keskiviikko 13. tammikuuta 2016

24 h mahdollisuus käydä salilla

Tämä 2-jakoinen ohjelma on tuntunut nyt todella mukavalta, koska en ole uskaltanut treenata tällä tavalla pitkään aikaan. Tai ehkä olen ollut liian jumittunut 3-jakoiseen ohjelmaan ja yrittänyt epätoivoisesti priorisoida kaikkia pikkumuskeleita. Nyt palautuminen riittää ja isollakin volyymillä voi vetää jokaisen treenin todella loppuun, eikä tarvitse jättää toistoja "talteen" paremman palautumisen takia. Käyn salilla joka toinen päivä, joten kaikki lihasryhmät käydään läpi kerran neljässä päivässä. Ensimmäinen kierto on lyhyempiä sarjoja (alle 8 x) ja toinen kierto pidempiä sarjoja (yli 8 x). Meininki on molemmissa kierroissa sama eli kiidän liikkeitä läpi 40-60 sekunnin palautuksilla ja jarrutan negatiivisia osuuksia noin neljä sekuntia, mikä on muuten aika uuvuttavaa.

Treenipainot näyttävät numeroina aivan järjettömän olemattomilta, mutta voin kertoa ettei treenit tunnu silti kovin helpoilta. Vaikka pumppu huutaa välillä leipää, täytyy jokaiseen toistoon silti keskittyä kaikin voimin koko sarjan ajan, noin 40-70 sekuntia. Se on jalkatreeneissä aika tuskaista yrittää keskittyä korkealla sykkeellä ja muistaa työntää reisiä "ulospäin" etureisiliikkeissä, jotta tensio menee enemmän vastus lateraliksen puolelle.

Ihan tällaista systeemiä en ole ennen tehnyt, vaan sarjapalautukset ovat olleet yleensä 1-2 minuutin pituisia ja toistojen tempo noin 12, eli sekunti ylös ja kaksi alas. Toisinaan olen tehnyt eristäviä tai viimeisteleviä liikkeitä nopeammin, enemmänkin pumppailen kohdelihaksilla. Tämän hetken neljän sekunnin negatiivinen osuus uuvuttaa lihaksia niin paljon, että painoja on pakko pienentää reilusti, etenkin kun yritän hifistellä tekniikan ja tuntuman kanssa aika paljon. Katsotaan mihin tämä systeemi johtaa ja sen jälkeen mahdollisesti jatketaan 2-jakoisella, mutta palataan muuten perinteisempään systeemiin, jolloin treenipainot nousevat reilusti.

Tosiaan, tänään sain varmistuksen, että paikalliselle salille pitäisi päästä nyt kellon ympäri sisään! Kysyin tätä asiaa viime vuoden lopulla ja ajattelin, ettei se varmaan onnistu, mutta asiakaspalvelu näköjään joskus toimii. Olen nimittäin hereillä välillä yöllä (kuten nytkin), joten tarve päästä salille keskellä yötä ei ole minulle uutta. Tähän asti on täytynyt joko kiirehtiä illalla treenaamaan tai odottaa koko yö, aamuun saakka. Olen niin tottunut lähtemään salille 2-3 tuntia aamupalan jälkeen, että 8 tunnin odotus heräämisestä ei ole kovin mielekästä. Pääasiassa olen hereillä aamusta iltaan, mutta unirytmini on tottunut siirtymään hiljalleen eteenpäin, yleensä 0-3 tuntia vuorokaudessa. Jotenkin olen aina tykännyt nukkua ja valvoa kerralla hieman normaalia reilummin. Tämän uudistuksen myötä voin pitää unirytmini juuri sellaisena kuin haluan, jeeee!

Ja otettiin videolle poseharjotuksia ekaa kertaa. Kyllä noi jo ihan ok menee, mutta jotain hienosäätöä täytyy tehdä ja totta kai harjotella lisää, jotta ne menee kisoissakin sitten nappiin. Latasin tuon 1080p -laadulla, joten kannattaa katsoa sillä laadulla, jos haluaa jotain selvääkin saada.


YLÄKROPPA 2

1. 1 käden soutu 3 x 10-12 x 14 kg
2. Sivuviparit taljassa 3 x 8-10 x 2.5 kg:t
3. Latsilaite 3 x 10-12 x 50 kg
4. Laitepunnerrus 3 x 10-12 x 42.5 kg
5. Vetolaite 3 x 11-12 x 32.5 kg
6. Takaviparit seisten kp 3 x 9-12 x 5 kg:t
7. Peck deck 3 x 9-12 x 20-25 kg
8. Pullover taljassa 3 x 9-12 x 12.5 kg
9. Taljapunnerrus köysi 3 x 9-12 x 5 kg
10. Hauiskääntö istuen kp 3 x 11-12 x 6 kg:t

Kesto 72 min.

JALAT 1
 
1. SJMV kp 3 x 6-8 x 32 kg:t
2. Etukyykky 3 x 6-8 x 35 kg
3. Pohkeet prässissä 3 x 8 x 100-110 kg
4. Takareidet smithissä roikkuen 3 x 3-4 x bw
5. Prässi 3 x 5-8 x 120 kg
6. Pohkeet smithissä istuen 3 x 7 x 110 kg
7. Yhdistelmärutistus 3 x 4-8 x bw
8. Vatsat vinopenkissä (alaspäin) 3 x 3-4 x bw

Kesto 53 min.

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti