Viikko sitten kävin ystäväni luona Nokialla ja piipahdimme samalla reissulla Nokian kaupungin punttisalilla. Kutsun sitä punttisaliksi, koska siltä se tuntui enemmän kuin tavalliselta kuntosalilta, joka on täynnä laitteita. Nokian sali on mukavan tilava ja siellä on hyvä mahdollisuus tehdä harjoittelua vapailla painoilla. Laitteita olisi voinut olla omaan makuuni enemmän ja niiden laatu voisi olla parempi, mutta toisaalta en halua valittaa, koska salilla treenaaminen on melkein ilmaista. Otin hyödyn irti vapaista painoista ja kävin yläkropan läpi perusliikkeillä, käsipainojen ja levytankojen avulla.
Viime lauantaina (kaksi päivää sitten) oli tarkoitus käydä Tampereen Vegekaupalla hommissa, mutta visiitti siirtyykin hieman. Olimme Topin kanssa suunnitelleet samalle päivälle yhteistreenin Pyynikki Gym:lle Tampereelle ja sinnehän me menimmekin. Olen päässyt tutustumaan Topiin kisojen jälkeen ja olemme käyneet paljon treenijuttuja läpi yhdessä. Yhdessä treenaaminen oli todella mukava kokemus ja varmasti käymme jatkossa useamminkin tekemässä jumppaa. Pyynikki Gym on mielestäni hyvin bodausystävällinen, koska siellä on laadukkaita vempaimia ja sopivassa suhteessa vapaita painoja ja laitteita. Salille lähteminenkin on vaivatonta, koska pääsykoodin voi ostaa verkkokaupasta eikä aukioloaikoja tarvitse miettiä sen enempää.
Olen noudattanut tämänhetkistä ohjelmaa hieman vapaammin. Ohjelma sisältää lähinnä suoria työsarjoja, mutta välillä tekee mieli käydä läpi erikoistekniikoitakin. Olen sovittanut aikataulujani paljon Minnan aikatauluihin, jotta pääsemme salille enemmän yhdessä. Käytännössä on helpompaa käydä läpi liikkeitä, jotka ovat molemmille sopivia ja koska tykkäämme molemmat pudotussarjoista, niin niitä myös teemme. Palautumisen, monipuolisuuden ja kehityksen takia teemme usein pari treeniä erikoistekniikoita, jonka perään ainakin pari treeniä suoria sarjoja ohjelmani mukaan. Tällainen systeemi on tuntunut todella mukavalta, eikä aina ole pakko kytätä omaa treenivihkoa, vaan voi mennä enemmän fiiliksen mukaan, kunhan pitää jonkinlaisen perusrakenteen kunnossa.
Viime aikoina päivitettyjä tekstejä:
http://vegebodausta.blogspot.fi/2015/11/vegaanin-palautusjuoma.html
http://vegebodausta.blogspot.fi/2014/12/laihdutus-on-matematiikkaa.html
Mainitsemisen arvoinen teksti, joka liittyy hyvinkin paljon kilpailemiseen:
http://www.fast.fi/2016/kuinka-keho-saatelee-rasvaprosenttiaan/
Tiistai (jalat):
1. Etukyykky 3 x 7-8 x 57.5-60 kg
2. SJMV 3 x 8 x 105 kg
3. Vipuvarsiprässi 3 x 7-8 x 230-240 kg
4. Polvenkoukistus 3 x 5-8 x 57.5-60 kg
5. Polvenlähennys 3 x 8 x 62.5-65 kg
6. Pohkeet vaakaprässissä 3 x 4-8 x 190 kg
7. Vatsat roikkuen 3 x 5-8 x bw
Kesto 64 min.
Torstai (yläkroppa):
1. Alavinopenkki kp 3 x 6-8 x 28-32 kg:t
2. 1 käden soutu 3 x 6-8 x 36-40 kg
3. Pystypunnerrus istuen kp 3 x 5-8 x 16 kg:t
4. Leuat myötäotteella 3 x 5-7 x bw
5. Loiva vinopenkki smithissä 3 x 6-8 x 62.5-65 kg
6. Takaolkasoutu kp 3 x 8-9 x 14-16 kg:t
7. Kapea penkki 3 x 7-8 x 52.5 kg
8. Hauiskääntö kulmatangolla 3 x 5-8 x 17.5 kg + tanko
Kesto 63 min. Aamupaino 71.7 kg
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti