mutta ihan normaalisti sain treenistä kaiken irti. Koko ajan oli sellainen olo, ettei kannattaisi tehdä mitään, mutta kun sarjaa vain alkoi tehdä, niin johan kulki.

Yläkropan vetävät:

1. Leuat vastaotteella 3 x 6-8 x 10 kg
2. Kulmasoutu myötäotteella 3 x 7-9 x 80 kg
3. Vetolaite (latseille) 3 x 10-11 x 72.5 kg
4. Leveä alataljaveto 3 x 10-12 x 35 kg
5. Takaolkasoutu taljassa istuen 3 x 10-11 x 30 kg
6. Pullover 3 x 11-15 x 20 kg
7. Scott hauiskääntö 3 x 6-12 x 10 kg (+tanko)
8. Vatsarutistus lisäpainolla 3 x 7-11 x 16 kg

Kesto 57 minuuttia. Aamupaino (about) 74.9 kg.

 

 

Kotitekoista omenasosetta pakastimeen. Omenat on kerätty aivovaimon vanhempien puista, joten kyseessä on melkosen ekologinen setti. On muuten hyvää puuron kanssa, nam.

Yöllä laihtuu ja suola helpottaa

Päivällä oli hieman heikko olo ja ajattelin alkuun, ettei kannata lähteä salille vaikka tekisi mieli. Pyörrytti, päätä jomotti ja muutenkin oli voimaton olo. Nousemisen jälkeisestä pyörryttämisestä päätellen olin nauttinut taas jälleen liian vähän suoloja, joka selittäisi aika hyvin tuon olotilan. Voi tietysti olla, että ylirasitusta on pikkuhiljaa kertynyt, joka selittäisi ainakin voimattomuuden ja haluttomuuden lähteä salille. Täytynee tarkkailla tilannetta ja katsoa viikonlopun jälkeen, onko tarve yhden kierron kevennykselle. Totaalilepoa en pidä kuin ehkä kerran tai kaksi vuodessa, joista osa on yleensä flunssan yhteydessä.

Laitoin "latariin" normaalia enemmän suoloja ja se paransi olotilaa melko nopeasti. Otan tällä hetkellä noin puoli tuntia ennen treenin alkua 20 grammaa maltoa, 20 grammaa hedelmäsokeria, 15 grammaa proteiinijauhetta, c-vitamiinia ja suoloja. Myös itse treenijuomaan heitin tavanomaista enemmän suoloja, etenkin kun luvassa oli jalkatreeni, jossa tiedän hikoilevani reippaasti.

Treeni lähti kulkemaan normaalisti ja sain enemmän irti kuin viime kerralla, joten olen tyytyväinen. Jalkatreenien tavoite on minulla se, että kotiin palattuani olisi jonkin aikaa puolikuollut ja yliraukea olotila. En ole tyytyväinen, jos jalkajumpasta ei tule sellainen olo, että on tehnyt jotain rankkaa. Suurimmalla osalla treenaajista jalat ovat yläkroppaa pahasti jäljessä, enkä halua kuulua tähän kategoriaan. Tietysti ison osan hommasta selittää se, ettei porukka treenaa jalkoja yhtä kovaa tai samalla volyymillä kuin esim. käsiä ja rintaa. Kaikkien pitäisi ymmärtää se, että jaloissa on noin puolet koko kropan lihaksista, vaikkei lihasryhmiä olekaan montaa. Ei ole mitään järkeä juntata jalkoja yhdessä treenissä ja neljässä muussa treenissä yläkropan lihasryhmiä. Hommassa täytyy olla jokin tasapaino ja järki, jos halutaan kehittyä kokonaisvaltaisesti.

Ai niin, testasin vaihteeksi, kuinka paljon iltapaino on verrattuna aamupainoon. Eilen ennen nukkumaanmenoa painoni oli 4.4 kg suurempi kuin seuraavana aamuna. Yön aikana tippuu yllättävän paljon nesteitä, enkä mielestäni edes juo hulluna pitkin päivää. Se tarkoittaa tietysti sitä, että laihdun joka yö monta kiloa. Jep jep ;)

Videolta näkee, että tosiaan teen etukyykyn suht syvälle, jonka takia painoa ei tarvitse olla tuon enempää. Minulla on ilmeisesti sen verran kireät takareidet, että liikkuvuuteni on rajoittunutta kyykyissä, jonka takia käytän painokiekkoja korokkeena kantapäideni alla. Etukyykyn teen vapaalla tangolla myös aika leveällä haara-asennolla, koska liikkuvuuteni takia se on sopivampaa. 

Jalat:

1. Suorin jaloin maastaveto 3 x 7-8 x 115 kg
2. Etukyykky 3 x 7-9 x 57.5 kg
3. Vaakaprässi -laite 3 x 11-12 x 160 kg
4. Polven koukistus 3 x 8-15 x 90-110 lbs
5. Pohkeet smithissä istuen 2 x 15-16 x 100 kg
6. Pohkeet prässissä 2 x 12 x 110 kg

Kesto 50 min. Aamupaino 75.0 kg.

Vegetukusta hankittuja proteiinipatukoita. Yhdessä patukassa on yli 20 grammaa proteiinia ja sisältää paljon vitamiineja, eikä ole pilattu hinnalla. Erittäin hyviä ja käteviä eväitä silloin kun ei ehdi/pysty tekemään itse ruokiaan.

Paksua pizzaa ja työntävää treeniä

Söin eilen hieman tämän hetkistä suunnitelmaa enemmän ruokaa, mutta en sentään tuplamäärää tavoitekaloreihin nähden vaan muutaman satasen enemmän eli noin 2600 kcal. Ei paha, mutta koska olen tällä hetkellä todella tarkka reverse dieetin kanssa, niin en toisaalta haluisi tehdä tuollaisia heittoja. No, se ei silti hommaa kaada, ei todellakaan, mutta pääni sanoo että pitäisi mennä suunnitelman mukaan 100%. Kunto on täydempi kuin muutama viikko sitten enkä todellakaan ole saanut rasvaa takaisin vaan näytä ehkä jopa aiempaa kireämmältä. Salin pukkarissa on sopivanlainen valaistus ja peilejä joka paikassa, niin pystyn tarkkailemaan kuntoani myös silmämääräisesti silloin tällöin. Reverse dieetti on siis tähän asti sujunut todella hyvin eikä aamupaino ole noussut oikeastaan yhtään.

Teimme eilen pizzaa avovaimoni kanssa ja testissä oli taas erilainen vegejuusto. Pizzassa oli juuston lisäksi tomaattipyrettä, ketsuppia, kahta eri space bar:a, kantarelleja, sipulia ja paprikaa. Mielestäni pizzassa yksi oleellisimpia asioita on juuston laatu (vaikkei pizzaan lähtökohtaisesti kuulukaan juusto) ja vegejuustoissa on laatueroja aika paljon. Tämänkertainen Wilmersburgerin pizzajuustoraaste oli maultaan todella hyvä, mutta se voisi sulaa paremminkin, vaikka se onkin sivuseikka. Tällä kertaa emme laittaneet täytteeksi tofua, joka olisi tuonut mukaan kunnon annoksen proteiinia.

Nam. Koko pizzassa oli energiaa reilu 2000 kcal ja se oli tavallisen uunipellin kokoinen. Energiaa tuli melko paljon, koska pohja oli paksu.

Kuluva viikko alkoi yläkropan työntävillä ja loppuviikosta on luvassa toinen samanlainen. Tällä kertaa sain sarjapainot kohdilleen ja jatkossa pääsee jo seuraamaan kehitystä. Salille oli helppo lähteä ja energiaa riitti, mutta hieman keskittymistä häiritsi salilla soiva musiikki. En voi sille mitään, mutta en jaksaisi kuunnella koko treeniaikaa radiokanavaa, jossa soitetaan jatkuvasti jumputusta ja räppiä. Muut saa pitää mistä musiikista haluavat, mutta joskus, kuten tänään, tuollainen liiallinen jumputus rasitti minua liikaa. Alla oleva video kertoo mielipiteeni:

Yläkropan työntävät:

1. Penkki kp 3 x 5-8 x 32-36 kg:t
2. Pystysoutu kp vuorotellen 3 x 6-8 x 18 kg:t
3. Vinopenkki smithissä 3 x 6-12 x 60 kg
4. Vipunostot sivulle seisten 3 x 10-12 x 8 kg:t
5. Kapea penkki 3 x 10-12 x 40 kg
6. Ristikkäistalja 3 x 14-15 x 7.5 kg
7. Vatsat roikkuen 2 x max

Kesto 50 min.